KETTLE W ROLI GŁÓWNEJ by PANTEON (dziennik)

Ja dopiero zaczynam. Zaczynam od razu od ROTK. Mam kettla 16. Do tej pory robiłem nim tylko swingi i snatche. Mój plan dopiero układam. Na kettla wygląda tak:
2 tyg blok EXPLODE
swing, viking push press, snatch, clean and jerk.
Natomiast na sztangę i hantle jeszcze układam. Nie mam ani ławki ani stojaków, tylko kawałek podłogi.
2 tyg blok GRIND
clean and push press, martwy ciąg.
Jak byś miał jakieś sugestie to dawaj.

ROTK z jednym kettlem - to nie jest ROTK..

Ale bloki - grind/explode mógłbyś porobić.

GRIND - typowy kulturystyczny trening - split, albo FBW, co tam chcesz..
EXPLODE - VPP + SNATCH (VWC?)

Nie wiem co Ci taki trening da, ani jakie masz oczekiwania.
Ile razy wyciśniesz 16kg kettla? Czyste MP mnie interesuje. Jeśli jest to poniżej 10rep, to może jednak ROP rób..
Jak więcej - możesz zestawy Webera.

Czego oczekujesz w ogóle??

Racja. To będzie przygotowanie do ROTK. Apropo GRIND. Paweł napisał Power the people. Nie czytałem ale tam podobno są dwa ćwiczenia: press i martwy. Wiesz coś bliżej o tym programie? Z moim sprzętem mogło to by się sprawdzić.
Mój cel to redukcja. Ale to załatwie dietą. Trening to bardziej dla wyżycia się.
Rwanie odważnika to ponad 10 repsów na rękę, do upadku (ale upadku nie siłowego, tylko kondycyjnego)

Pytałem o czyste wyciśnięcia - military press!

10 snatchy na maxa - nie jest źle, a na początek jest to dobrze! Ja trochę zwlekałem zanim w ogóle rwania zacząłem robić.. :)

PTTP - jest mi znane, ale nie praktykuję tego typu rzeczy, to się nie wypowiem..

Chcesz się wyżyć - rób zestawy Keitha Webera - Extreme KB Cardio Workout!! Mieszaj liczbą powtórzeń, liczbą zestawów i ich kolejnością.
Walcz 45min - z 3x tyg... :)

Mam zakwasy w obrębie klaty, ale trening wszedł:

ROTK - week 1 - grind block - light day

- MP (16+20):
- 1,2,3 + 5 SQ
- 1,2,3 + 5 SQ
- 1,2,3 + 3 SQ
- 1,2,3 + 3 SQ
- DL (deadlift) (16+20) - 2x15

Całość z kettlami <15min :)

+ zwisy na drążku i walka z cieniem (z 5min)

Faktycznie light day!! Raczej SHORT DAY

- MP - piąta drabinka byłaby już na tyle koślawa, że odpuściłem. Nie robiłem double snatch na początku, bo tego ćwiczenia nie ogarnąłem na tyle, żeby robić je dwoma różnymi i dosyć ciężkimi kettlami.
1x(16L+20P), 2x(20L+16P) - i dalej odpowiednio.
4 drabiny, to identyczne obciążenie dla obu stron.
- FR SQ - Ciężkie ćwiczenie. Myślę, że zejdę do 4rep, to będę mógł po każdej drabinie MP zrobić stałą liczbę powtórzeń.
- DL - trochę szybko do tego przeszedłem. 20rep by weszło, ale z bólem - a wolałem tego uniknąć :)

Plecy - pójdę za radą Pavla i odpuszczę (gdzieś tam w ROTK było o tym, że ciężko będzie zrobić dobry trening ROTK z dodatkowym drążkiem).

Po treningu miałem ochotę poskakać na skakance albo porobić wymachy 24kg. 10x/min - 10min.
Odpuściłem.. Nie chcę znowu przegiąć jak ze skakanką. Spokojnie.. wg programu.

Może walnę wymach w jakiś inny dzień, albo jak mi będzie mało w bloku explode.

Sprawdziłem MP u mnie lewa 5, a prawa 7. Zorientowałem się trochę o co chodzi w PTTP Pavla i zastosuje w bloku siłowym. To pewnie dobry program dla początkujących. Zakupię lżejsze kettle do bloku dynamicznego, łatwiej będzie dbać o technikę.
Wspominasz o walce z cieniem, ćwiczyłeś wcześniej SW? Jak tak to co?

Skoro wyciskasz 5+7 to ROP jest dla Ciebie IDEALNY!

ROP - light/medium/heavy - tj. 3 dni/tyg
w VARIETY DAY - możesz robić sobie obwodówki Webera, albo cokolwiek innego, albo nic :)

Na początek proponuję nie kombinować..

Jako początkujący chcesz robić LCCJ ?? A potem co będziesz robił?? nie lepiej zacząć od początku?

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-28 09:28:19

Kiedyś pisałeś:
Bazą treningowąjest ROP Tsatsouline'a:

C&P z 20kg,
SWING z 24kg,
SNATCH z 16 i 20kg
Więc u mnie jest podobnie tylko zamiast c and p, jest vpp + c and j. Powinno się zaczynać od początku, ale mnie na odważnik interesują tylko ćwiczenia dynamiczne. Od samego patrzenia na wyciskania w pochyleniu, wiatraki itp. bolą plecy. Wyjątkiem jest TGU, które będę robił sztangielką jako rozgrzewkę przed ćwiczeniami sztangą.
Kopiuję z twoich treningów, ale wybiórczo:)

Te anglojęzyczne nazwy poszczególnych ćwiczeń to konieczność.Nie można ich nazwać po Polsku jak wymach,rwanie,nadrzut,podrzut,podrzut z nadrzutem,wyciskanie żołnierskie itd.Jak ktoś czyta twój dziennik a nie jest w temacie to jakaś magia no i te skróty co one oznaczają .Jak coś pisze się publicznie to szacunek dla czytających wymaga by było to bardziej jasne.

Powinienem olać za ton, który mi się nie podoba... ale... co mi tam...

Z całym szacunkiem..

Te anglojęzyczne nazwy poszczególnych ćwiczeń to konieczność.Nie można ich nazwać po Polsku jak wymach,rwanie,nadrzut,podrzut,podrzut z nadrzutem,wyciskanie żołnierskie itd

To jest pytanie ?? Czy mi coś oznajmiasz? konieczność stosowania anglojęzycznych nazw?
Można nazwać wszystko po polsku, ale jak zaczynałem, to polskich nazw nie było - dlatego trzymam się terminologii angielskiej i raczej przy niej pozostanę.
Skróty - prościej mi napisać MP niż wyciskanie żołnierskie, C&J/LCCJ niż podrzut z nadrzutem (a dlaczego nie nadrzut z podrzutem ?? przecież nadrzut jest pierwszy?)
Skróty stosuję do ćwiczeń z kettlami!

Jak ktoś czyta twój dziennik a nie jest w temacie to jakaś magia no i te skróty co one oznaczają .

J.w.: To jest pytanie ??

Jak ktoś czyta mój dziennik, to może zacząć od początku, gdzie wszystko jest wyjaśnione :)
Inaczej - jest tak, jakbyś czytał książkę od środka!
Zawsze można zapytać, albo pomyśleć.. Można też tego nie czytać.

Jak coś pisze się publicznie to szacunek dla czytających wymaga by było to bardziej jasne.

Jak mi zapłacisz, żebym Tobie coś napisał, to napiszę tak, jak będziesz sobie życzył..
Póki co, mogę sobie nawet cyrylicą pisać.. Albo nie pisać :)

Pewnie zaraz będzie pytanie na czym polega ROP/ROTK/VWC/EKCW/PTTP/HS/GS/HKC/RKC :) jest tego trochę.. pewnie o kilku(nastu/dziesięciu) zapomniałem!
Zrobię rozpiskę wszystkiego w podpisie :)

PS.
Z szacunku edytuję i poprawiam literówki, żeby można było się połapać OCB

PS2.
Przekonaj "Lafayowców", żeby pisali po polsku a nie jakieś A1, B2, C3 itd.. Bo też chętnie poczytałbym ich dzienniki, ale nie chce mi się siedzieć ze ściągą w ręku przy kompie..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-28 13:21:39