dobry trening ?

Mam plan treningowy rozłożony na 6 dni tygodnia (oprócz niedzieli) , w każdym dniu mam zaplanowany trning 3-4 partii mięśni np:
Poniedziałek
1.Klatka
2.Barki
3.Biceps
4.Kaptury , nie codziennie cwicze każdą partię mięśni(w planie mam góra 2 dni z rzędu do ćwiczenia daną partię , po tych dwóch dniach mam jednodzienną przerwę i tylko raz w tyg mam dwa dni z rzędu , poźniej już są dzienne przerwy na odpoczynek mięsni ) ale chchiałbym sie dowiedzieć czy taki plan treningowy jest dobry ? Bądź może ktoś zaproponowałby mi jakiś lepszy plan , z góry dzięki za odpowiedzi :] ( chciałbym uzyskać jak największą możliwą masę bez żadnego dopingu :) , pozdrawiam

ps. czy ma znaczenie w jakich godzinach dnia ćwicze ? zazwyczaj ćwicze rano , najpóźniej koło godziny 15 ;]

hehe .. raczje niee. nie jestem jakims znawca ale raczej umiem odpowiedziec na to pytnaie . trenuj kazda partie raz w tygodniu ! a wiec na przyklad :
poniedzialek - klatka i tric
sroda - barki i nogi
piatek - grzbiet i bicho

;D widze ze nie jesteś znawcą , ponieważ ćwicząc klatę cwiczysz trieps , a ćwicząc poszczególne partie mięścni nie robie wszystkich jednakowo w różne dni ( nie ćwicze klatki cały czas jednakowo , tylko w różnych pozyjach np. z głową niżej albo wyzej lub na całkowicie płaskiej , bądź sztangietkami ;p wiec chyba twoja pomoc mi nie pomoże ;)

omg... ty chyba nic nie kumasz.. cwicz dana partie miesni jeden raz w tygodniu !! a klatke i triceps dlatego sie cwiczy na jednym treningu..

zrób tak jak ci cycq pisze. Nie napisałeś nic o sobie co utrudnia pomoc

ps. nogi poćwicze za jakiś czas , dodtakowo trenuje muay thai , gram w kosza i noge więc na nogi nie narzekam narazie ;] z czasem sie wezme ,
co do tego o mnie to --> :
20 lat
181 cm wzrostu
78 kg wagi , jeśli coś jeszcze , to w taki razie co ? napisze :)

no to masz wymiary podobne do moich tylko ze ja jestem troszke mlodszy :P .. no mowie ci trenuj tak:

Poniedzialek - klatka i tric (3-4 cwiczenia na klatke tak po 4 serie i 2-3 cwicznenia na tric po 4 serie)

Sroda - barki no i ewentualnie nogi - tutaj tak z 3 cwiczenia porponuje gdzies po 3 serie

Piatek - grzbiet i bicho . grzbiet 3-4 cwiczenia po 4 serie (podciaganie na drazku obowiazkowo ! :) ) no i 3 cwiczenia na bic po 3-4 serie.

wydaje mi sie ze jest ok. ja tak cwicze. ale dobrze by bylo jakby ktos bardziej doswiadzony potwierdzil ;]

ja robie na jedną(każdą w planie) partię mięśni min. 10 serii po 8-12 powtórzeń oczywiście zwiększając ciężar

w sumie chyba ok .. polecam takze stosowanie w cwiczneiach zlozonych progresje. czyli rob w danym czwiczneiu serie 12,10,10,8 powtorzrne. przy kazdej zmianie ilosci powtorzen dodaj cos na sztange :) ja po wproawdzeniu tej "innowacji" do mojego treningu poczulem zmiany

troche za duzo tego rozpisales
standardowe zasady:
klatka - 12 serii
plecy - 14 serii
nogi - 14 serii
biceps, triceps - 7 serii
barki - 12 serii

ta ilosc serii sklada sie na wszystkie cwiczenia robione w danym dniu na dana partie miesniowa
ilosc serii jest dobrana raczej pod mniej doswiadczonych (jak ktos ma wiekszy staz to oczywiscie moze dolozyc)

jeslei chodzi o autora postu - jeszcze bym zmniejszyl ilosc serii ze wzgledu na zajecia MT i pilke nozna
szczegulini jezeli chodzi o SW to na wielka mase nie licz