Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
326
Witam. Gdy trenuję nogi/klatkę/trica czuję zakwasy na drugi dzień. Z bicepsem i plecami jest inaczej. Nic nie czuję po treningu. Na plecy wykonywałem ćwiczenia takie:
- ściąganie linek ( nie umiem nazwać ) na maszynie
- ściąganie drążka ( teraz polepszyłem technikę może będzie lepiej )
- wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę
- szrugsy
wszystko z wyjątkiem szrugsów po 8-12 pwt 3-4 serie
Bicepsy:
modlitewnik 4x 12 pwt ostatnia seria 8 bo zwiększam ciężar
uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 4x 12 na każdą rękę
Proszę o pomoc
Zmieniony przez - damianekkk w dniu 2010-10-28 14:25:43
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55
Co do pleców - spróbuj zrobić ze 4 serie wiosławania sztangą i hantalmi w opadzie na maxa ile wejdzie tak żebyś czuł wszystkie mięśnie na plecach a zakwasy napewno się pojawią.. na maxa aż nie będziesz mógł już gibnąć powtórzenia poprostu potrzebują silniejszych bodźców
Szacuny
1
Napisanych postów
197
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1365
A co ci z celu i stażu? Po prostu nie czół mięśni, cel ci tu do niczego nie potrzebny. Co za różnica czy ćwiczy masę czy siłę? On po prostu nie czuł mięśni.
Szacuny
19
Napisanych postów
4315
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
26980
ale glupoty pudzik677 napisales
pisze w poczatkujacych wiec ma staz mniejszy niz 2 lata a Ty mu polecasz trening do upadku miesniowego? haha, tak to pro trenują, on zaczyna prawdopodobnie
masz słabe cwiczenia to i nie czujesz
rob martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslo sztanga i poczujesz
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
55
poprawka ćwiczę już koło 2 lat ale z przerwami regularnie 3 treningi tygodniowo od 2 miesięcy i chce formę podtrzymać do wiosny conajmiej sory za spam pozdro
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
Martwy ciag dobry na wszystko. Warto jednak zaczac go robic ciezarem rozgrzewkowym przez kilka (osobiscie robilem tak przez 3 miesiace), nawet kilkanascie treningow, aby zapoznac sie i wycwiczyc ruch tego cwiczenia. Po martwym plecy musza "bolec" na drugi dzien.