No właśnie pleców nie robie bo boje sie przeciążeń. A jakie są dobre ćwiczenia na plecy mało przeciążeniowe?? A czy raz w tyg grupa to nie za mało?! Zmieniony przez - TakedaShi w dniu 2005-12-20 17:33:09
[...] ławeczka z rozpietkami, na nogi, sztanga , hanteli, to tyle . Drążek właśnie musze zakupić i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy. P.s A gdzie widziales ze robie przysiady na nogi?? :-p, robie wspiecia na palce tylko bo kolan nie chce przeciażać bo kiedys mialem problemy... P.s 2 To powie mi [...]
[...] mial z tego tylko i wylacznie korzyscie w postaci lepszej i silniejszej struktury miesnowej na plecach co ochrni cie w przyszlosci przed powaznymi uszkodzeniami i przeciazeniami !!!! wniosek cwicz plecy bo jak je dobrze rozbudujesz to nie bedziesz mial zadnych problemow z nimi no moze jak bys sie faktycznie nadmiernie forsowal , pozdrawiam
[...] nie ma sensu teraz skracac treningu jak juz pewien etap pokonalem... A co do kolejnosci to moge ja zmienic ale wydaje mi sie ze nogi dam jednak na koniec bo meczace sa bardzo cwiczenia na te partie miesni i wole je wykonywac na koncu czyli bylo by tak : klatka barki plecy tric bic nogi I co ty na to? A moze wypowie sie jeszcze ktos inny?
Hmm to jakieś propozycje na domowe ćwiczenia na nogi i plecy? Byłbym wdzięczny. I jak to rozbić? Jednego dnia pompki, drugiego ekspander a trzeciego reszta?
[...] a nie mam innego cwiczenia na nie (moze dodac w zamian szrugsy?). > barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem Aha, czyli bede je robil zaraz po klatka+plecy. Czy powinienem dodac cos na biceps/triceps ? Ogolnie na temat HST, to nadal zamierzam nim trenowac bo mi sprawia wieksza przyjemnosc niz split i nawet jesli nie ma [...]
[...] m. grzbietu od ciągów rumuńskich w szerokim uchwycie i powiększyły mi się znacznie węzły chłonne, ale temperatura znikła 8-). Drugiego dnia (tak, to ten dzień co mnie plecy bolały) padło na trening barków i tricepsa. Trening został zrobiony na 2/3-2/4 gwizdka, bez ciśnienia na to ze mogę więcej, tylko aby wykonać sumiennie wszystkie [...]
Moze najlepiej spytaj dziadka? Mysle, ze na takie dlonie bedzie przedewszystkim wplywac genetyka. Do tego pozytywnie napewno bedzie wplywac praca fizyczna jak i ogolnie cwiczenia na silowni Mysle, ze z czasem lapka sie powiekszy od cwiczen na przedramiona jak i ciezkich cwiczen na plecy. zdr.
a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]
rolkoks czytaj i jeszcze raz czytaj zanim zdecydujesz sie na pomoc innym użytkownikom WYPEŁNIJ PROFIL i przed napisaniem mocno sie zastanów czy wiesz co piszesz . Plecy : -Sciaganie drazka do klatki 3x15 -Wioslarz 3 x 15 Biecpsy : -Uginanie ramion hantelek młotkowe 2 x 15 Te ćwiczenia nie powinny być w systemie FBW uwzględnione , tym bardziej [...]
[...] w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== przy brzuchu najlepiej jak zmieniasz co jakis czas cwiczenia to zalezy tylko od ciebie jakie dobierzesz plecy podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie stojąc 12-10-8-6 martwy ciąg 12-10-8-6 szrugsy 4x10 tutaj rownierz mozesz dac stale obciazenie i zmiana chwytu z nachwytu [...]
[...] tylko biceps : unoszenie sztangi nachwytem (bo to dla zaawansowanych, ja cwicze ponad 1,5 roku i sie za to nie chwytam) na podchwyt jezeli cwiczysz na mase: klata+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki (ewentualnie nogi i barki w osobny dzien jak chcesz rozlorzyc trening na 4 dni) brzuch jak chcesz (mniej wiecej co 2 dzien) jezeli chodzi o [...]
Hej! Dzięki za tyle porad! Dziś był mój pierwszy trening. Spociłem się jak prosiak, a ostatniego ćwiczenia już nie miałem sił wykonywać. Zaczęły mi drżeć całe ręce. Mieliście tak kiedyś? Oto mój dzisiejszy plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: military press [...]
[...] tyg. Nogi to nie wiem jakie cwiczenia mam mało sprzętu nie mam suwnicy ani wyciągu na nogi przy ławce to co mogę jeszcze dołożyć? Barki to wiem i dlatego wyrzucam Arnoldki a plecy to co mam wyrzucić? A co to za różnica od czego zacząłem tydzień skoro w niedziele mam trening i ogolnie to trening zacząlem od piątku czyli od pleców:P Dzięki że [...]
wiek : 19 lat dyscypliny : piłka nożna od dziecka, od pół roku tylko sporadycznie Sprzet: hantle 2x10kg, drazek, lawka skosna, prosta (2 w 1) Moim zamiarem bylo zwiekszanie ciezaru, a nie ilosci powtorzen. Klatka : jak napisal everr: dodalem przenoszenie sztangi zza glowy i rozpietki Odnosnie techniki bicepsa.. zanotowałem to co napisales i bede [...]
[...] mocno bicepsy 3x10 2.naprzemianstronne uginanie rąk obciążonymi hantlami 3x10 Triceps 1.pompki w podporze tyłem 3x10 2.pompki dłonie na podłodze a nogi na taborecie 3x 10 Przedramię 1.zginanie nadgarstków pod/nad chwytem 3x 10 Na plecy nie mam żadnych ćwiczeń To był by plan A jeśli będzie w miarę dobry to zrobię jeszce plan B Co ty na to?
Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?