Nie moge sie odnalezc w treningach, podajcie...

Przepraszam na wstepie ze zawracam tylek prosba o podanie linka do jakiegos treningu, ale zawsze sobie tu radzilem, a teraz w poprawionym wygladzie w dziale nie moge sie odnalezc. Krotko chodzi mi o jakis trening w cyklach na wolne ciezary (dysponuje sztangielkami, sztanga lamana, prosta, laweczka). Zawsze korzystalem z trenigu Michaila (robimy forme na lato, czy cos w tym stylu) i tam byla ladna rozpiska na grupy, ale teraz nie moge jej odnalezc. Mam 25 lat, 97kg wagi, masa do cwiczen w sam raz, tylko brzuch troche wywalilo, ale to bede zalatwial 6 weidera. Chodzi mi o gotowca co by sobie przez dobre pare miesiecy cwiczyc w domu co 2 dzien.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 95

Wzrost: 184

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: dawno temu

Uprawiane inne sporty: obecnie nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka

Dieta: pracuje nad nią

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poniedziałek - Barki , Triceps.

Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.

Unoszenie sztangielek w górę (bokiem) - 4 serie po 8,6,6,4/5 powtórzeń.

Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia - 3 serie po 7,6,6 powtórzeń.

Uginanie ramion za głowe - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń.

Wyciskanie francuskie - 3 serie po 6,6,5 powtórzeń.





Środa - Plecy , Przedramię .

Podciąganie na drążku - 4 serie po 6,5,5,5 powtórzeń.

Podnoszenie sztangi w opadnie leżąc na brzuchu (nachwytem na zmiane z podchwytem) - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.

martwy ciąg - 4 serie po 7,6,6,5 powtórzeń.

Wiosłowanie hantelkiem - 3 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.

Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń.

Uginanie nadgarstków podchwytem - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.





Czwartek - Uda,Łydki

ćwiczenia intuicyjne.




Piątek - Klatka , Biceps.

Wyciskanie na ławeczce (płaska) - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń.

Wyciskanie na ławeczce (skos)- 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.

Rospiętki na płaskiej - 3 serie po 6,6,6,5 powtórzeń.

Uginanie ramion ze sztangą (na stojąco,zmiana gryfu-prosty;łamany) - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń.

Uginanie ramion na modlitewniku - 4 serie po 7,7,6,6 powtórzeń.