Pomoc z planem

Witam od jakiegoś czasu trenuję mma i pod tym kątem dobrałem sobie trening, który wygląda następująco:

TRENING A: nogi, barki, plecy
A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters)
A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups)
B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing)
B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows)
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ


TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona
A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean)
A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. straight leg deadlift)
B1 Pompki na poręczach 3 x 6-8 powt. 70-85% (ang. dips)
B2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 x 10-12 powt. 70-80%
(wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy)
Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń

Dopiero zacząłem iść według tego planu i chciałem dowiedzieć sie czy da sie jakoś zamienić ćwiczenia a1 i a2 z planu B?
Proszę o ogólną ocenę planu.

Zarzutu nie zastąpisz niczym, mcnp ewentualnie dd ( w wersji z nogami jak w mcnp, a nie wspomagające pod siad z ustawieniem nóg niemal sumo), choć to nie jest to samo.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-28 11:48:23

wczesniej nie robilem martwych i troche sie musze przestawić. powinienem robic te 2 ćwiczenia dynamicznie a przez to ze pilnuję żeby mieć proste plecy to robie to wolniej.

martwy na prostych nogach jest przeciwieństwem ćwiczenia dynamicznego

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-28 11:51:33

czyli jezeli wolno wykonuje to znaczy ze poprawnie ? a zarzut powinien byc wykonywany dynamicznie ?

niekoniecznie i tak

czyli pozostajac przy martwym ciagu lopatki powienienem miec sciagniete a plecy proste ?