plecy cwiczenia

[...] Priorytetu) A i jak robisz np Klatke w 5 cwiczeniu to nie rob tricepsa ostatniego bo zdazy wystygnąć i narazisz sie na kontuzje... Ustawiaj tak (Klatka Barki Triceps) (Nogi plecy Biceps) I tylko kazdego dnia mozesz zminac kolejnosc i co jakies 2-3 tyg zmieniac cwiczenia to zapewni dobry przyrost. A co do brzucha w te dni gdy nie cwiczysz to lipa [...]

Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci cwiczen 4 serie (choc np uginanie [...]

[...] sie, ze polecal nie trenowac bicepsa z plecami przy "porusz swoje..."). Przy rozkladzie 4dniowym mogloby to wygladac tak: Pon: nogi Wt: klatka + bic Sr: Czw: plecy Pt: barki + tric Jesli chcesz polaczyc ramiona w supeserie: Pon: plecy Wt: klatka Sr: Czw: nogi Pt: barki + tric/bic Dobierz wtedy odpowiednie cwiczenia, 2 lub 3, nie [...]

trening dzis/w domu cwiczenia na zwezenie szczeliny brzucha,na silowni: Trenowano: aeroby, bicepsy, klatka piersiowa, naramienne, nogi - łydki, nogi - uda, plecy orbitrek Seria nr 1: czas: 0:20 Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: [...]

a wiec laweczka jest regulowana nowy plan: pon. klatka - poz. gor. dol. 3-4 serie na kazdym cwiczeniu , po 12 pow biceps - stojac, modlitewnik 3-4 serie po 12 pow sroda plecy - 2 cwiczenia 3-4 serie pow 12 triceps 1 cwiczenie 3-4 serie po 12 pow piatek barki, kaptury - 2 cwiczenia 3-4 serie po 12 pow biceps - polowki (21) 3-4 serie pow 21 [...]

[...] , MC dołóż do nóg lub pleców w zalezności jaki wykonujesz , jak w planie A robisz barki wyciskanie to w B daj np wzony bokiem , do pleców podciaganie na drazku w jednym z planów , cwiczenia wg ciebie priorytetowe (mówie tu o duzych grupach ) daj na poczatku np jesli jest to klata to zacznij od klaty , na nogi i plecy mozesz dac po 2 cwiczenia

[...] dałem rady oddychać.Ale teraz już mnie nic nie boli.Podstawa to pas.Prawie wszystkie ćwiczenia robie w pasie(prócz brzucha)Druga rzecz to ćwiczenie brzucha bo to wzmacnia plecy i najlepiej zastąpić w swym treningu cwiczenia obciążające kręgosłup innymi ćwiczeniami.Jak sie ma możliwosc to trzeba ćwiczyć na "rzymskiej ławecce" no i ból [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp - lepiej niz pokazujac ten link sie chyba nie da pokazac. Masz animowane GIFy, pokazuja jak wykonywac cwiczenia. Jezeli nadal masz watpliwosci co do ruchu, wpisz nazwe cwiczenia na youtube.com ... wszystko znajdziesz. Ja zamiast drazka robie wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia i martwy ciag [...]

napisz jakie ćwiczenia robisz na plecy jak możesz.

Drążek/wiosłowanie - plecy Przysiady/martwy ciąg/wykroki - nogi wyciskanie stojąc/C&P/pompki/dipy - klata wymachy/rwania - balistyka, metcon, jak zwał tak zwał Powyższe da sie wykonać z kettlami. Ze sztangą też, ale celowałem w domowy trening (brak ławki i stojaków, a ja to nawet z dipami mam problem w domowych warunkach). Można dorzucić coś jeśli [...]

Aktywnośc: rozciąganie Samopoczucie: Napięcie nie znika i pobolewają plecy. Poza tym miednica wróciła na swoje miejsce. Umówiłam się do chiropraktyka w moim mieście, podobno jakiś dobry. Może da mi jakieś ćwiczenia na tę miednicę, bo ostatnio nie mogłam się o nie doprosić@-) Miska: suplementy: magnez i wapń napoje: woda [...]

12-16 ćwiczeń na daną DUŻĄ partię, 9-12 na małą, zrób taki trening: Klatka+bic Barki+nogi+przedramiona Plecy+tric+kapturki NA duże partie(nogi, klatka, plecy) daj po 12-13serii, na małe (bic,tric,przedramiona) daj 9-10 serii. W pierwszym ćwiczeniu progresja(zmniejszasz l. powtórzeń a zwiększasz ciężar) np. 12/10/10/8 a w dwóch kolejnych STAŁY [...]

[...] nawet nie robilem tak jak sam napisalem w 3dniowym, zreszta niewazne (to chyba przez te matury ) ok wiec powiedzmy na barki i kaptury 4 cwiczenia ..tzn na kaptury 1 cwiczenie tzn szrugsy ew podciaganie do brody czyli na klate 3 cwiczenia styknie ale na plecy to ja mysle ze 4 by bylo w sam raz przy takim rozkładzie jazdy sorry za chaos ale ..

Rozgrzewka jest normalna + te ćwiczenia dodatkowo tak? Martwy daj przed WL Ile razy w tyg. trenujesz? Jezeli 3 to na nogi daj 6s na plecy z 5s, klatka/barki 4s, bic/tric 2s Czyli: Najpierw przysiady 6s lub dodajesz jakieś ćwiczenie i dzielisz np. na pół Plecy, czyli wiosło 5s Klatka, powiedzmy wyciksanie 4s Barki, military press 4s i po 2s na bic [...]

[...] A: czworogłowe ud (6), klatka piersiowa (6), przód+bok barków (6), tricepsy (5), brzuch (6) - 29 B: prostowniki (3), dwugłowe ud (6), plecy (6), bicepsy (4+2), kaptury (3), tył barków (3), łydki (6) – 35 Trening A: seria przeplatana: - przysiady ze sztangą na barkach 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc [...]

Rozgrzewka. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce 12 10 10 - rozpiętki 12 10 8 Barki -wznosy bokiem 12 10 6 -wyciskanie sztangielek 12 10 6 Biceps -Uginanie ramion na modlitewniku z hantla 12 10 8 -Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 Triceps -pompki na triceps 12 10 8 Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 - Uginanie nóg w [...]

Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego. Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki. Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt. To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)

DZIEŃ 35 podsumowanie Dzień udany, trening udany i jedzonko udane- przepyszne TRENING plecy 1. Wyprosty tułowia z opadu z gryfem 4x20 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 15x20kg, 15x23kg, 12x25kg, 10x28kg 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki + przenoszenie sztangielki 15x30kg/15kg, 15x25kg/15kg, 15x25kg/15kg, 12x25kg/15kg 4. Ściąganie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

inferno66: kiedy cwiczylem plecy na maszynie to odczuwalem bole plecow. Z chwila kiedy przeszedlem na MC i wioslowanie z wolnymi ciezarami to sie wzmocnily plecy i skonczyly sie wszelkie bole plecow i nie tylko. pyM4SS: Przed cwiczeniami: wioslowaniem a zwlaszcza MC jest wazna rozgrzewka. Bezpieczniej jest tez te cwiczenia wykonywac z progresja. W [...]