Zmęczenie bicepsów i pleców

Witam. Gdy trenuję nogi/klatkę/trica czuję zakwasy na drugi dzień. Z bicepsem i plecami jest inaczej. Nic nie czuję po treningu. Na plecy wykonywałem ćwiczenia takie:
- ściąganie linek ( nie umiem nazwać ) na maszynie
- ściąganie drążka ( teraz polepszyłem technikę może będzie lepiej )
- wiosłowanie sztangielką w opadzie w podporze o ławkę
- szrugsy

wszystko z wyjątkiem szrugsów po 8-12 pwt 3-4 serie

Bicepsy:
modlitewnik 4x 12 pwt ostatnia seria 8 bo zwiększam ciężar
uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 4x 12 na każdą rękę

Proszę o pomoc

Zmieniony przez - damianekkk w dniu 2010-10-28 14:25:43

damianekkk

zacznij się podciągać na drązku szerokim nachwytem!! Wiosłowanie sztangą czy sztangielką wykonuj odpiednią techniką.

Poza tym zakwasy nie są i nigdy nie będa wyznacznkiem dobrze przeprowadzonego treningu!!!

Najlepiej wklej cały swój plan.

Zmieniony przez - claner w dniu 2010-10-31 20:48:14

Też nigdy nie czułem bicepsów, a rosły. A co do pleców to pewnie zła technika.

Co do pleców - spróbuj zrobić ze 4 serie wiosławania sztangą i hantalmi w opadzie na maxa ile wejdzie tak żebyś czuł wszystkie mięśnie na plecach a zakwasy napewno się pojawią.. na maxa aż nie będziesz mógł już gibnąć powtórzenia poprostu potrzebują silniejszych bodźców

Cel, staż?

A co ci z celu i stażu? Po prostu nie czół mięśni, cel ci tu do niczego nie potrzebny. Co za różnica czy ćwiczy masę czy siłę? On po prostu nie czuł mięśni.

ale glupoty pudzik677 napisales

pisze w poczatkujacych wiec ma staz mniejszy niz 2 lata a Ty mu polecasz trening do upadku miesniowego? haha, tak to pro trenują, on zaczyna prawdopodobnie

masz słabe cwiczenia to i nie czujesz
rob martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslo sztanga i poczujesz

Sciagaj lopatki w szczytowej fazie ruchu i staraj sie utrzymac napiecie przez 1-2 sek,co do bicepsa stosuj piramide 4 serie po 14 12 10 8. powodzenia

Ja pakuje 2 miesiące i zawsze czuję wszystkie mięśnie ;p też mam krótki staż

poprawka ćwiczę już koło 2 lat ale z przerwami regularnie 3 treningi tygodniowo od 2 miesięcy i chce formę podtrzymać do wiosny conajmiej sory za spam pozdro

Martwy ciag dobry na wszystko. Warto jednak zaczac go robic ciezarem rozgrzewkowym przez kilka (osobiscie robilem tak przez 3 miesiace), nawet kilkanascie treningow, aby zapoznac sie i wycwiczyc ruch tego cwiczenia. Po martwym plecy musza "bolec" na drugi dzien.

Spróbuję tej metody SOG