plecy cwiczenia

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 (zamiast 9?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (to ćwiczenie może zastąpić 3 podpunkt?) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 Właściwie to bardzo dużo tych [...]

Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]

[...] rozciagac kregoslup? chodzi o sklony tulownia, tak ? - czy cwiczenia, ktore wykonuje, a ktore opisalem wam kilka postow wczesniej nie spowoduja tego, iz bede zbyt zmeczony, aby zajac sie obowiazkami(szkola etc.) - Czy bieganie i wszystkie cwiczenia, wczesniej opisane beda mialy pozytywny wplyw na moje "okragle plecy"? Z gory dzieki.

[...] ale nie chciałem jechać do upadku mięśniowego. 5. Kurfa tego to dziś nie czułem, ciężar szedł strasznie opornie do mnie. Dopiero ostatnia seria sprawiła że poczułem że to plecy pracują a nie tylne naramienne, a to za sprawą tego że... zacząłem z deka szarpać, pilnować aby to plecy przejmowały pracę i lekko pomagałem tuowiem. Tak mi najlepiej [...]

Michail - Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach Widze że zatroszczyłeś się o sezonowców Azazel - Moge Ci tylko napisać powierzchownie co jest źle. Jeśli jeszcze czegoś nie będziesz wiedział, to zapraszam do konsultacji indywidualnej na gg (numer mam w profilu) A co do treningu: Poniedzialek: [...]

[...] wyciągu górnego szeroko 3x 10 27x10 32x10 36x8 36x8 1. Było ciężko. Tutaj progres będzie bardzo powolny raczej bo to już dobrze trafione obciążenie. Niestety po MC bolą mnie plecy. W trakcie jest ok, więc to raczej nie kwestia techniki. Przyznam, że później bolało mnie tak, że miałam problem ze schyleniem się po 20 kg do MP. Zobaczę czy za [...]

Ciężko bedzie przy planie 4 dniowym, jesli masz zaokrąglone plecy to musisz tez zadbać o to aby wszystkie cwiczenia na plecy robić bardzo poprawnie technicznie czyli pracować przede wszystkim łopatkami , dużo wiosłowania sztangą , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! [...]

[...] To chyba była kwestia mocnego zmęczenia i niewyspania. 3. Większe kroki = większy ból %-) 4. Nie dokończyłam IV serii. Podnosiłam łokcie wyżej i jeszcze nie bolały mnie tak plecy po tym treningu, więc chyba dobrze. 6. Wszystkie serie jak bułka z masłem /-)_ Wreszcie ruszyły porządnie te barki. 7. Ten ciężar w uginaniu nadal wydaje mi się [...]

[...] B: 2,2g WW: 5g T: 1-1.5g, nadwyżka kaloryczna to 500-700kcal. Oczywiście posiłki sa regularne i zbilansowane. Program treningowy oczywiście jest. Ćwiczę 3x w tygodniu klatka-plecy, nogi, barki-biceps-triceps. Do każdego treningu na koniec ćwiczę brzuch. Oczywiście każdy trening na 100%. Suplementy jakie stosuję to: carbonox (30min przed [...]

Myślę,że na prawdę dobrze się stało że wróciłem do martwych ciągów. Jakby nie było to najbardziej anaboliczne ćwiczenie na plecy. W odróżnieniu do pierwszego tygodnia , dzisiaj zrobiłem dociągania na martwym ciągu. Dobre ćwiczenie, które odciąża przede wszystkim nogi i największy nacisk kładzie na plecy. Poza tym można użyć nieco więcej ciężaru, [...]

[...] pamietalem o wszystkich miesniach. Program ten nie jest ani czysta kulturystyka ani czystym planem silowym(tu najblizej jest klatka, bary i triceps). Sposob na nogi i plecy daje juz wiecej masy. Zauwaz jednak ze wiekszosc cwiczacych ma niedorozwiniete wielkosciowo nogi i grzbiet(szczegolnie na grubosc). Co wiec zyskasz na tym planie? [...]

[...] 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) Podciąganie wąskie podchwyt z [...]

[...] wyciskaczy)5*5 Bary i triceps na 70%. A wyciskanie ? WSZYSTKO NA 70%... ALE JAK KTOS JEST JUZ MOCNO ZAAWANSOWANY MOZE UZYWAC 60% ALBO 55% ... JA UZYWAM NAWET 50% WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) Podciąganie wąskie podchwyt z ciężarem [...]

[...] jak koleżka robił przysiad duuuuuużo płytszy niż ja - żadnej reakcji) W obu filmach nie trzymasz pleców. Przysiad masz płytki, składasz się do przodu. W mc okrągłe plecy, niebezpiecznie pochylasz się z ciężarem do dołu. Nie wiem jaki to rodzaj mc, bo uginasz lekko nogi jak do RDL, a w nim nie odkładamy ciężaru. Niepotrzebnie robisz [...]

[...] tu triceps. 2,5kg i mimo to nie daję rady w końcówce każdej serii. A w trzeciej to już w ogóle wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 6-7kg (nie pamiętam) * ściąganie drążka z dołu - 5-6kg (nie pamiętam) Ćwiczenia B - dół. 3 serie po 30 powtórzeń * [...]

[...] 2s (10,10) kolejnych kilka pytań: 1) czy jeśli zależy mi najbardziej na klatce mogę wykonywać te ćwiczenia przed plecami? albo pierwsze w kolejności np. klatka - nogi - plecy - barki...? lub czy mogę dorzucić przykładowo jeszcze wyciskanie na prostej i w obu przypadkach wykonywać po 2 serie 2) czy ćwiczenia na plecy wykonywać po 3 serię czy [...]

[...] sie starz w miechcach/latach. Bo dla jednego zaawansowany znaczy rok a dla innego 4 lata. A ruznica jak widac ogromna. 1 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 3 dzień - plecy, nogi, brzuch 4 dzień - klatka, barki, triceps, biceps 6 dzień - plecy, nogi, brzuch Polaczenia mi sie bardzo nie podobaja! Barki po klacie to glupota a triceps po [...]

[...] 3-4 tygodnie. Następnie dopiero plan na masę z podziałem na grupy. Proponuję 4 dni treningowe w tygodniu wg. schematu 1 - klatka, biceps 2 - nogi 3 - 4 - barki, triceps 5 - plecy 6 - 7 - lub 3 dni treningowe: 1 - klatka, triceps 2 - 3 - plecy, biceps 4 - 5 - nogi, barki 6 - 7 - trening nie przekracza 1h 20 min z rozgrzewką trwającą 10-15 [...]

[...] identyczne zestawy czy coś zmodyfikować? a moze w ogóle - liczbę powtórzeń? np zamiast 12 dać po 8?? albo te same ćwiczenia ale superserie robić? albo coś takiego: klata,plecy,nogi- 2 ćwiczenia po 3 i 2 serie barki, bic, tric - 2 ćwiczenia po 2 serie (nawet można by je dać jako serie łączone) cel - głównie redukcja :) do tego dalej na rowerze [...]

jedyne co moglbym tu zrobic w takim krotkim czasie to taki schemat MC TEN TYDZIEN dzien 5/6: pełny MC progresja po 3 powt z ziemi, sztanga lezy na podwyzszeniu / DWOCH gumowych talerzach ************************************* NAST TYDZIEN dzien 1: ktotkie dociagania znad kolan progresja po 2 powt dzien 3: bez zmian, TYLKO CIEZAR W mC [...]