plecy cwiczenia

[...] odgrywa role bo wydaje mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) 6) Jak jest lepiej robic serie ?? Tzn np: 3 serie gdzie 1 seria np: 12 powt 60%max 2 [...]

[...] płasko 12/12/12 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 wiosło sztanga 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie w [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie i nie jakie mozna cwiczenia na plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie pełny rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu [...]

. Witam was! Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy i zobaczyli czy cwiczenia sa w dobrej kolejnosci. Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) 4x12,11,10,9 -rozpietki na lawce plaskiej 3x12,10,8 -wyciskanie waskie na laweczce [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

Witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko hantle i ławeczke niestety narazie prostą tylko. Za miesiąc kupie sobie sztange oraz ławeczke z możliwościami brania w górę a wiec mam pytanie czy przez miesiąc ten plan będzie dobry : Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4 ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam Chciałbym żebyście ocenili FBW i moje niewielkie modyfikacje 3 treningi w tygodniu A,B pon,śr,pią A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuski hantlami 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantelką 2s Nogi: - … - … Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa) posiłek IV wtorek posiłek III sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa) posiłek IV środa posiłek III siłownia plecy+triceps (przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa) posiłek IV czwartek posiłek III sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa) posiłek IV piątek posiłek III [...]

[...] trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń, na małe partie 2 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń. [...]

[...] 4x10 * rozpiętki zwykłe 4x10 * rozpiętki skośne na maszynie 4x10 * modlitewnik 4x10 * uginanie stojąc stylem "młotkowym" 4x10 * uginanie siedząc na kolanie 4x10 ŚRODA (plecy + triceps) * wiosłowanie sztangą 4x10 lub wiosłowanie sztangietką 4x10 * * ściąganie uchwytu do klatki 3x8 * ściąganie uchwytu do pleców 3x8 * wznosy barków 3x8 [...]

Witam. Chlopak, 17 lat, staz na silowni: 4 miesiace. Zaczalem w listopadzie 2013. Trenowalem tak jak wszyscy(Pon. Klatka i rece, Sroda nogi, piatek plecy), a przynajmniej myslalem ze tak jak wszyscy. Od dluzszego czasu w rozmowach z innymi czlonkami silowni dowiaduje sie ze gdy jest trening klatki piersiowej (Chest day), to trening jest tylko i [...]

Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

Witam Troszkę o mnie: w zeszłym roku ćwiczyłem 5 miesięcy, w tym 3 tygodnie treningiem obwodowym. Przez te trzy tygodnie zrzuciłem troszkę tłuszczyku, z 70.1 na 66.7. Chcę jeszcze dopalićresztki tłuszczu, których jest naprawdę niewiele. Przed każdym treningiem biegnę ok. 1.4 km a po treningu ok 2.2 km. Trening podzieliłem na A,B ponieważ ćwiczę z [...]

Robie 4 trening w tygodniu 1.klata 4cwiczenia +biceps 3cwiczenia 2.plecy 5 cwiczen +brzuch 3 cwiczenia 3.barki 4 cwiczenia +triceps 3 cwiczenia 4. nogi 5 cwiczen (ok 10 minut rozgrzewki)mam 21 lat, 90 kg, 200 cm wzrostu staz na silowni okolo roku. Diety nie mam bylem u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow [...]

Witam Zacząłem sumiennie ćwiczyć na masę oto mój plan ćwiczeń FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s barki: Wyciskanie sztangi stojąc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Unoszenie sztangi 2s B: Plecy- Martwy ciąg 3s Nogi- [...]

Witam, jestem jeszcze zielony w ćwiczeniach siłowych, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, i hantelkę. Do tej pory wykonywałem proste ćwiczenia tj: wyciskanie sztangi na skosie, pompki ręce razem, i uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. Po przejrzeniu wielu postów na tym forum zauważyłem że dobrym sposobem ćwiczeń jest [...]

[...] jedno cwiczenie wtedy bylo by 4 ciwczenia po 3 serie np 12-10-8 a moze zwiekszyc ilosc seri do 4 i dodac jedno cwiczenie np przywiekszych grupach miesniowych taki jak klatka plecy... Oczywiscie zmienialem juz klka razy lączenie grup miesniowych w danym dniu ale zawsze jechalem systemem 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 dodam ze interesi mnie masa.

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3x FBW na TRX przysiady z wyskokiem wykroki przysiady na 1 nodze plecy klata barki triceps biceps brzuch + 30 min cardio / 25 min inter. Powiedzcie mi proszę, czy z tą dietą będzie ok? zdjęcie po redukcji ;) [...]

[...] Ale planuje od nowego tygodnia pierwszy cykl Hst. Maxy ustalilem bez testow, ale jestem dosyc pewny. Cwiczenia ktore mam zamiar wykonywac + kolejnosc to : klatka / plecy wyciskanie plaskie? Seria:1 wioslowanie ze sztanga 1 wyciskanie plaskie 1 sciaganie drazka wyciagu 1 pompki na poreczach 1 sciaganie [...]

[...] na palce 4x 6-10 + dwa ćwiczenia na brzuch. Upper Hyper: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s x 8-12 2. Rozpiętki na płaskiej 3-4s x 8-12 3. Ściąganie do klaty siedząc (plecy) 4s x 8-12 4. Wiosłowanie jedną reką 3s x 8-12 5. Przyciąganie do brody 3-4s x 8-12 6. uginanie rotacyjne 3-4s x 8-12 7. Ściaganie z wyciągu (tricek) 3-4 x 8-12 Lower [...]