Trening dla początkującego + pytania

Witam. Jako że nie dawno zacząłem swoją przygodę z siłownią i nie wiem co dokładnie robić, postanowiłem napisać kilka pytań.
1.Czy ten plan https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html powinien być dla mnie dobry(trening 4 razy w tygodniu), czy może lepiej kupić plan na stronie potreningu.pl (plan na sam trening bez diety, ponieważ już mam omówioną wizytę u dietetyka)?
2.Czy to normalne że przy ćwiczeniu bicepsów boli mnie nadgarstek w lewej ręce(słabszej)?
3.Czy odżywki i suplementy po miesiącu treningu dużo mi pomogą i czy mi nie zaszkodzą?

1. Jest dobry
2. To nie jest normalne
3. Szkoda pieniędzy, najpierw dieta

Czyli powinienem udać się z tym nadgarstkiem do lekarza?

Tak, może być to jakiś uraz, warto udać się do lekarza aby go nie pogłębić

Witam ponownie. Pisze w tym temacie gdyż nie chcę zakładać nowego. Otóż minęło już ponad 2 miesiące odkąd zacząłem FBW. Moja waga wzrosła z 61 (jednak 61 kg nie 55) do 63 i widać małą poprawę w sylwetce. Trenuje 3 dni w tygodniu, gdyż jednak nie mam czasu na 4. Zamierzam zmienić plan na Split, a dokładnie ten https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html. Czy powinienem już zmienić plan, czy może jeszcze poczekać? Czy może znajdę lub ułożę jakiś lepszy?

Jeśli ponad 2 miesiące już nim jedziesz to możesz zmienić na ten trening lub ułożyć coś co Ci bardziej odpowiada.

Zmodyfikowałem trochę ten plan:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi plasko
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
Rozpietki na lawce plaskiej
Triceps:
Pompki na poreczach
Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu

Środa:
Plecy:
Martwy ciag
Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
Wiosłowanie sztanga
Szrugsy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga
Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym

Sobota:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie
- Wspięcia na palce w siadzie
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedzac
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wyciskanie zolnierskie

Nada się?

Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-22 18:02:22

Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-22 18:02:58

nada się

Ale do nog dałbym jeszcze Martwy na prostych nogach przed uginaniem

Mam jeszcze takie dwa pytanka: jakie ćwiczenia robić na brzuch bo dotychczas robiłem abs2, ale chyba wole coś z ciężarami, albo na maszynach lub ławeczkach. I jeszcze jedno ile powinienem robić serii i powtórzeń?

Zmieniony przez - Momololo w dniu 2015-04-22 22:23:48

przeszukaj atlas cwiczen

Unoszenie nóg wisząc, wypychanie nóg leząc na ławeczce, spięcia - fajne cwiczenia


Co do serii
nogi do 20
Plecy 16
klata, barki 12
bic, tric 6-9

Co do bolu w nadgarstku; moze on byc spowodowany niedowaga, jezeli jest on maly to mysle, ze nie masz czym sie przejmowac ale nie szarzuj z ciezarem. Mialem podobnie zaczynajac trening na silowni przy 68kg wagi i 186cm wzrostu, dzisiaj 0 problemow nawet na wiekszych ciezarach.