~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

...

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

xedos09

rozpisz swój cały- tygodniowy- rokład, jednak już można powiedzieć, ze takie nierównomierności jak; plecy i barki w jeden dzień, a w inny tylko ręce jest oczywiście podziałem fatalnym...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

xedos09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12992

poniedziałek : klata + lekko barki
wt : nogi
sr : wolne
czw plecy barki
pt lapka
sob wolne
niedz wolne

...

xedos09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12992

...

looseblues

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 153

okej, podejrzewam, że masz na myśli wymóg poprawnej techniki ćwiczenia, bo intensywności żadnymi metodami specjalnymi nie zwiększamy w FBW (nie robimy drop setów, wymuszonych powt.)? Utrzymuję stałe napięcie (nie luzuje w czasie fazy negatywnej), wykonuję pełne ruchy, powinno styknąć jak mniemam.

Większe partie będę robił po 8-10 powt. po 4-5 serii.
Małe partie będę robił po 10-12 powt. po 3-4 serie.
Modelem: klatka, barki, triceps, plecy, nogi, biceps.

Da radę?

...

buli09876

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 2064 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 36305

Chciałbym zeby mi ktos obliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne B W T ? waga 108 wzrost 179 siłownia 3 razy w tygodniu + codzienna praca 10 h /5 dni w tygodniu albo podał jakąs stronke dobrą ktora mi to wyliczy zgory dziekuje

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

dział ODŻYWIANIE

...

loko776

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 20

siema, mam dużą ale wąską klatę(przez co mięśnie przypominają trochę kształtem cycki), znacie jakieś sposoby, ćwiczenia na rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej na boki??

...

xedos09

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 235 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12992

rozpietki

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

xedos09

rozkład byłby dobry gdyby pozostawić przy plecach tylko tył barków a resztę przenieść do rąk.
zdaje się też, ze nie uwzględniłeś m. brzucha.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-02 16:26:22

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

loko776

napewno nie porzerzysz tego wiecej niżli szrokość przyczepów- jednakże pewne ćwiczenia wpływają na rozwój klatki na szerokość- wszelkie wyciskania z szerokim chwytem, brama, rozpieki- wszystko w pełnym zakresie; tylko tego pełnego zakresu nie rozumiej przez takie rozciąganie aby pozrywać mięśnie