plecy cwiczenia

wtorek biceps+triceps czwartek: klata+plecy sobota biceps+triceps (wtorek i sobota po 2 ćwiczenia 2s, czwartek po 3 ćwiczenia 3s może tak być?)

[...] 7kg obwod w pasie cos okolo 6-7 , lapa nie caly cm. Mozna juz zauwazyc lekka roznice w wygladzie , docelowa waga 78-80kg i potem masa jak najabrdziej sucha. Wczoraj zrobilem plecy i biceps: podciaganie szeroko 4x8 , sciaganie drazka szeroko 3x8 , wioslowanie hantlem 3x8 , narciaz 4x15 , sciaganie linki gorego wyciagu jednorącz 4 x12 i modlitewnik [...]

[...] chodziłem na siłownie, ale nie obciążając tak mocno układu sercowo naczyniowego. Zrezygnowałem z ciężkich ćwiczeń jak przysiady czy ciągi. Największych grup jak nogi i plecy nie robiłem praktycznie w ogóle. Trafiłem na szczęście w końcu na ogarniętego kardiologa (ach ten Nasz kochany NFZ... @-|) byłego ordynatora. Powiedział mi wprost, [...]

Kolejny trening za mną :-) Plecy, bicepsy i brzuch, a wyglądał on następująco: Najszersze grzbietu. 1.podciaganie na drążku 4x8 2.ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15.12 .10.8. Były problemy z dociągnięciem ruchu do klatki. Brak rozciągnięcia{{:-( 3.wiosłowanie na suwnicy shmita 4x15 podchwyt na szerokość [...]

[...] wiele do życzenia. Oczywiście ja mogę trening nawet w piwnicy zrobić, ale jak mam rozpisane konkretne ćwiczenia pod dany sprzęt to już nie jest tak kolorowo. Poszły dziś plecy i biceps Najszersze grzbietu. 1.Podciąganie na drążku 4x8, rączki tak grube że nawet hakiem nie dało sie objąć, przeszedłem na te drążki do crossfitu to nawet w [...]

Plecy 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x10 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej do obojczyków (progresja) 4x 15,12,10,8. Koniec na sztabce nr 21 3.Wiosłowanie na Tbar, 12,10,8,6 4.Wiosłowanie na maszynie humer 4x15 15,12,10,8 5.Wiosłowanie na maszynie 15,12,10,8 6.Ściąganie na maszynie z góry z rotacją na uchwyt młotkowym 4x15 7.Ściąganie z [...]

widze ze sporo serii, nie wiem jaki masz staz i doswiadczenie, ale przemysl sobie czy nie za duzo w barkach nie masz nic na tylne aktony, za to masz dwa cwiczenia na boczne aktony ćwiczenia mozesz przeplatac, klata/ plecy i biceps/ triceps to chyba tyle uwag z mojej strony

nieźle. na plecy 3 ćwiczenia po 4,4,3 serie i 3 serie ciągu. nei sprawdzałem dokladnei ale wyglada na dobry. 2 wyciskania to nie grzech, ale dalbym 4,3,3 serie w układzie. zdr.

[...] planu to wywal połowe cwiczeń np z pleców i bedzie jakoś to wyglądało, rozumiem że będziesz walił koks i myślisz że będziesz nie do zajechania, lecz jak widze 7 ćwiczeń na plecy to Nawet na koksie duze partie 3-4 ćw, małe 2-3. Zrób 4 ćwiczenia na dużą partie porządnie to nie będziesz miał sił myśleć o wiecej Znam takich co chodzili 7 dni w [...]

a moim zdaniem poza pompkami powinieneś popracować też nad innymi partiami mięśniowymi. pompki to nie tylko ŁAPA. brzuch, plecy barki triceps dużo pomagają. ćwiczenia doradzą koledzy lepiej znający się w planach treningowych. znowu mnie zbluzgacie za ćwiczenia do upadłego... hehe przetrenowanie mija po pewnym czasie. forma opada ale nie przejmuj [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie jednorącz wariant A 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s przysiady 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion o kolano 3s A2: klatka, [...]

Właśnie jestem już po dzisiejszej klatce, zacząłem od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

[...] tego gdzie mnie boli, przy ciągach mnie nie boli. Pomyślę nad tymi ćwiczeniami które podałeś na dwójki. Spróbuję lekko pozmieniać, staram się mieć inne ćwiczenia, ale wielostawowe robić niektóre 2 razy w tygodniu. Dzień dobry kiedyś robiłem to mi nie spasowało. Ten ciąg sumo dalem bo bardziej czwórki pracuj, a przy klasycznym to plecy i dwójki.

[...] podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok ;) przedramie mzoesz na kazdym treningu robic, a wlasnie, CWICZ BRZUCH CHYBA NIE CHCESZ OPONY? POZDRAWIAM

[...] od najwyzszego(60,45,30,0 stopni) 4s 8-10 i brzuch po kazdym treningu procz barkow i plecow wedle uznania ja robie 3 cwiczenia w seriach laczonych 4 takie serie wtorek plecy 1 wioslowanie hantlem 4*6+6 + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 2 wyciag do karku 4s 6-8powt + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 3 wyciag podchwytem [...]

W planie kierowałem się tym co napisał Hardgainer: "zadbaj o przeplatanie antagonistyczne,czyli: najciezsze nogi,dol grzbietu na poczatek,a pozniej: -klatka -plecy w opadzie -barki plecy na drazku -ticeps -biceps -lydki -brzuch teraz lepiej. pozdrawiam. " I tak się zastanawiam dlaczego są 2 ćwiczenia na najszersze grzbietu: [...]

Ok. Dzięki za informacje i cenne linki i wskazówki. Zastosuje tak Poniedziałek - siłownia (Klata,triceps,brzuch, Kaptury) + brzuszki w domu Wtorek - Brzuszki w domu, wolne od siłowni Środa - Siłownia (Biceps Plecy Łydki), brzuszki w domu Czwartek - Brzuszki. wolne od siłowni Piątek - siłownia (Barki, Nogi, Przedramie), brzuszki w domu Sobota - [...]

Agresywny trening na plecy z dużymi przyrostami : Rozgrzewająco korekcyjne 3 serie wyciągu do karku po 10powt. Martwy ciąg 3 serie Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie Podciąganie sztangielki 3 serie. Zwisy na drążku po treningu na rozluźnienie kręgosłupa 2,3 razy po 45 sek. Urośnie na 100% jeżeli zastosujesz odpowiednią technikę, a zadbasz o nią [...]

Tak samo zaniedbałem plecy a teraz biada Plecy ćwiczyć możesz małym ciężarem, albo nawet ciężarem własnego ciała. Ćwiczenia na drążku raczej nikomu krzywdy nie zrobiły... Lekarz nawet ładne parę lat temu zalecił mi podciąganie się na drążku na wadę postawy