http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Klata
1.Wyciskanie skos + 10 x10
30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10
2.Rozpiętki 3 x10-12
8 x12/10 x12/10 x12
3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12
17 x12/17 x12/17 x12
aero: schody 20min
Trening strasznie krótki i niestety nie taki jaki się spodziewałem. Podejrzewam, że a mały ciężar jaki dobrałem był tego przyczyną i za tydzień zakładam 40. W rozpiętkach delikatnie "wyczuwam" ciężar, ale 12 śmiało można do łapy brac. Przenoszenie to samo za 23 łapie za tydzień. Podsumowując słabo mi dziś poszło, jutro trochę odważniej podejdę do ciężaru.
Skos
Rozpiętki
przenosy
miska, okno 10h:
coś dziś głodny chodzę.
śniadaniowo
preworkout dla niej i dla niego
pzdr.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Plecy
1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10
50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/50 x10/
2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12
50 x12/50 x12/50 x10
3.Ława rzymska 3 x10-12
cc x12/cc x12/cc x12
stretching 3-5min
wiosło 8 seria (chyba)
Dziś lepiej dobrałem ciężar i muszę powiedziec, że 45min nigdy mnie jeszcze tak nie zajechało. Bardzo fajny intensywny trening, pozytywnie jestem zaskoczony. Wiosło pykło pełne, ale ostatnia seria już była na niezłym sraniu. Oprócz najszerszych prostowniki też równo w pyzdę dostały. Uginanie mocno i fajnie. Rzymska już by dopiec trochę prostowniki, bez ciężaru dziś.
miska, okno 10h:
pzdr.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
koorasyno i ten planik mi się dużo bardziej podoba :D właśnie o czymś takim myślałem, chyba też z tego gotowca skorzystam, bo wiadomo jak jest z planami Wodyna
Zmieniłeś dwa ćwiczenia i nie robisz pauz - nie będzie progresu!
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Barki
1.Push press z kaptura 10 x10
30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10/30 x10
2.Face pull 3 x10-12
3szt x12/4szt x12/4szt x12
3.Unoszenie na boki 3 x10-12
9 x12/9 x12/9 x12
stretching 3min
aero: bieg 20min/3.5km
PP 8seria
Unoszenie 9
za chwilę będą dostępne
O to chodzi w katowaniu barków! Niesamowicie dziś je czułem, przez cały intensywny trening. Skatowane zostały słusznie i na pewno progresso będzie. Jak do tej pory najlepszy tren z tego planu.
Dodatkowo przedramiona po wczoraj odpadają
miska, okno 10h:
zamiast ostatniego 2 plajstry pizzy, a co! pzdr.
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-13 22:20:34
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
miska, okno 12h
pzdr.
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Coś tam się kiedyś kręciło, mam nadzieję, że szybko wróce do formy
Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-15 16:30:45
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
Trzymaj się.
Jeszcze przyjdzie czas
Zaczynam trening potrzebuje kilku podstawowych rad
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86