obciązenie

1) Albo inaczej czy ten gryf jest we w miarę dobrej cenie i nada się myślisz + to obciążenie? Gryf 30 fi obciążenie 31 fi. https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-krazki-stalowe-silownia-okazja-CID767-IDJ2dmk.html#37f844082b https://www.olx.pl/d/oferta/gryf-prosty-200-cm-CID767-IDJ5ydj.html?isPreviewActive=0&sliderIndex=1 2) Chcę od razu domówić [...]

konstelacja talerzy pozwala mi skręcić najlżejsze właśnie 4,5 a podnosić sam gryf to trochę lipa Padme kombinuj! ;-) ja w pierwszej serii biorę same obciążenie tj. 2,5 kg. W drugiej na gryfy nakładam obciążenie 1,25 kg ale tylko z jednej strony (mam wtedy w sumie 3 kg), wtedy tylko dopasowuje miejsce chwytu na gryfie żeby dobrze w dłoni leżało. W [...]

Święta, święta i po świętach. Z dietą nie było oczywiście czysto, ale było najlepiej ze wszystkich lat - jako jedyna nie wstałam od wigilii obżarta :). Jeśli chodzi o trening to zrobiłam tylko dwa siłowe - z pierwszego dałam wypiskę, z drugiego nie, robiłam zgodnie z rozpiską, ale szczerze już nie pamiętam dokładnie obciążeń. Ze dwa - trzy razy [...]

I pozwolę sobie w oddzielnym poście wrzucić moje zapytania z treningów bo chyba gdzieś umknęły :) 1. Hip Thrusts: Jak sobie radzicie z bólem pleców od wbijania się w nie ławeczki? Czy mogę pod plecy też podłożyć np. poduszkę? Nie wiem, bo mi się nic nie wbija ;-) może źle na niej leżysz. Oprzyj się na wysokości mniej więcej łopatek, ewentualnie [...]

to może od końca ;) dieta "jajeczna" a'ka szwedzka, a wg skrajnych sceptyków zwana "zapracuj na swoją miażdżycę" - czternastodniowy "plan żywieniowy" oparty na tygodniowym cyklu - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do [...]

[...] Wyciskania Wielokrotnego zaplanowało na 17 września ( niedziela ) zawody WW pod robocza nazwą" Wrocławski Tonaż". Kilka szybkich informacji : czas próby - 5min. obciązenie zawodnik sam dobiera z dokładnościa do 0,5kg ( najniższe mozliwe 20kg) kategorie -kobiety open , mężczyźni open wynik to współczynnik liczony ( obciążenie x ilość [...]

27.06 DNT 28.06 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5011c86fca40f2b92b9458b34c0305.jpg ad.1 ok, b.ciężko:-) ad.2 przesadą byłoby nazwanie tego w ogóle ciężarem, wywalczyłam po 1 powtórzeniu\-) ad.3 ciężko, ok ad.4 wolno bardzo więc tyłek i lędźwiowy niestety też dostał w kość ad.5 ok, ale tutaj ciężko o progres bo po 4-5 powtórzeniu nie dociągam do [...]

Missee jadłaś teraz przez miesiąc więcej? czysto? Jak wymiary po miesiącu? Obcinasz znowu kcal do 1800? Iza rozpisała kiedyś taki trening całego ciala, myślę, że Ci się spodoba. W tym tygodniu 3x15 (taki rozruch po przerwie) w przyszłym 3x12 (zwiększasz obciążenie o 5% w związku ze zmniejszeniem liczby powtórzeń) w kolejnych tygodniach 3x10 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 36 Rano lekki szok. Wchodzę na wagę, a tam kilogram mniej - 84,4kg. Żeby zobaczyć czy waga nie robi w buca to zmierzyłem pas. Tam też mniej o 1cm. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+BRZUCH 1. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 15,15,10,10 obciążenie nieco mniejsze niż zwykle, bo eksperymentowałem z nową techniką [...]

witam :) wróciłam, wszystko uzupełniam. przepraszam za brak wypisek. w tym tygodniu dałam sobie nieźle w kość na treningu. do tego doszły problemy i nadgodziny w pracy. wracałam do domu, gotowałam i szłam prosto do łóżka odsypiać zmęczenie. ------------------------------ Dzień 51 - 20.11.2012 [...]

18.12.2013 Jedzenie: Po wieczornym treningu aerobowym poczułem mocne ssanie w żołądku. Jak widać poniżej posiłkiem potreningowym była odżywka, którą jednak postanowiłem dopakować serkiem wiejskim. Dwa treningi jednego dnia zwiększają wydatek energetyczny. U mnie w/g wskazań Endomondo nawet powyżej 1200 kcal. [...]

16.3: D#1 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga, 2 serie po 15 OK, w drugiej serii tyłkiem ciągnęłam mocno do dołu i było piekło 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*2,5 kg/10*2,5 kg + 7*5 kg Tu dobrze, ostatnie powtórzenia na dobicie - czuję, że będę mogła dokładać :-)) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*25 [...]

08.09 83 Trening A 1 Przysiad goblet 8*10 kg/8*10 kg/9*12 kg OK 2 RDL 8*37,5 kg/8*42,5 kg/8*47,5 kg OK (muszę wreszcie się wybrać po te paski) - nagrałam się i zauważyłam, że muszę niżej opuszczać tułów - w lustrze wydaje się, że jest równolegle do podłogi, a w rzeczywistości jest za wysoko 3 Wiosło sztangą w opadzie 10*10 kg/10* 15 kg/10*20 [...]

zyrafko mi też cieżko idzie we wznosach ja dzis pierwszy raz zostawiałam sobie na wszystkie serie takie samo obciązenie i chyba lepiej mi sie cwiczyło choc lekko nie było.Ja nie wiem czy robie to poprawie ,ale dbam o to by miec łopatki sciagniete i proste plecy chyba nie powinno sie pomagać ciałem ja tak robiłam gdy raz wziełam większe obciażenie [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 1 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 80-90-95 kg 3. Podciaganie na drazku 3s x 6p 4. Wykroki 3s x 10p - 17 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki (aff mialy byc 2 serie ) 7. Wspiecia na [...]

Witam ponownie rozpiska z wczoraj 23.07.2010 Dzien treningowy - tydzien 2 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 50-80-90-100-110 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 85-95-105 kg 3. Podciaganie na drazku - 3s x 8p 4. Wykroki 3s x 10p - 18 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 25 kg 6. Uginanie nog lezac 3s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na [...]

Witam witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-115 kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110 kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p 4. Wykroki 3s x 10p - 21 kg 5. Wioslo sztangielkiem - 26 kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x [...]

Jeszcze ja z jednym pytaniem. Z butelkami niewygodnie, więc szukam hantli. Czy zestaw gryf 25 mm średnica, długość 35cm, obciążenie żeliwne 27 mm (4x0,5kg, 4x1,25, 4x2,5) będzie ok na początek? Linka nie podaję, bo nie wiem czy można. Czy może lepszy będzie taki sam zestaw, tylko bez 0,5kg i z dłuższym gryfem 40cm. Chcę kupić taki, żeby na [...]

Mam pytanko a pro po dokładania obciążenia podczas treningu. Czy obciążenie mam dokładać, przy ćwiczeniu na KAŻDĄ PARTIĘ mięśni, czy tylko na wybrane? O ile zwięszać obciążenie i jeszcze jedno... Wiem, że są różne sposoby zwiekszania intensywnosci (progresji), ale mi chodzi o jedną. Zwiększanie ciężaru wraz ze zmniejszaniem powtórzeń w każdym [...]

Nie zrozumieliście mnie i nie do końca odpowiedzieliście, ponawiam pytanie: "Mam pytanko a pro po dokładania obciążenia podczas treningu. Czy obciążenie mam dokładać, przy ćwiczeniu na KAŻDĄ PARTIĘ mięśni, czy tylko na wybrane? O ile zwięszać obciążenie i jeszcze jedno... Wiem, że są różne sposoby zwiekszania intensywnosci (progresji), ale mi [...]