4 dniowy plan treningowy

Witam
Wiek 19
Waga 76kg
Wzrost 172
Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców
cel redukcja tkanki
dieta jest
przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym
moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu
Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość powt.
Na koniec treningu aero.
1 dzień
Klatka+Biceps+brzuch+aero
Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,12,10,10)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(15,12,10,10)
3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(15,12,10,10)
4.POMPKI NA PORĘCZACH
Triceps
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,10,10)
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10)
3.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC(12,10,10,10)
4.sznur(12,10,10,10)
brzuszki,atlas,unoszenie nóg,skręty tłowia
aero wioślarz skakanka orbitrek
2 dzień
Plecy+biceps+aero
Plecy
1. Martwy ciąg (12.10.10.10)
2. Wiosłowanie sztanga (15,12,10,10)
3. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(15,12,10,10)
4. CIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM(15,12,10,10)
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(15,12,10,10)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”(15,12,10,10)
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)(15,12,10,10)
4.UINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(15,12,10,10)
aero wioślarz skakanka orbitrek
3 dzień
Barki+kaptury+aero+brzuch
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(15.12.10.10)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15.12.10.10)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15.12.10.10)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(15,12,10,10)
Kaptury
1. szrugsy sztangą z tyłu (15.12,10,10)
2.szrugsy hantlami (15,12,10,10)
aero wioślarz skakanka orbitrek
brzuszki,atlas,unoszenie nóg,skręty tłowia
4 dzien
Uda+łydki
łydki
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(15,12,10,10)
2.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(15,12,10,10)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE(15,12,10,10)
Uda
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(15,12,10,10)
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(15,12,10,10)
3.HACK-PRZYSIAD(15,12,10,10)
aero wioślarz skakanka orbitrek

plan jest jedna wielka tragedia:P duze grupy jak klatka,plecy,nogi 16 serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co?

ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa metodyke treningu. poczytaj troche o splicie, popraw i daj jeszcze raz