steroids kill

Unikaj ćwiczeń izolowanych (sciąganie linek itp.) Może na plecy taki zestaw :
- MC 2s
- Wiosło oburącz w opadzie 2s
?

Nogi tak samo zamiast suwnicy daj siady.

właśnie myślałem o Mc ale c boje się w tym ćwiczeniu o moją technikę wykonywania
ale pewnie jakoś sobie poradzę i wykonywać z pasem czy bez??

Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-25 20:24:50

Mc bez pasa. W FBW dobieraj same podstawowe ćwiczenia, bez linek i pierdół. Kolejność też inna
nogi
klatka
plecy
barki
triceps
biceps

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 2s
Tricepsy:
- wyciskanie leząc sztangą łamana wąsko
Plecy:
- MC 2s
- wiosłowanie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- siady 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- unoszenie sztangielek(tylko przedramion) w opadzie tułowia z podparciem o ławkę 2s
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 2s
- unoszenie sztangielki w opadzie tułowia z podparciem o ławkę 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

wydaje mi się teraz ok tylko plecy i nogi się troszkę powtarzają ale to chyba nie ma takiego znaczenia
więc w pon ćwiczę juz poprawionym no jeszce kolejność zmienię na taką jak w poście wyżej
diety dzisiaj nie trzymałem ze względu na imprezy rodzinne poza tym ok
a co to mojego planu długoterminowego tj te 12 tyg żeby zrobić 4x 5 10 15 to ok??

Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-28 13:28:00

Czemu nie zastosowałeś kolejności co Ci podali.

FBW dla Ciebie:

A
Przysiad tylni 5s
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Push press 4s

B
Martwy ciąg 5s
Pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatke piersiową 4s
Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s
Wyciskanie hantli siedząc 4s

i wystarczy

tzn tylko te 4 ćw zastosować?? czy je po prostu umieścić w tamtym??
bo nie rozumiem
nie napisałem z tamta kolejnością bo edytowałem to w polu odpowiadania i jakos tak wyszło

tylko te

sory ale jakos byłem zaspany i niezuwazyłem

i łap Soga

Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-28 20:01:13

Zmieniony przez - airecki w dniu 2010-11-29 21:40:48

mam Olej...
dzisiaj jeszcze starym splitem w środę nowym z małą ilością ćw...
dieta ok wszystko wchodzi myślę nad zwiększeniem kcal bo stoję w miejscu...

pisz co jesz, bedzie fajniej