plecy cwiczenia

Bo podchwytem to cwiczysz głownie biceps a nie plecy wiec to nie są zamienne ćwiczenia

[...] pozycję w planku :-D To bardzo dziwne, ale w tej pozycji wydaje mi się, że jestem krzywa heh...a w tej, co mi się wydawało, że jestem jak deseczka podobno miałam zaokrąglone plecy. Co do tego ćwiczenia zawsze miałam wątpliwości, ale myślę, że od teraz będzie ok. Zawsze lepiej, jak ktoś drugi popatrzy. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-10-13 [...]

[...] 3. ziemniaki, surówka z kapusty pekińskiej i marchewki z odrobiną jogurtu naturalnego, łosoś norweski, olej sezamowy 4. jaja i pewnie jeszcze jakieś zielone warzywko wskoczy Zakwasy na ramionach się nasiliły. Czuję też plecy przy ściągnięciu łopatek i jakieś minimięśnie na żebrach przy dotyku. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-10-25 18:06:00

[...] dac nawet 5 serii przysiadow łydki rob w wiekszej ilosci powtorzen - ponad 20, nawet 30, do maksymalnego pieczenia na triceps 8 serii wystarczy, tak jak na biceps, ramiona sa mniejszymi partiami niz klatka/plecy/uda - dlatego nie potrzebuja tak mocnego treningu jak wieksze partie - trenujac je za mocno mozesz je latwo przetrenowac pozdrawiam

Masz podobne zalozenia jak ja cwiczylem kiedys. Walilem 2x klate, barki, bica, trica a plecy tylko raz w tygodniu i nog w ogole nie robilem.Wszystko ladnie szlo ale teraz mam malutkie plecy w porownaniu do reszty wiec nigdy ich nie zaniedbuj. Mocne i ladne plecy to najwiekszy atut sylwetki i wymagajacy duzo pracy. Wiec jak teraz je zaniedbasz to [...]

> Mam do Ciebie pytanie Sporti. > Czy mozna cwiczyc plecy tylko przenoszeniem sztangi lezac? > A w drugim cyklu dac podciaganie na drazku i tak na zmiane. Nie. Plecy - jak wiesz - skladaja sie z ronych miesni i potrzebne sa (optymalnie) dwa cwiczenia w roznych plaszczyznach, dla prawidlowego ich rozwoju. Np. podciaganie na drazku [...]

[...] przeciwnik idzie za nami - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa - 4 długości maty: wejścia do rzutów, gdy przeciwnik w poruszaniu bokiem nachodzi na plecy Wydaje się, że takie łażenie w tą i z powrotem nie robi różnicy, ale w zależności od poruszania się partnera, inaczej muszą zapracować ręce. - rzuty w ruchu – [...]

[...] za nami - 4 długości maty – pełne wejścia do rzutów, gdy przeciwnik się cofa - 4 długości maty – pełne wejścia do rzutów, gdy przeciwnik nachodzi na plecy - 4 długości maty – pełne wejścia do rzutów, gdy przeciwnik schodzi z pleców Dwa ostatnie ćwiczenia wykonywane są podczas kroku dostawnego. - 4 minuty rzutów [...]

xnRybaxx gdzies ty w pkt 1 wyczytal ze 3 cwiczenia na plecy? P.S Kilobb extra pomysl;) Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-02-28 22:19:50 Zmieniony przez - Mundek_NBA w dniu 2008-02-28 22:20:28

Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Ja osobiście lubię pompki. I polecam. Ale tak - jeśli jesteś początkujący to jak najbardziej [...]

Dzisiaj byłem u Michała w klubie "Energy Club".Przetrenowaliśmy plecy i muszę Wam powiedzieć,że już dawno tak ciężko nie trenowałem Michał mnie dzisiaj zmasakrował.Cieszę się tylko że Michał nie jest w 100% mocy ze względu na chory bark bo nie wiem jak by to wyglądało:)Siłownia co tu dużo mówić rewelacja.Widać że wszystkie maszyny które tam stoją [...]

Tak chcę trochę poprawić grubość pleców.A czy dobrze czuję plecy?Zawsze czuję dobrze plecy,nie ważne jak jest ukierunkowany trening.Staram się zawsze wykonywać dobrze technicznie ćwiczenia,więc innej możliwości nie ma.

[...] 3 serie triceps wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie prostowanie na wyciągu uchwyt wąski łamany 2 serie II dzień plecy podciąganie do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie [...]

tylko 4 cwiczenia na plecy? Plecy maja owiele wieksze miesnie jak np Bic a masz po 4 cwiczenia na nie

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

no ale i tak są zaangarzowane w te ćwiczenia te same mięsnie dlatego lepiej MC hmmm no jak wolisz ja wykonuje obecnie 4 ćwiczenia po 3 serie jest ok ale jak chcesz choć plecy to dość złorzona partia sporo mięsni i lepiej dać chyba 4 ćwiczenia różne po 3 serie by na kazdą część mięśni wpłynąć przejżyj atlas i zaporponuj coś

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz lepiej :> ? Już tylko 1 ćwiczenie do zastąpienia :) Mam jeszcze takie pytanie, ćwiczyąc systemem (PON: klata, tric ; ŚR: plecy, bic ; PT: barki nogi ; po 3 cwiczenia dla kazdego po 3 lub 4 serie) robi się zdecydowanie więcej ćwiczeń - np. na triceps robie wtedy łącznie 9 serii a w FBW 4 serie, [...]

[...] zamiast oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. pierwszy i ostatni taki trening... plecy: podciąganie na drążku [...]

1. za dlugo ten sam trening 2. klat + bic i zaraz po niej plecy + tric, tric pracuje mocno przy klacie i nie zregeneruje sie w ciagu doby (analogicznie plecy i biceps). zmien uklad na klata+tric i plecy+bic albo zmien dzien cwiczenia plecow/klaty. 3. mozesz napierac aeroby po cwiczeniach ale 20 min to za malo.

co do twojego treningu... 1 dzień klata triceps 2 dzień plecy biceps 3 dzień barki nogi brzuch rób w dni wolne od treningu, przedramiona na razie odpuść chyba ze masz więcej czasu na trening... nożyce to ćwiczenia na brzuch a martwy ciąg to na plecy poczytaj trochę o ćwiczeniach na daną partie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp [...]