Powiększenie bicepsów

Witam
Chciałbym sobie powiększyć bicepsy ale problem w tym że kompletnie nie wiem jak się za to zabrać ;/ liczę że Wy mi pomożecie ;)
Tu pare info o mnie:

Płeć: : Mężczyzna
Wiek: 14/15 (w lutym)
Waga: 58 kg
Wzrost: 173 cm
Cel treningowy: m. in. większe bicepsy
Staż treningowy na słowni: Żaden
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Koszykówka, UniHockey, Siatkówka, Jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 Hantle 5,5 kg (z możliwością powiększenia), Rower treningowy
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Nie używam

Zmieniony przez - Kobe w dniu 2011-12-13 21:59:09

W tym wieku, to możesz ćwiczyć ogólnorozwojowo tak byłoby najlepiej, Trening domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Diety tez najlepiej nie tworzyć, chociaz mysle ze nie miales takiego zamiaru? Po prostu zdrowo jeśc, trening domatora (przynajmniej na razie) i odpoczynek. :)