Trening na mase z super serią.

Witam ułożyłem trening na mase, do którego dołożyłem super serie.

Przedstawia się on tak:xD

Poniedziałek klatka+plecy
1)wl- 5 serii/12/10/8/8/7 w tym 2 rozgrzewające
2)wyciskanie wąsko/12/10/8
3)rozpiętki/12/10/8
4)mc /12/10/8
5)wznosy barków/12/10/8
6)wiosłowanie sztangą podchwytem do pasa/12/10/8

Wtorek biceps+triceps
Tutaj zastosowałem super serie

1)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami z supinacją/12/10/8
2)prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławke/12/10/8
tutaj na przemian biceps z tricepsem
3)uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano/12/10/8
4)pompki w podporze tyłem/12/10/8
tutaj też na przemian

Czwartek barki+przedramie
1)wyciskanie żołnierskie/12/10/8/8 2 serie rozgrzewające
2)wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki/12/10/8
3)podciąganie sztangi do brody/12/10/8
4)unoszenie sztangi w przód/12/10/8
5)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/12/10
6)uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/12/10/8
7)uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/12/10/8
8)obracanie przedramion ze sztangielkami/12/10/8

Sobota uda+łydki.

proszę o ocenę tego planu i ewentualne poprawki

Dzięki za pomoc w ułożeniu treningu. Z tego co wywnioskowałem to ten plan ma się przedstawiać

plecy+tył barków
1)Mc/10/9/8/8
2)Wiosłowanie sztangą podchwytem/12/10/8
3)Szrugsy/15/12/10
4)wiosłowanie sztangielką/15/12/10
4)unoszenie sztangielek w opadzie stojąc/12/10/8


klatka+przód/bok barków
1)wl/12/10/8/6
2)wyciskanie sztangielek skos górny/12/10/8 /8
3)rozpiętki/15/12/10
4)wyciskanie żołnierskie/12/10/8
5)unoszenie sztangielek na boki/12/10/8


nogi+brzuch
1)przysiad ze sztangą na barkach10/9/8/8
2)wykroki ze sztanga/12/10/8 /8
3)żuraw/12/10/8 /8
4)wspięcia stojąc/15/13/12/10
5)wspięcia siedząc/30/25/20/15
6)unoszenie nóg w zwisie na drążku/14/12/9
7)skłony boczne ze sztangielką/14/12/9


biceps+triceps
1)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem /10/9/8 /8
2)pompki na poręczach/10/8/6/6
tutaj super seria
3)uginanie przedramion w oparciu o kolano/12/10/8
4)wyciskanie francuskie sztangi/12/10/8

Ale teraz mam pytanie. Jak pisałem to jestem w trakcie również treningu na masę, mogę tamten trening przerwać, i od następnego tygodnia zacząć ćwiczyć ten plan co ułożyliśmy?

Plan się nie nadaje.


https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html



Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 18:35:25

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:rożno
PŁEĆ:M
WIEK:16
WZROST:185
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:9 miesięcy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:103
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:40
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:65
OBWÓD BIODER:104
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:113
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:117
OBWÓD NADGARSTKA:21
OBWÓD KOSTKI U NOGI:30

Jakie plany przerabiałeś?

Wyniki w siadzie, mc i wl ?


Taką ankiete daj:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 18:46:02

Jak to się nie nadaje, jakie poprawki wprowadzić?

Ankieta którą podałem, plany jakie przerabiałeś ostatnio i wyniki w siadzie, mc i wl.

Nie rozpisałeś nóg.


Pzdro

Wyniki w siadzie 110kg, mc 130kg i wl 107kg




Płeć :M

Wiek :16

Waga :103

Wzrost :185

Cel treningowy : siła+masa mięśnoiwa

Staż treningowy na siłowni : od listopada 2008 z przerwami

Uprawiane inne sporty : teraz troszke biegi

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki

Dieta : nie mam xD:)

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : 3 tygodnie temu skończyłem braćCell Pump

ostatnio ćwiczyłem 10 tyg plan wl

Cel treningowy : siła+masa mięśnoiwa
Dieta : nie mam xD:)
Żeczę powodzenia w budowaniu masy :* przyda Ci się

Cel treningowy : siła+masa mięśnoiwa
Dieta : nie mam xD:)
Życzę powodzenia w budowaniu masy :* przyda Ci się

Zacznijmy od połączenia, jeśli masz 4 dni treningowe to nie łączyłbym pleców i klaty, szczególnie jeśli masz tak mało cwiczeń, po co to wyciskanie wąsko w klacie ?

Plecy chcesz zbudować samym MC ? Masz tyle samo serii na bica jak na plecy a bic to najmniejsza partia, gdzie coś na najszerszy grzbietu ?

Brakuje jakiegoś cięzszego ćwiczenia na triceps.


W barkach wisołowanie, miało być chyba na tył barków - owszem pracują ale w mniejszym stopniu, głównie dostają plecy.

Podciąganie do brody - bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, jesli koniecznie chcesz robić to hantlami albo na wyciągu dolnym i do górnej części brzucha.

Unosznie sztangielek w przód - przedni akton barków dostanie bardzo przy military press, nie wiem czy jest sens dodawanie kolejnego ćwiczenia na ten akton.

Przedramie - dostaje w każdym ćwiczeniu, 1-2 ćwiczenia wystarczą.

Nie rozpisałeś nóg.

Chcesz bica i trica na jednym treningu ?

+ j/w, bez diety nic nie zrobisz a już trochę wazysz...


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 19:04:19

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-19 19:04:37