objętość

[...] znów konkretny trening na siłowni. Zacząłem od treningu pod WW, a potem wszystko poleciało po dwie lub trzy serie za wyjątkiem bicepsów i barków. Czas treningu 1:50 h, objętość treningowa 6550 kg. Z klatką nie szalałem, bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x [...]

[...] znów konkretny trening na siłowni. Zacząłem od treningu pod WW, a potem wszystko poleciało po dwie lub trzy serie za wyjątkiem bicepsów i barków. Czas treningu 1:50 h, objętość treningowa 6550 kg. Z klatką nie szalałem, bo po wczorajszych gumach jeszcze ją czułem, dlatego było tylko 60 x 37 kg w seriach po 6 i minuta przerwy, batterfly 3 x [...]

Prowadzę dziennik od wielu lat, ale nie aż tak szczegółowo z obciążeniami na ćwiczenia. Zapisuję tylko partie jakie ćwiczyłem i ogólną objętość treningową. Na siłce za młodu intuicyjnie ćwiczyłem, ale już np. bieganie wg precyzyjnego planu treningowego, z tempem, dystansem, pulsem. Przy amatorsko uprawianych sztukach walki to plany były takie z [...]

Prowadzę dziennik od wielu lat, ale nie aż tak szczegółowo z obciążeniami na ćwiczenia. Zapisuję tylko partie jakie ćwiczyłem i ogólną objętość A w jakim programie prowadzisz dziennik, ja na run-log.com? OneNote.

Poranna rozgrzewka przy drabince 8 minut. Pół godziny później 50 minut z ciężarkami i gryfem łamanym trening na barki, bicepsy, plecy - wiosłowanie i na koniec martwy ciąg kettlami i sztangą 25 kg. Objętość treningowa 3700 kg. W pewnym momencie wypadł mi z lewej dłoni kettel 7,5 kg pod koniec serii na plecy. Ostatnio dyskutowałem z ojanem nad [...]

[...] odpuściłem wieczorny trening klaty na ławce pod 1/2 WW tylko gumami popompowałem 12 minut i dzisiaj właśnie wróciłem z piwnicy, gdzie zrobiłem to co Wycwiel zalecał. Ogólna objętość treningu 6400 kg w ciągu godziny. Najpierw 10 serii po 7 powtórzeń z minutowymi przerwami, na sztandze 37 kg. Potem sobie dołożyłem jeszcze 3 serie po 10 powtórzeń z [...]

[...] i sztywność. Na dzisiejszym treningu przy ostatnim powtórzeniu na barki widać telepanie rąk - dłoni. https://www.youtube.com/watch?v=2Y6LOQSZhkg Trening nie był ciężki, objętość treningowa 2580 kg, ale były też sprężyny wioślarz i rozmowy z kolegą, no i zeszło łącznie 1:50 h. Partie ćwiczone to barki, góra pleców, brzuch i triceps. Sprężyny [...]

Bramę kiedyś chciałem, gdy byłem raczej ponadprzeciętnie silny i wysportowany, a ten atlas ma wyciąg górny i dolny. Nie uzyskam też za używany sprzęt fajnej ceny. Kwestia rozkręcania, kłopot, to już prędzej dokupię wtedy tę bramę, ale jak już ten atlas jest to nie ma sensu. Także ze względu na suwnicę Smitha nie będę się pozbywał tego atlasu, [...]

Trening całkiem mocny zrobiony. Trochę treningu klatki pod 1/2WW się obawiałem, ale dałem radę. 10 seri po 8 powt. 1 minuta przerwy, sztanga 37 kg, potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym [...]

[...] wycwiel i o ile mile byłem zaskoczony, że sprawnie w sposób skoordynowany szło mi to kręcenie to na siłowni źle się działo. Nawet batonik z chałwy nie pomógł. Cały dzisiejszy nocny trening trwał 1h, a objętość treningowa 4830 kg, co jak na ten trening i samopoczucie to przyzwoity wynik. Nakręciłem film, ale już chyba jutro wrzucę, bo padam.

Trening, a wcześniej przed zejściem do piwnicy różne dziwne ćwiczenia zrobione. Trening z naciskiem na klatę pod WW, ale i nogi trochę (pieką), także lżej plecy, brzuch i tricki, a nawet dwie serie na barki zaliczone. Objętość treningowa 7300 kg w czasie 1:45 h. Dałem radę 10 serii po 8 powt. minuta przerwy, waga 37 kg, ale czuję, że na razie nie [...]

[...] bo ostatnio przy 25 mnie strzyknęło), ale zrobiłem bardzo dużą ilość powtórzeń i skupiałem się na ile się dało na trzymaniu moich pleców. Mam po wypadku problem, nie potrafią zrobić ich wklęsłych. Trening 1 h, objętość treningowa 3800 kg. /SFD/2019/1/23/e7b6f5e238f14f26961c4a7583feb668.jpg Zmieniony przez - olotraper w dniu 2019-01-23 13:08:34

[...] rozgrzewka 10 minut, trening klatki pod WW 10x8x37kg z minutą przerwy oraz na deser 6 serii na plecy po 10 powtórzeń linki w poziomie 20 kg. Cały trening 38 minut, objętość treningowa 4160 kg. Wczoraj robione łącznie 50 powtórzeń 15 kg MC mocno dały mi w kość, najbardziej nogi zamęczone, oby zregenerowały się do soboty. Chodziłem [...]

[...] Tak po prawdzie pieniądze są problemem. Gdyby było ich trochę to bym się woził po przychodniach i sanatoriach. Ale tym bardziej zamiast tego trzeba ćwiczyć mocno. Wczoraj objętość treningowa ponad 4000 kg, sprawił mi zadowolenie ten trening. https://www.youtube.com/watch?v=1he_8DzQ0DY Dzisiaj już popracowałem trochę, oczywiście poranna [...]

Fajny trening sobie zrobiłem choć objętość treningowa zwyczajna, jak na mnie 4450 kg. Ważniejsze od kilogramów jest dobre samopoczucie i spełnienie. Trening trwał prawie dwie godziny, ćwiczyłem klatkę pod WW, plecy, nogi, barki, tricepsy i bicepsy, czyli w zasadzie wszystko. Na początku zrobiłem sobie inaczej niż zwykle trening WW, a mianowicie po [...]

[...] bez szaleństw, klatka podstawowe ćwiczenie pod WW i kilka uzupełniających, plecy, nogi, drobne inne ćwiczenia na tułów dla poprawy stabilizacji. Czas trwania 1:08 h, objętość treningowa 4450 kg. Czuję się spełniony. Wcześniej tylko siłkę muszę zacząć robić, aby więcej energii mieć, choć z drugiej strony potem mniej chodzenia. Film już [...]

[...] W świecie znam i utrzymuję kontakt z około 10 osobami, które też mocno ćwiczą. Dzisiejszy wieczorny trening z hantlami i innymi ciężarkami do 24 kg zaliczony. Czas 56 minut, objętość 3500 kg. Robiłem barki, bicki, plecy, MC, wstawanie z wózka. Pierwsza połowa dnia słaba, druga na 3+ , ale mogło być gorzej. Film muszę obrobić, fotka w załączeniu. [...]

[...] Całe moje mdłe ciało jest zaangażowane i nawet hantlami 5 kg inaczej, ciężej się pracuje. Trening 1:16 h, hantle nie bardzo liczyłem, na filmie wyjdzie, ale chyba całkowita objętość treningowa około 600 kg. Oczywiście, gdy ćwiczę na macie to nie jest to tak istotne, bo i tak główny ciężar to moje ciał. Jutro wrzucę film, bo dzisiaj padam. Jutro [...]

[...] klatkę dobrze przećwiczyłem, a potem rozmowy podczas treningu z kolegą i tak zeszło. Trochę plecy ruszone, jedno ćwiczenie na nogi. Czas treningu długi, bo 1:56 h, ale objętość treningu przeciętna 6580 kg. Może trochę też niezbyt wiele zrobiłem o wczorajszym treningu na macie. W każdym razie klatę dobrze przećwiczyłem i ładnie dobiłem po [...]

Fajny i dosyć długi trening zrobiłem z kolegą. Najpierw intensywnie klatka 8x8/37 kg/1 min. 3x10/37 kg/3 minuty, rozpiętki 2x10/10kg, butterfly 5x10/32 kg/2 min. Siad z suwnicą Smitha 10x 20 kg, 10x 25 kg, 10x 30 kg, łydki, tricepsy, plecy, linki niby MC oburącz i jednorącz oraz inne pomysły. Objętość treningowa 8420 kg, z łydkami dodatkowo 900 kg [...]