SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

5x5 FBW do oceny!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 655

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 945
Jak w temacie. Cel: Zwiekszenie sily i budowa masy miesniowej

A.

1. przysiad

2. wyciskanie ma lawce

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga w staniu)

+ lydki i/lub brzuch

B

1. mc (klasyk/sumo)

2. wyciskanie w staniu

3. podciaganie na drazku

4. triceps (francuz lamana w lezeniu)

+ brzuch i/lub lydki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 71

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa + Sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Plywanie, pilka nozna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia

Dieta: 3g bialka/4g wegli/2g tluszczy na kg masy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Elite whey pro 2,3kg, BCAA, NO-Xplode, Lipo-6

Never give up.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Plan okej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 945
Czyli rozumiem ze trening pomoże mi w osiągnieciu moich celów i masa mi podskoczy? : ) Dodam, że jestem po okresie redukcji, zbiłem BF z 20% do 8%. Teraz chcę po prostu powolutku robić w miarę czystą masę. Teraz dodałem węgli do diety i mam bilans kalori +500 :>

Never give up.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
Masa zalezy od diety
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 945
No to wporzo :) Ja mam takie szczeście, że naładuje się weglami, pobiegam 5 min przed treningiem 5 min po + rower na trening 5km i mnie tak bardzo nie zalewa, a jak zaleje to redukcja 2 miesiace i schodze z 20% do 8 :P

Never give up.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 945
Btw Viren, może mi pomożesz. Rozmawiałem z kolegą, ponad 4 lata stażu ma. Chodzi o WL. Mówił, żebym robił mostek przy wyciskaniu, a czytalem sporo o tym, że mostek wykończy plecy itd, tyle, że on sie upiera, że prawidłowy mostek podczas WL oszczędza stawy barki, + nie ma izolacji. Jakaś dobra wypowiedź poparta filmikiem była by mile widziana :D

Never give up.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 540 Napisanych postów 21399 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 141170
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 76 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 945
Sog :)

Never give up.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Masa - Pomoc

Następny temat

steroids kill

Fruzelina