obciązenie

No ja aktualnie mam: ławke płaska)bez skosu niestety, ale przerobie) maszyna do nóg(wyprosty, uginania) Modlitewnik wolnostojący magnus Gryf długi i krótki Gryfik Obciążenie ok 200kg (troche orginalnego)- całe obciazenie za free Teraz kupie tylko łamanica, drązek, stojaki do przysiadłow i przerobie ławke i wiecej mi nie trzeba, mysle ze jak bedzie [...]

Siłowy. Wyszedł słabo i właściwie po WL miałem ochotę zakończyć. Coś tam się jeszcze pomęczyłem ale musiałem ciąć ilość serii i sporo zminiejszyc obciążenie. Eksperymentowałem trochę z Bułgarami. Muszę się z nimi pobawić na sucho bez obciążenia bo momentami ze sztanga na garbie idzie się wyebac%-) Strava i zegarek plują się że w tym tygodniu [...]

Tradycyjnie z poślizgiem pojawia się wpis.Tym razem po 3 tygodniowej przerwie wraca martwy ciąg.Na razie nie będzie śrubowania rekordów tylko walka o jak najlepszą technikę i wzmocnienie tych partii ciała które pomogą podnosić ciężary w lepszym stylu.Ale po kolei: Martwy Ciąg(dynamika) 30/8, 70/3, 115/2x12 Martwy ciąg jednorącz 22/6, 26/5,5,5 [...]

Cześć, ciężar roboczy obliczałeś na podstawie maxa, a czy maksymalny ciężar znałeś <tzn czy obliczałeś na podstawie przypuszczeń>, czy sprawdzałeś jakie obciążenie w danym cwiczeniu jesteś w stanie podnieść/wycisnąć? Od poniedziałku zaczynam test i prawdopodobnie rozpocznę trenować właśnie tą metodą, jeżeli nie będę czegoś wiedział, będę [...]

neo smierdzi dorszem niestety w poznaniu nie bylo (pewnie nadal nie ma) jupisi jak zakladalem lacze pare lat temu i jestem skazany na tepse co do poczty to rowniez smierdzi dorszem i tnie w*****a place pare dych za megapriorytety, sranie w banie przesylka niby najszybsza i co - 4 dni, gdyby nie to ze z natury jestem bardzo kulturalny to bym [...]

A i ja swoje obserwacje dodam, Trzymajac sztange na barkach wiekszosc trenujacych (szczegolnie poczatkujacych) ma tendencje do opuszczania klatki do kolan aby poglebic prysiad- co powoduje nienaturalne wygiecie kregoslupa. Automatycznie ledzwiowa czesc kregoslupa zostaje bardziej zaangazowana w ruch i przejmuje (niewielki coprawda ale [...]

Konkretne pytanie: Idiotyczne... ale odpowiedz... Ćwicze w domowej siłce więc takie a nie inne. W FBW robi się w jednym dniu dużo różnych ćwiczeń ale w mniejszej intensywności, w związku z czym przy ciągłych zmianach ćwiczeń należy zmieniać obciążenie, rozkręcać, skręcać sztange czy hantle. Czy ten trening wychodzi dłużej dziennie czy tygodniowo [...]

No więc dobrze ABS-a odrzucam. Ławke mam zrobić, a gryf kupić. Za 150zł to chyb jakieś obciązenie do niego dostanne, czy nie bo się nie znam. Dzięki za dpowiedzi i za sogi. EDIT: Chodzi mi żę gryf+obciążenie=150zł jest tak czy nie. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-14 11:31:35

http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=ukeY3U_wMb0 zapomniałem jeszcze o jednej serii siadów,po tej na 240 zrobiłem 185x15 Jak ładuję obciążenie?po prostu ktoś mi kładzie talerze na karku,zresztą może za tydzień nakręcę film dla mnie ab roller to najlepsze ćwiczenie na mocne mięśnie brzucha i ogólnie tułowia od kiedy robię je regularnie znacznie [...]

Nie podobają mi się suchary w diecie, dżem, brak konkretnych śniadań, brak dobrego zródła białka w wielu posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. A mnie sie podobaja i tlumaczylam dlaczego . Jestem lasuchem i wcinalam mnostwo pustych kalorii pod postacia slodkosci - te sucharki to takie male oszustwo , a do tego sa pewnym [...]

Nie podobają mi się suchary w diecie, dżem, brak konkretnych śniadań, brak dobrego zródła białka w wielu posiłkach, mało zdrowych tłuszczy, mało kalorii itp. A mnie sie podobaja i tlumaczylam dlaczego . Jestem lasuchem i wcinalam mnostwo pustych kalorii pod postacia slodkosci - te sucharki to takie male oszustwo , a do tego sa pewnym [...]

Plan od dziś: 1.dzień - wycisk sztanga skos - 4x5 - poręcze - 4xmax - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 2.dzień - wyciąg do klaty - 3x12 - wyciąg poziomy - 3x12 - wyciąg do karku - 3x12 - uginanie hantla - 3x12 - uginanie młotkowe - 3x12 - brzuszki 3xmax 3.dzień - przysiady - 4x8-10 - prostowanie - 4x10-12 - łydka - 4x15 - unoszenie w [...]

Za mało jesz i niewłaściwe proporcje, zupełnie nie wiem, jak Ci wyszło to zapotrzebowanie na poziomie 1900 kcal. Dodaj przede wszystkim tłuszczy i białka; w tej chwili jesz około 2g/1kg m.c. białka - to panienki ćwiczące jedzą więcej, a Ty jesteś facet i na dodatek chcesz zbudować trochę masy mięśniowej, czyż nie? Co do treningu - zwiększ [...]

Jak masz czas przed zakupem sprzętu, to przemyśl sobie co potrzebujesz na prawdę. Ja tylko zaproponowałem sprzęt z naszej firmy, nie musisz koniecznie go kupować. Zwróć sobie uwagę na dwie ławki w jednej jest więcej możliwości ustawienia skosu w drugiej mniej. Kiedy posiada się w ławce więcej skosów ma się większe możliwości w ćwiczeniu, jeden [...]

Hoho, takie duże obciążenie i takie zakresy w gigantserii to dużo siły wymagają;-) Nie wiem po co progresujesz obciążenie, to jest na wyleczenie a nie na trening barków. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-12 15:07:48

Srednica otworu w obciazeniu musi byc badz taka sama,badz 1 mm wieksza niz w gryfie...przykładowo kupujac obciazenie o srednicy 28 mm.logicznym jest ze nie załozysz tego obciazenia na gryf o srednicy wiekszej niz obciazenie tak wiec przykładowo dla gryfu o srednicy 28 mm najbardziej optymalna srednica otworu obciazenia to 28-29 mm...choc 30 mm [...]

DT 1-Przysiady-10X(30,30,30,30)KG+8X30kg i 6x30kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 2-wyciskanie 8x30kg 6x(32.5,32,5)kg 10x(30,30)kg 6x32.5kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg 10x(40,40)kg 9x40kg 4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie [...]

Szukając gotowców (w sumie trudno je znaleźć :D) znalazłem tutaj fajny temat. Zatem: -Trening 3* w tygodniu -Na duże partie 5 serii i po 2 ćwiczenia -Na małe partie 4 serie i po 1 ćwiczeniu -Do dużych partii wybieram 1 ćwiczenie stałe, tj.Klatka - pompki na poręczach, Nogi - Przysiady i do tego dobieram na każdy trening jedno z pozostałych [...]

28.12.09 trening (plecy): sciaganie drazka do klatki szeroko: 8x 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny sciaganie drazka w uchwycie mlotkowym siedzac: 8x 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny wioslowanie hantlem: 8x41kg /4serie przenoszenie drazka gornego wyciagu (kulki): 8x5ob 8x6ob 8x7ob 8x8ob odczucia: ogolnie troche [...]

.11.01.10 trening (plecy): sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki: 8x7ob 8x8ob 8x9ob 6x10ob (cale obciazenie maszyny) wiosłowanie: 8x40kg 8x60kg 8x70kg martwy: 8x90kg 8x110kg 6x130kg wiosło hantlem: 8x41kg/4 serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie (uchwyt mlotkowy): 8x7ob 8x8ob 8x9ob 8x10ob (cale obciazenie maszyny) uginanie brzucha [...]