Jest to niestety całe obciążenie, a już w przysiadzie nie jest tak łatwo. Zaczynam od zera, ale myślę, że cierpliwość moja zostanie wynagrodzona :) Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2015-11-04 12:18:16
Cześć, też jestem amatorem ale jedną rzecz mogę Ci podpowiedzieć: obciążenie na Martwym Ciągu możesz zwiększać o wiele szybciej niż w wyciskaniu sztangi leżąc czy wiosłowaniu. Swoją drogą, przy takim obciążeniu najprawdopodobniej wykonujesz martwy ciąg niepoprawnie. Tu ciężar musi ciągnąć cię w dół mocno, żeby wymuszał odpowiedni tor ruchu i żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masa , Silne ręce , Podciąganie się ( mamy maszyne do podciągania co ustawiasz obciążenie - twój ciężar ciała i sie podciągam odejmując 15kg z 7 razy ) :) Podchwytem 3 razy bez pomocy nachwyt zero na dzien dzisiejszy
Ławeczkę za kupie taka jaka polecacie a Hantle zostawię tylko kupie gryfy na fi 30 i do nich obciążenie a w przyszłości same hantle fi 30. Teraz mam pytanie jakie gryfy kupić 1.Gryf prosty 180 czy 160 ? fi 30 ? 2.Gryf gięty pojedynczo czy podwójnie ? Czy firma gryfu tez ma znacznie ? Np Kelton HOME
Masz na stałe obciążenie na sztandze? Osobiście w środę też polecał bym większa ilość powtórzeń, kolejność podciąganie, dipsy, HP, unoszenie i wznosy. Myślę że wykonywanie rwania ze sztangielkami to nie najlepszy pomysł. Do nóg daj coś na dwugłowe np:żuraw . Zmieniony przez - Like25 w dniu 2012-05-12 14:58:24
niestety obciążenie stałe, w środę dam po 8 powtórzeń ale 5 obwodów bo wątpię czy zrobię więcej, żuraw fajny nie znałem tego ćwiczenia wrzucę po MC dzięki za pomoc. Poszedł sog tylko nie wiem czy wszedł
kurde znowu pojawia się problem.. ostatnio szukałem na siłowni jakiegoś łańcucha żeby móc doczepić obciążenie do podciągania czy dipsów, jednakże w swoim posiadaniu siłownia nie posiada takiego przydatnego atrybutu..
trening brzucha jest na rozrost masy miesniowej wtedy gdy bedziemy robic odpowiednia ilosc serii powtorzen i oczywsacie gdy bedziemy stosowac duze obciazenie.wiem ze jesli chce sie zmienszysc poziom tluszczu to najwazniejsze 2 rzeczy to dieta i aeroby ale ten "moj trening" to raczej taki podnoszacy na duchu...ale chodzi mi o ilosc [...]
Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]
Ach i chciałem zapytać się jeszcze, o technike wykonywania ćwiczeń w treningu na masę na przykładzie uginania na biceps ze sztangą stojąc. Otóż jeden tener mówił mi że ćwicząc na masę należy ćwiczyć powoli i dokładnie tak byśmy zdołali wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń, a drugi mówił że trzeba założyć maksymalnie duże obciążenie na sztangę i gdy [...]
Chcesz z większej objętości i częstotliwości zejść do mniejszej ? przecież to bezsens . Skoro trenowałeś 4 dni to dalej trzymaj się tej częstotliwości , skoro się na niej rozwijasz . przysiad , martwy , wyciskanie - podaj obciążenie robocze .
Wszystko ok. Rozpisz sobie na 8 tyg i zwiększaj z każdym treningiem obciążenie na ile możesz, jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, [...]
Tyle ćwiczeń masz zawarte w planie? przecież to kosmiczna objętość. Takie programy jak abs, a6w sobie odpuść. Brzuch mocno pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, nie pomijając kwestii żywienia. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Podaj obciążenie w seriach. (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad drążek MC/wiosło wyciskanie leżąc coś na barki skup sie na tym treningu. najważniejsza technika,zaniz obciążenie max do 60-70% , dokładaj tak po 2,5-5kg na tydzień. rób 3 powt po 10s. efekt murowany
1. na poczatku tak - dieta 2. dlaczego tylko góra? polowe ciała chcesz tylko cwiyczyć? 3. dzial dieta i zainwestuj jeszcze w sztange + obciazenie ewentualnie do dzialu trening domatora
Staż treningowy na słowni : 2 lata 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj ciezary których używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie podawaj max tylko obciazenie robocze przeładowany - nie przeładowany - ale zawiera mase bzdurnych i niepotrzebnych ćwiczen które tylko hamuja postep w bazowych i nic nie wnosza lub bardzo [...]
a jeszcze takie pytanko jak progresować w takich cwiczeniach chociażby jak młotki bic, wyprosty z hantla opadzie na tric. Bo wiadomo ze w nieskonczonosc nie mozna dokladac bo biceps to mała partia i łatwo przetrenować co u mnie sie zdarzyło setki razy w przeszłości z błędów dlatego rece odstają. Jak byś proponował jeśli np max to jest 40x5 a taki [...]