Wąskie Plecy :[ Pomocy !!!!!!!!!!!!!

Czesc
Moj plan na plecy wyglada nastepujaca
Plecy
Podciagnie na drazku
4xmax
Wioslowanie w opadzie ( teraz Robie Podchwytem tzn od Dzisiaj )
15,12,10,8
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
4x12
Martwy
15,12,10,8
Szrugsy
4x10

Moj problem polega na tym ze plecy rozwijaja mi sie bardzo ladnie jesli chodzi o grubosc ale gorzej jest z z szerokoscia :[
Moj Starz to ponad 2 miesiace Wiem ze to malo i nie moge sie spodziewac kolosalnych efektow ale chcialem sie poradzic

Problme twki moze w tym ze podciagania nie robie na drazku ( jestem zbyt slaby i wydaje mi sie ze robilbym za malo powtorzen ) natomiast na takiej smiesznej maszynie (reklamowal ja kiedys CHuck Noris w telezakupach uzywa sie tam ciezaru ciala do wykonywania cw) mam taka w domu .Czy problem moze lezec w tym czy raczej nie i jest to moze spowodowane zla technika bo faktem jest to ze po zrobieniu tych czterech serii podciagania nie czuje za bardzo najszerszego :[ Bylbym wdzieczny za udzielenie wszelkich rad dotyczacych tego tematu . Atlas cw cztalem duzoo razy i moze macie jakies inne rady wlasne doswiadczenia itp

Dziekuje
Pozdrawiam

a ja twierdze ze nie ciazary tylko ilosc. na milosc boska on cwiczy dwa miechy a daje pleca popalic dosc solidnie. ja sugeruje zmniejszenie ilosci serii, po jednej od najciezszych cwiczen lub nawet po dwie. na ciezkie treningi przyjdzie czas, a teraz to miesnie zajedzie

ćwiczysz 2 miesiące i już chcesz mieć szerokie plecy

http://www.kulturystyka.pl/artykul46/ 

Nie chodzilo mi o to ze chce miec od zaraz szerokie plecy bo wiem ze do tego potrzeba czasu trennigu i diety ale nie widze zadnych pozytywnych zmian w ich szerokosci

Nie chodzilo mi o to ze chce miec od zaraz szerokie plecy bo wiem ze do tego potrzeba czasu trennigu i diety ale nie widze zadnych pozytywnych zmian w ich szerokosci

Na tym sie podciagam tam jest niby 60 % wagi ciala mam tez dorobiony szerszy uchwyt zeby lepiej angazowac plecy
http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=54672081

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:22:20

to urządzenie to wielkie g****, jeśli się mało razy podciągasz to poćwicz na wyciągu, 2 miesiące ćwiczysz i martwy robisz z progresią?, nie mówiąć o wiosłowaniu

2 miesiace cwicze tym programem wczesniej robile ACT .Martwy robie znikomymi ciezarami
Wiem ze jest to gowno i urzywam go tylko do podciagani i zatepuje mi wyciag w cw na plecy ktore podalem (przyciaganie do brzucha)
Do wyciagu innego nie mam dostepu - cwicze w domu

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:56:45

Zmieniony przez - jimmy180 w dniu 2005-06-16 18:57:42

Podciągaj się na drążku, a lekko z tyłu ustaw np. krzesło i wspieraj się o nie czubkami butów. Tylko musisz wiedzieć kiedy jest to delikatna pomoc, a kiedy odpier.....e ćwiczenia. Musisz czuć w ostatnich powtórzeniach że nie dajesz rady prawie.

a nie pomyslales moze ze za duzo tych serii? spruboj odciac po jednej od podciagania i wioslowania i zobacz jak to zadziala

A jak często ćwiczysz plecy?? To bardzo ważne. Może zamiast budować - po prostu je spalasz?? 4,5 dni to minimum jeśli chodzi o plecy. Nawet jeśli przestały boleć - daj im jeszcze jeden dzień - teraz dopiero zwięszają swój przekrój. Ćwiczenia wykonuj powoli aby "czuć" ćwiczone mięśnie. Wiosłowanie sztangą to doskonałe ćwiczenie. Spróbuj nachwytu i podchwytu - angażowany jest ten sam mięsień ale pod innym kątem co daje efekty. No i musisz popracować nad podciąganiem - nie ma lepszego ćwiczenia na plecy, gdyż zaangażowane są wszystkie mięśnie pleców.

szpot: "4,5 dni to minimum jeśli chodzi o plecy"
Bzdura. Regeneracja do 72 godzin i to dla osób z większym stażem treningowym, które na prawdę potrafią zmęczyć ćwiczone mięśnie.
Zgadzam się z jednym z przedmówców, że powinieneś odjąć 2 serie od najszerszych.

Na twój problem jest drążek , podciągaj się szerokim chwytem z pomocą krzesła albo partnera , dobre też jest na to wiosłowanie.