trening jedna partia górna jedna dolna nic nam nie mówi, 35 min zależy co w tym czasie robisz, za malo konkretów podałeś, podaj dokaldnie co masz ławka skośna tzn płaskiej nie masz czy masz ławkę z regulacją kąta, co to są linki domyślam się że jakiś wyciąg, ale jedna, podwójny (brama) dolny górny, hantelki jakie, jakie obciążenie, rozpisz [...]
Po zabiegu nie możesz pytać o plan treningowy na forum tylko musisz go ustalić z lekarzem/fizjo. Bo masz sporo tkanki tłuszczowej więc i obciążenie bioder jest znaczne.
myślę, że kawałek Twojego treningu (po małych modyfikacjach), a mianowicie: "1. podciągnięcia nóg do klatki w zwisie 3s 12-15 powt. (ciężar 5-7,5kg) 2. skręt na boki 3s 12-15 powt. (ciężar 5 - 10kg) 3. spięcia na podłodze 2s 15powt (ciężar 7kg)" wystarczy w zupełności... Brzuch tak jak każda inna partia zasługuje na czas regeneracji... [...]
Wznosy nóg super skręty na boki ? na pisz jak wykonujesz spiecia leżąc ok ale + obciążenie Lekki trening ok jednak zmniejsz ilość serii to ma tylko szarpnąć brzuchem a nie skatować go Ps trening ciężki co najmniej na dwa dnie przerwy między przysiadami i ciągami jeśli takowe wykonujesz
Dokładnie 10g codziennie to marnotrastwo oraz zbędne obciążenie dla organizmu.. Napisałem tak ponieważ bierzesz dopiero 3 tyg. wiec jeszcze możesz zmienić.. Aha i ja na kreatynie mono polecam kontrolę ciśnienia raz na jakiś czas... Napewno nie zaszkodzi .. Co do kolejnego cyklu to odczekaj ze 3 miesiące, nigdzie Ci się nie śpieszy.. Jak masz kase [...]
W twoim planie 2 pierwsze ćwiczenia w każdym dniu.Masz w nich iść siłowo(oczywiście przy zachowaniu poprawnej techniki). Jedynie podciąganie na drążku może być problemowe.Nie wiem ile razy się podciągniesz.Jeżeli dasz radę w zakresie 10p dowieszać obciążenie,śmiało.
Z mojej strony mogę polecić ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html . Taki zestaw posiadam i jestem bardzo zadowolony Zmieniony przez - Juras215 w dniu 2010-10-06 16:39:04
Dzisiejszy dzień mogę uznać za prawdziwy start. Rano wstałem i przyznam, że nie chciało mi się podnieść dupy z łożka, ale jeden szybki w twarz i byłem gotowy do biegu. Rano 25 minut biegu, dość dobrym tempem - dodatkowo było pod górkę, raz nawet delikatnie z. Powrót - jakieś śniadanie, a później chwila oddechu i siłka. Dzisiaj postanowiłem [...]
Ostatnio przerabiany plan: plan na masę Pokaż ten plan byśmy wiedzieli na jakim programie pracowałeś/pracujesz ? podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy będziemy myśleć .
poprostu zwykla lawka z regulacja i tyle ja ci nie polece bo nie mieszkam od kilku lat w polsce i nie wiem co obecnie jest dobrej jakosci ale na twoim miejscu nie wywalal bym 200 zl na laweczke tylko popytal znajomych o jakis uzywany sprzet,obciazenie. i jeszcze jedno mianowicie;jako zadanie domowe obowiazkowa lektura dzialow odrzywianie,w dziale [...]
Staż treningowy na siłowni: okolo 15 miesiecy podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? pokaż ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? jak progres w trakcie tych 15 miesięcy ?
Dzieki kozaks ale mam pytanie czy to nie jest za mały wysiłek dla moich mięśni mimo że dopiero zaczynam?: Poniedziałek: POMPKI RECE SZEROKO, RECE WYZEJ NIZ NOGI (NA JAKIMS MEBLU) 4*5 Środa: POMPKI RECE SZEROKO, RECE NIZEJ NIZ NOGI (NOGI NA MEBLU) 4*10 Piątek: POMPKI NA PODLODZE, LOKCIE PROWADZONE WASKO PRZY CIELE 4*8 GDY JEST JUŻ LEKKO DOKŁADAM DO [...]
No wiec przez kilka dni poobserwowalem sie, kiedy pojawiaja mi sie te bole. Wiec najczesciej pojawiaja sie przy skrecaniu tulowa albo przy schylaniu sie ze skrecaniem tulowia, zastanawiam sie tez czy nie ma na to wplywu to ze ostatnio troche przytylem. Moze kregoslup ma teraz wieksze obciazenie i daje sie we znaki...
powiecie mi jeszcze czy ten sposób odejmowania kcal jak napisałem będzie dobry? I trening obciać po 2-3serie na partie i obciążenie zmniejszyć dopiero na odbloku?
proponował bym napisać w tej sprawie e-maila bezpośrednio do marbo [email protected] a co do gryfu to również proponował bym skusić się na gryf gładki szybciej będziesz zmieniał obciążenie , a przy ćwiczeniach gryfem długim ciężar porusza sie w ruchu pionowym , więc przy poprawnej technice nie ma szansy się zsunąć nawet z najbardziej [...]
