Masa...

Witam! Pewnie zaraz ktoś napisze że już tematów było tysiąc;p ale chcialbym o polecenie, lub nawet wskazanie, jakie partie łączyc, w które dni, i ile serii, powtórzeń, po czytałem dużo, i jedni uważają że codzinennie na mase ćwiczyć, inni że jedna partia raz w tygodniu, mój staż to jakiś rok z przerwami, na klate max 85, Biceps 35 cm, klata nie wiem ile;p trzymam diete, i juz trwa moj cykl z kreatyna, cwicze 6 razy w tyg, poniedziałek klata+ biceps, wtorek triceps barki, środa nogi plecy, czwartek klata biceps, piatek barki triceps, sobota nogi plecy, po 3 cwiczenia na partie, 12-10-8-8. Prosze o wskazówki,pozdrawiam

Aaa, i mam 16 lat:)

Zależy od priorytetów, przyjmuje się ze to na czym nam najbardziej zależy trenujemy na początku tygodnia.
Możesz łączyc:
Pon Klata biceps
Śro Plecy triceps
Pt Nogi barki
ćwicz 12 seri na partie duże i 9 na małe, a powtórzenia to na mase zaczynaj np. od 14 i schodź do 8 a na siłe od 10 i do 4. A jeśli chcesz tak bardzo cwiczyc 2x partie w tygdoniu to musisz zmienic plan, nie można cwiczyc nóg i pleców na 1 sesji, ja proponuje jechac 3 razy w tygodniu, pozdro

A na mase to nie za dużo powtórzeń?

Dobrze, na duże partie rób od 14 do 8 nie wliczając rozgrzewki, np. 14 12 10 8. A na partie takie jak barki(serie wachaja sie od 14 do 20+ pow), łydki(do palenia), przedramiona(do palenia), pozdro

Hm czyli Np
Poniedziałek
Biceps, Klata, po 3 cwiczenia, po 4 serie, 14-12-10-8
środa plecy tricpes, plecy 3 ćwicczenia, 4 serie, triceps 3 cwiczenia 3 serie?
piatek barki+nogi barki 4 serie pom ile powtorzen? a nogi 3 cwiczenia, 4 serie?
pozdro

biceps 3 ćw po 3 serie, np. 14-12-10, reszta ok, tylko o co chodzi z bakami?

Barki też 4 serie, 14-12-10-8?

a jakie masz ćwiczenia na barki?

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą

zrób jeszcze unoszenie w opadzie sztangielek na tylni akton, i tak:
Wyciskanie sprzed głowy 3 serie 14-12-10
unoszenie 3 serie 20-18-16
unoszenie w przód 3 serie po 20-18-16
W opadzie 3 serie po 20-18-16, staraj się robić krótkie przerwy i najlepiej jak bedziesz ciągnął powtórzenia do palenia mięsni, ból=przyrosty, pozdro