plecy cwiczenia

[...] z supinacją nadgarstka 2s. - hantle chwyt młotkowy 2s Co myślicie o tym planie ? Nie za mało/dużo serii w poszczególnych ćwiczeniach ? Proszę o sprawdzenie powyższego planu i propozycję jeszcze jakiegoś ćwiczenia na plecy. Aktualnie dysponuję "ciężarem" 2 hantle po 14kg lub jeden 26kg. Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2014-12-21 18:49:19

[...] maja problemz barkami bo przy wyciskaniu na klatke przy zlej technice sa obciazone bardzo. jak chcesz tez 4 dniowy to ja stosowac bede taka 1. klata triceps brzuch 2. uda łydki 3. wolne 4.barki biceps brzuch 5.plecy poczytaj jak oddzialuja dokladnie cwiczenia bo na plecy jest mnostwo cwiczen zalezy ktore miesnie cie najbardzije interesuja.

[...] skupiac nad tym co robie bo do takich szybkich cwiczen podchodze dosc lekcewazaco i od samego poczatku mysle juz o nastepnym ;] dzis zajecia od kazdego dostaje sygnaly ze jest zniszczony po intro jedni nie moga zchodzic ze schodow, inni narzekaja na plecy.. ahh jakiez to piekne hehe mam nadzieje tylko ze dzis nie zdezerteruja z tego powodu ;]

[...] no ja nie bede taki glupi i nie bede robil siadow 2x40kg czy pressow 2x32kg :D planuj robic siady od przyslzego tygodnia sprobuje z 2x28kg pozniej moze 2x32kg ze wzgledu na plecy wyciskanie planuje zastapic wyciskaniem z podlogi tez 2x32kg ewentualnie One Arm Pushup ale tu jestem jeszcze troche za slaby na lewa reke no i strasznie wchodzi w [...]

[...] poziome w sadzie na maszynie 65 kg 4x8 4. krzyżowanie linek wyciagu stojąc 4x8 5. ławeczka skos 45 kg 4x8 6. brzuch mieszakac 2 cwiczenia na przemian przez tydzien czwartek plecy,barki 1. wiosłowanie 4x8 2. przyciaganie linki wyciągu dolnego siedzac 4x8 3. przyciaganie linki wyciagu górnego siedzac 4x8 4. sciaganie drożka z szeroko rozstawionymi [...]

[...] itp itd Diete róznicuje w zależnosci od dnia, zresztą wszystko bd opisywane na bieżąco :-)) w DNT mało kcal ~3300 w dzien małych partii ~3800kcal w dzien duzych, nogi i i plecy ok 4000 kcal Wyniki siłowe: 130 x 3 Siad: 170 x 4 MC: nie robie póki co ;-) życze powodzenia użytkownikowi gienus12 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-08 [...]

a cwiczenie miesni a raczej ich katowanie bo na tym polega trening na mase, a po 2dniach trening nug, gdzie zaproponowane cwiczenia angazuja znacznie plecy jest nielogiczny. plecy przemeczone a ty nogi robisz...taki trening nog wtedy sensu niema...to rob klate gdy cie triceps boli wedlog twojej teorji

[...] szybkosc,zwinnosc ,wytrzymalosc,i getkosc ciala,gwarantuje widczny efekt wysilkow,rzezbi uda posladki i nogi poprzez wypady kopniecia i przysiady wycwiczy baki,ramiona i plecy poprzez intensywny program,rozwija miesnie brzucha poprzez 3 rozne kombinacje cwiczen,rozciaga miesnie nadajac im sprezystosc i gietkosc>wiec to wszystko jest [...]

[...] odnośnie biodra? Może jakiś link z ćwiczeniami polecisz? Dodam też, że kiedyś miałam dużą wadę postawy jednak rozpoczęcie ćwiczeń na siłowni (szczególnie ćwiczenia na plecy) mocno ten problem zniwelowało. Niestety po kontuzji czuję, że moja postawa jakby stopniowo znowu się pogarsza. Czy to też może być przez biodro? Ogólnie czuję, że mam [...]

Po zapoznaniu sie z idea FBW postanowiłem zmienić swój trening i spróbować FBW. Poniżej ułożyłem sobie ot taki sobie plan, bardzo proszę o uwagi. Jak zauważyliście zmodyfikowałem trochę plan, a wynika z prostej przyczyny, że nie mam full sprzętu, np. poręcze do pompek, brak drążka. Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden [...]

To proste podczas ćwiczeń na plecy bardzo mocno angażujesz bicepsy, więc jeżeli zmęczysz je najpierw to podczas robienia ćwiczeń na plecy biceps będzie już zmęczony i nieb będziesz mógł używać wystarczających ciężarów. Zasada jest taka najpierw duże grupy mięśniowe później małe. To zwiększa ogólnie sume kilogramów podniesionych podczas ćwiczenia, [...]

PEMY- dwa ćwiczenia na plecy na jednym treningu to trochę dużo(wiosłowanie i na prostowniki) , jeśli chodzi o pompki na poręczach to jest ćwiczenie na klatkę też(zależy jak ręce prowadzisz)-opisz dokładnie jakbyś umiał żeby robił na triceps(ze mnie kiepski polonista), jeśli chodzi o drążek to nie ważne jakim chwytem i tak bardziej pracują plecy [...]

ad1 plecy to najwieksza partia miesniowa, nie rozumiem czemu 2 cwiczenia to za duzo, przeciez prostownik i najszerszy to podstawa, a Ty te dwie partie traktujesz jako jednosc i nazywasz PLECAMI. Wioslo wiadomo podstawa na szerokie plecy, do tego dochodzi RDL czyli masz prostownik+tyl ud. Potem spokojnie mozna dolozyc jeszcze na koniec drazek wasko [...]

Trochę odkopie ale nie miałem czasu odpisać, No więc tak: 1.Przysiady - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego [...]

[...] sztanga za każdym razem ma być na podłodze zanim się weźmiesz do kolejnego powtórzenia, pamiętaj o tym! co do propozycji innych ćwiczeń rozumiem, że chodzi o ćwiczenia na plecy i triceps: 1. plecy: a) wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie tułowia, b) podciąganie końca sztangi w opadzie, c) MC na prostych/zgiętych nogach, d) przenoszenie [...]

Tadek pisałem Ci już że na duże partie mięśniowe take jak (nogi, plecy, klatka piersiowa) masz wybrać od co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia. A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Wykonuje takie cwiczenia tylko ze mam polaczenie Pon klata + bic Sr. plecy + tric Pia Bary + nogi + kapturki Kiedys tez cwiczylem planem FBW Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:44:22 Zmieniony przez - rulka w dniu 2008-12-28 13:45:51

[...] stary. WEGLOWODANÓW , weglowodowy to zwiazki wegla z wodorem :) krea tyny nue kupuj. kupo za rok minumum.aplan zły polacz tak: nogi bark(bruzch) - klata tric (bruzch) - plecy bic (przedramie) i popraw wg W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. [...]

[...] C1. Prostowanie nóg 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 C2. Wznosy z opadu - zapomniałam pisać że od pewnego czasu już czuję to ćwiczenie tam gdzie trzeba, plecy dopiero w 3-4 ostatnich powt. 15 / 15 15 / 15 D. Plank - ciężko i mimo słabego czasu wiem że nie jestem dobrze ustawiona. Czas liczony "w myślach" ok 30 sec ok 25 [...]

[...] znowu to samo. A. MC R: 21kgx8, 31kgx8; 36kg x 8 / 41kg x 7 / 46kg x 4 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, spróbowałam z 46kg x4 powt - przy 5 powt. czułam plecy R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 5 Pomyliłam ćwiczenia B1 i B2 B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej R: 6kg,7kg; 8kg x8 / 9kg x8 / 10kg x8 R: 6kg,7kg; [...]