Ćwiczenia hantlami

Wiesz spokojnie możesz wykonywać 4 serię na rękę po 10 powtórzeń. Ale progresja może wyglądać nieco inaczej.
Zakładasz 4 serie po 10 powtórzeń i na przykład zakładasz 7,5kg jak na danym treningu wykonasz 4 serie po 10 powt to czas żeby dołożyć obciążenia np 1kg. I znów robisz trening i wykonasz 1 serie 10 powt, 2 seria 10 powt, 3 seria 8 powt, 4 seria 6 powt. To jak zrobisz kolejny trening to postaraj się progresować żeby w tych seriach gdzie nie wykonałeś 10 powt dołożyć powt do 10. Jak dobijesz we wszystkich seriach do 10 powt to znów dokładasz obciążenie.

Takie puytanie już było, pojawia się non stop od poczatków istnienia forum.

Kolega już nakierował co trzeba zrobić

Jak robisz dane ćwiczenia 10 powtórzeń, czujesz że masz zapas to dołóż ciężar na następnym treningu

Ile najlepiej robić serii po 10 powtórzeń?
nie ma jednej drogi, wykonuj serie tak, aby miescic sie w przedziale 8-12 powtorzen w serii i bedzie ok na start

Wtedy będę wiedział jak dokładać ciężaru
na start progresowac mozesz samymi powtorzeniami nie ma koniecznosci dokladania ciezaru, choc to co kupiles szybko okaze sie malo

Ćwiczyć co dwa dni ?
3-4 razyw tygodniu w zaleznosci od systemu treningowego jaki wybierzesz

Cwicze głównie biceps jak na tą chwilę.
trenuje cale cialo np
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_hantlami._Czy_można_ćwiczyć_samymi_hantlami_-a2220.html