obciązenie

Pokaż to FBW które robiłeś jeszcze. Pull. 1. wiosłowanie hantlem 4x 8-10 2. podciąganie wąsko 4x MAX jako drugie i dałbym na szerokości barków lub nieco szerzej chyba, że ci takie dobrze wchodzi, ile zrobisz powtórzeń ? 3. martwy ciąg 4x 8-6 jako pierwsze 4. młotki z supinacją siedząc 3x 8-10 __brzuch dół___ plank Push. 1. poręcze 4x MAX [...]

A jak z masą ,wznoszenia łydek chyba nie dają za bardzo masy a więc gdybym dołożył do tego obciążenie nie przesadziłbym?

Hans,wcześniej pisałeś że wykonujesz podskoki ze sztangą.Jakie nałożyć obciążenie,ile powtórzeń w serii,ile serii i na jaka wysokość je wykonywać.I jeszcze gdybyś napisał o efektach byłbym wdzięczny.Za odpowiedzi z góry dziękuje.

Bierz stalowe/żeliwne, http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-promocja-i1800088461.html indzie trafić nawet poniżej 3zł/kg Tamte z pierwszego linku lipa, i drogo mimo wszystko. Ja żeliwne w Realu i Auchanie kupowałem kilka lat temu po 5zł/kg

a co myślicie o tych stalowych zapłace za 60kg 239,40zł + przesyłka?

Myśle żę na złom to żaden desperat z tym nie pujdzie.... Ja jak to załatwiłem to sobie przemalowałem i w trakcie malowania wpadł mój ojciec i pyta co to mam , ja na to ze nowe obciążenie... ojciec sie przygladną i mówi "o za******lon* z PKP" to jak juz ojciec wiedział z kąd to jest to pracownicy złomowiska tym bardziej.....

gieniu , no z tym że to ok 40 min potrwa to może ale żeby to było tak mało to wy obaj przesadzacie , przez 3 lata wiecej niż te 2 cwiczenia nie wykonywałem i mam za..iste efekty , 44 w łapie - wiec z tym że mało to chyba wasza duma na tym jedynie ucierpi a nie mięśnie yarek yarek , byś się wstydził , 60 % obciążenie poudza białe, szybkokurczliwe [...]

kolejność ćwiczeń i łączenie partii raczej dobrze. wtorek: Klata+bic 4x poziomo 4x ukos 4x wypychanie 4x brama bic 5x modlitewnik 5x ze hantlami nie pamietam nazwy cwiczeń czwartek Plecy 3x Podciąganie 3x wiosłowanie 3x martwy ciąg 4x szrugsy tric 5x francuski 5x na linkach sobota Nogi 4x przysiady 4x wypychanie do góry 4x łydki Bary 3 [...]

TO jest plan na wyskok?? Wyskok do wypadu - skaczesz do góry i spadasz na "telemark", dobrze rozgrzej kolana, bo podczas takich skoków bardzo je obciążasz Odbicia ze śródstopia - to tak jakbyś naciskał na pedał gazu w samochodzie, podczas tych wynić nie uginaj kolan! wznosy tułowia i wspięcia znajdziesz w Atlasie Ćwiczeń. Obciążenia nie [...]

ja mialem taką prase do nóg, raz ją założyłem i stwierdziłem ze będe inaczej ćwiczył mięśnie nóg, więc prase radził bym kupić jako ostatnią, bo poręcze napewno Ci sie przydadzą. Obciążenia spoko, ale czy nie za mało? i skoro będziesz miał tak mało obciążenia to będziesz musiał zdejmować obciążenie ze sztangi i zakładać na hantle, a co jeśli [...]

A co myślicie o takim zestawie Ławka MH-L008, stojaki MH-S002, stojaczki MH-S005 + przesyłka 489zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005.html i Gryfy, obciążenie + przesyłka 496zł http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html razem: 985zł Dużo gorszy by był ten zestaw od wcześniej [...]

"slyszalem ze przy tej temperaturze trening nie jest efektywny" bzdura ;-) Za to na atlasie za duzo nie wykonasz , niestety,. stojaki, lawka, gryf, obciazenie, drazek i porecze i wtedy mozna przeprowadzic porzadny trening .

A i zapomnialem dodac, moja suplementacja to: trec cm3 jablczan flexit nutrenda na stawy itp jakies witaminy z apteki magnez + cynk olimpa bialko trec ultimate protein obecnie smak wanilia, ale czeka juz na mnie banan:D czas na zaległa klatke z poniedzialku, za godzinke wpisze efekty mam zamiar podbic obciazenie Zmieniony przez - DynamicBass w [...]

no fajnie może ktoś pomóc?? I jeszcze jedno sprzet: ławeczka sztanga hantle i obciążenie Zmieniony przez - Entor w dniu 2010-03-27 10:44:05

Nie dysponuje też jakimś dobrym sprzetem. Mam tylko hantle, gryf lekko łamany oraz ławke prostą/skośną. Planuje kupić dodatkowe obciązenie i może gryf prosty.

Wiesz spokojnie możesz wykonywać 4 serię na rękę po 10 powtórzeń. Ale progresja może wyglądać nieco inaczej. Zakładasz 4 serie po 10 powtórzeń i na przykład zakładasz 7,5kg jak na danym treningu wykonasz 4 serie po 10 powt to czas żeby dołożyć obciążenia np 1kg. I znów robisz trening i wykonasz 1 serie 10 powt, 2 seria 10 powt, 3 seria 8 powt, 4 [...]

A obciążenie ma ładnie wyglądać? Szkoda że tak daleko bo dobra cena

Plan ok z tym że triceps bym robił wdniu kiedy jest pp a nie wl i dał pompki na poręczach. Biceps bym wtedy zrobił w planie pierwszym ale nie 5x5 tylko 6-8. O ile triceps lubi duże obciążenie to nie widze sensu robienia bicepsu 5x5

rób trening ale lajtowy pwiedzmy mniejsza liczba serii i obciązenie delikatne.

Ja dokładnie tak samo , bez znaczenia jakie obciążenie ślad po sobie zostawia ;-)