okno

[...] piramidę na 70, ale chciałem spróbować jak najwięcej, za tydzień mały deload ciężaru. Najbardziej zadowolony jestem z gilotyny, weszło przednio. Biceps doj**any a pompa potreningowa przeeokrutna ;-) miska, okno 9h (akurat dziś): http://i43.tinypic.com/jijclx.png Gilotyna 60: https://vimeo.com/75791243 WL 75: https://vimeo.com/75791620 pzdr.

[...] szarpiąc tą 41kg hantlę. Regres płomieniście i czuję, że jutro będę płakać, ale było warto. Rzymska OK tylko jakaś klijena mi dupą lustro zasłaniała... a szrugsa zmniejszam do 2 serii, bo uważam, że to w zupełności wystarczy. Brzuch niestety z braku czasu nie siadł tak samo jak i filmiki. miska okno 8h: http://i40.tinypic.com/ws2ydv.png pzdr.

OFF urbanjog dystans: 6.3km czas: 34min miska, okno 8h: http://i39.tinypic.com/mueqh2.png pzdr.

Tak tylko zastanawiam się jak długi okno zrobić. Doczytałem kiedyś, że masują chłopaki na 10h oknie, aż jestem ciekaw czy to wyjdzie %) aero zostawie coś koło 2h/tyg by nie podlewało zbyt gwałtownie.

Daj okno 10 h i w dt kcal na plus oraz wiecej ww a w dnt lekki minus i wiecej fatu zamiast wegli.

MASA 2013/2014 Plan żywieniowy: Jak najbardziej dobrej jakości żarcie, mało czitów, a jak już jeśli to będę starał się domowe. Ogólnie idę za radą Huberta i spróbuję na IF złapać coś mięcha. Okno 10h wstępnie, a całość kcal będzie prezentować się tak (kolejność pon-nd): http://i43.tinypic.com/2gtw0ls.jpg Suplementacja: W zasadzie zestaw z redu [...]

[...] postanowiłem, że dziś/jutro ogarnę jakiś plan prostujący moje "okrągłe plecy". Jeśli ktoś już robił takie rzeczy i ma "gotowca" to prosiłbym o udostępnienie ;-) OFF miska, okno 10h http://i44.tinypic.com/k4jlaq.jpg 1. Przepis Michała Karmowskiego http://i42.tinypic.com/2414as8.jpg 2. http://i42.tinypic.com/s6lres.jpg 3 i 4 - niestety mój [...]

[...] Unoszenie 11 https://vimeo.com/76625962 Arnoldki 13 https://vimeo.com/76626022 Francuz 40 https://vimeo.com/76627425 filmiki standardowo za moment. miska, okno 10h: http://i43.tinypic.com/2z6f3ts.png 1.Śniadaniowo http://i41.tinypic.com/1zlu5gg.jpg + http://i40.tinypic.com/11kcv92.jpg 2.Multipack do roboty. [...]

[...] Aero nie było, bo nie dałem rady się podnieść z łóżka, ale i tak robię tak jak pisałem czyli zmniejszam ilość aero do 3x30 i zmieniam na marsz/schody/steper zobaczymy czy będzie mocno podlewać, jeśli tak to wrócę do 4x30. Gilotyna 55 https://vimeo.com/77976508 Sup 12 https://vimeo.com/77976537 miska, okno 10h: http://i.imgur.com/5dudrIw.png pzdr.

OFF miska, okno 10h: http://i.imgur.com/B5ypkej.png pzdr.

[...] że skatowałem bary w sposób odpowiedni i chcę by to tak wyglądało w przyszłości. Wszystko ogólnie mówiąc OK bez zbędnego pyerdolenia. MP 45 http://vimeo.com/78896956 miska, okno 11h: http://i39.tinypic.com/t5qert.png + paka petitków postworkout: http://i43.tinypic.com/2af9zwl.jpg kolacjos: http://i40.tinypic.com/og9htz.jpg pzdr. Zmieniony przez [...]

[...] nie zajechało. Bardzo fajny intensywny trening, pozytywnie jestem zaskoczony. Wiosło pykło pełne, ale ostatnia seria już była na niezłym sraniu. Oprócz najszerszych prostowniki też równo w pyzdę dostały. Uginanie mocno i fajnie. Rzymska już by dopiec trochę prostowniki, bez ciężaru dziś. miska, okno 10h: http://i44.tinypic.com/1zyau68.png pzdr.

Wczorajszy oFf siadła dodatkowa bboying session i mam nadzieje, że z 2 razy w tyg. uda mi się utrzymać treningi ;-) miska, okno 12h http://i40.tinypic.com/2ewf6tf.png pzdr.

Tnie się mocno, ale widać, że negatywy dalej wolne. Ja tam te całe okno bym perdolił i jadł jak Ci wygodniej. Patrzę, że wymiary u Ciebie zmiennie jak nastroje kobiet :D

[...] że nie zrobię, po zejściu na 8 już się trochę uspokoiłem. FP dodana sztabka więc git. W unoszeniu nie wiem co to było, ale każdy pozytywny ból treningowy jaki do tej pory odczuwałem skumulowały się w jeden. Aero dokręciłem na basenie wrzucając jabłko pozabilansowe pomiedzy treningami. miska, okno 10h: http://i44.tinypic.com/23rr6z7.png pzdr.

[...] już to czuję i trochę się zaczynam martwic powiem szczerze. Po 2 serii już było w miarę ok, czyt. przyzwyczaiłem się. Unoszenia OK. Chin ups, początkowo myślałem że zrobię max xcc ale poniosła mnie wyobraźnia i doczepiłem dychę. Baaardzo dobrze to wpłynęło na moje plecy pewien jestem ;-) miska, dalej tak samo ~2100kcal okno dziś wyjątkowo 8.5h

[...] SQ z zpasaem to 125, 130 by siadło, ale bez "odkładaczy" to nie chciałem ryzykowac i rzucac sprzętem. Suwnica na dwójki, całkiem fajnie weszło. Rzymska i łydy OK, abs fajnie się zajarał od wznosów. 23min aero bo trochę za szybkie tempo to raz, a dwa to po siadach moje uda pękały. Miska dalej na tym samym poziomie ~2100kcal okno 8h.PZDR.

[...] Unoszenie trochę lżej na korzyść techniki + „powolne negatywy”, a przynajmniej kontrolowane. W opadzie jak w staniu też mniejszy ciężar, a dokładniej. Chin ups już wszystkie serie z dyszką, więc b. dobrze. Modlitewnik też OK. Aero tylko 20min, bo bym się nie wyrobił do roboty. Miska dalej 2100kcal okno 8h i za godz. Ostatni posiłek ;-) PZDR.

- Niepewność dotycząca przyszłości Marka Saganowskiego i Grzegorza Rasiaka źle wpływa na postawę klubu Southampton - ocenił trener trzecioligowej angielskiej drużyny piłkarskiej Alan Pardew. Obaj zawodnicy chcą jak najszybciej odejść do zespołu z silniejszej ligi. Piłkarze wyrazili chęć zmiany barw klubowy tłumacząc się aspiracjami do gry w [...]

Chociaż letnie okno transferowe jest już zamknięte, szef FC Dundee - Jocky Scott nie szczędzi wysiłków, aby wzmocnić swój zespół. Być może już w najbliższym czasie jego drużynę wzmocni polski obrońca, mierzący 202 cm wzrostu Jakub Dziółka. Szkocki klub oficjalnie potwierdził, że na testach na Dens Park przebywa "niezwykle rosły polski [...]