obciązenie

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 (50kg) b)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 12 c) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3x 12 ( obciązenie sie sprawdzi) d) .PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3x 12 TRICEPS a) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 x 12 ( 15kg) b)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Cześć, w sierpniu będzie 2 lata odkąd się wziąłem za siebie na tyle ile wtedy mi obecna wiedza pozwalała.Byłem w fatalnej formie 115kg przy 170 cm to otyłość drugiego stopnia,problemy z takimi rzeczami jak zgięcie się żeby zawiązać buty to była normalność,dość radykalnie obciąłem kalorie do 1600-1700 średnio.ćwiczenia areobowe/tabata/worek [...]

Witam. Mam 29lat, ćwiczę regularnie od października 2015roku (ogólnie mój staż to ok3 lata ale miałem dłuższą przerwę spowodowaną operacją przepukliny), do tej pory był to trening FBW 3xtydzien, dieta ułożona na poziomie 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w [...]

Witam chcę spróbować czegoś nowego i wymyśliłem sobie takie "coś" z priorytetem na klatkę ogólnie jest to zmodyfikowany mój wcześniejszy plan, zmiany podjąłem po przeczytaniu paru artykułów i obserwacji innych nie uczonych uczestników siłowni którzy mimo, że nigdy nie zagłębiali się w tego typu fora to jednak osiągają dużo lepsze wyniki. Proszę [...]

Witam na samym początku chciałbym Wam napisać , że nie znalazłem tematu podobnego do tego który tworzę i nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Otóż mam 180cm wzrostu 88kg wagi i aż 103 w pasie !! 88kg to nawet dużo ale powiem Wam , że na całym ciele nie mam sadła tylko wyglądam dość umięśnienie biceps twardy zbity , klatka również , [...]

witam, mam 21 lat, 167cm wzrostu i ok 50-52kg (udo-50, talia-63, biodra-87 i uwaga... bicek-23cm :) cel: odchudzać sie nie chce ale na udach i pośladkach mam cellulit którego chciałabym się pozbyć-czyt. spalić tłuszczyk. Pracuje nad wzmocnieniem kondycji, wyrzeźbieniem mięśni. Brzuch mam już troszkę wypracowany więc bardziej przykładam się do [...]

Witam Trening rozpoczalem okolo lipca 2002 oczywiscie z malymi przerwami (sierpien z powodu temperatury :)), grudzien (na miesiac) z powodu kontuzji nadgarstka, do mniej wiecej luty 2003, nastepnie wznowilem trening od wrzesnia-do pazdziernika i od tamtej pory do teraz (luty 2004) zaprzestalem treningu z powodu studiow. Typ budowy [...]

Autor: Atomic Najlepszy suplement NAJLEPSZY SUPLEMENT Nasza firma Atomic Nutrition Ltd. jest znanym i szanowanym producentem suplementów. Naszymi wiernymi klientami są zadowoleni kulturyści na całym świecie. Bardzo zależy nam na utrzymaniu pozycji na rynku dlatego dostarczamy im produkty wyłącznie najlepszej jakości. Wielu kulturystów [...]

Witam. (jestem tu od niedawna, więc proszę o wyrozumiałość jeżeli coś źle zrobiłem). Mój cel to jak najszybciej zyskać MASĘ. Wiek - 15 lat Wzrost/Waga - 168cm/56,5kg Staż treningowy - Ćwiczę od prawie roku z małymi przerwami ale dotychczas mój trening to było bezmyślne machanie ciężarami. Jedyne co wzrosło to siła bo dźwigam w tej chwili 30kg [...]

[...] w tygodniu. Treningi trwają około 1,15 min z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczę w domu ze sztangielką 8 kg, ponieważ od niedawna zaczęłam trening siłowy i stopniowo dokładam obciązenie. Bardzo duzo czasu spędziłam na sfd, około rok, przeczytałam mnóstwo artykułów i staram się ze wszytkim dopasować, ale cos musi byc nie tak skoro na tyle pracy [...]

ROWER BC 4620 *Cena 700 plus wysyłka ( 40 kg ) /odbiór osobisty wrocław * Sprzęt jeszcze na gwarancji - kupiony rok temu i nieużywany. * Wyświetlacz pokazuje ilość spalonych kcal / puls / czas i pokonany dystans UWAGI: * Profesjonalny rower spinningowy o masywnej i stabilnej ramie. * Łańcuchowy system napędowy daje uczucie jazdy rowerem szosowym. [...]

Sumo Deadlift High Pull – martwy ciąg sumo z dociągnięciem kettlebella do podbródka – ćwiczenia które może być wykorzystywane jako forma skalowanie zarzutu na wysoko, lecz delikatnie różniąca się od niego mięśniami zaangażowanymi. W tym ćwiczeniu bardziej angażujemy przywodziciele i odwodziciele nóg ze względu na pozycję sumo. Wersja Kettlebell [...]

wiek:17 staż:7 miesięcy dieta: oczywiście :) sprzęt:ławka gryf prosty, łamany, sztangielki, obciążenie przydałoby mi się trochę masy, ale myślę,żeby najpierw zrobić ten cykl na siłę, a potem rozpocząć cykl na masę. Proszę o rady i ocenę mojego planu. SIŁA (4-6 tygodni) TYDZIEN 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie płasko sztanga 4x6 2. Wyciskanie [...]

Witam, mam na imię Bartek, może na początek przedstawię ankietę: Płeć – M Wiek – 25 Waga – 85 kg Wzrost – 187 cm Obwód pasa – x Obwód klatki piersiowej – x Obwód uda – x Obwód ramienia – x Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) – brak Doświadczenia sportowe – 12 lat koszykówka Dostęp do sprzętu – drążek, gryf Cel treningowy – [...]

Wiek : 25 Waga : 62 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam. Już prawie 2 miesiące za mną... jakiś progress jest co prawda, ale chciałbym uzyskać parę porad, opinii... Może na początek podam aktualne wymiary oraz te z przed miesiąca, niestety na początku ćwiczeń nie mierzyłem się ;/ progress? wiek 17 waga 75kg wzrost 182cm klata 101cm (miesiąc temu 99cm) biceps 33,5cm (miesiąc temu 33cm, ale... *) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ucho100 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. Zanim jednak Wam go przedstawię mam parę pytań. Po 1. Po treningu bicepsa, tricepsa i nóg czuje sie za***iście, mięśnie mam skatowane aż czuje że żyje i chce się dalej ćwiczyć. Inaczej jest w przypadku klatki, pleców czy barków. Tego ostatniego wogóle nie czuje ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie [...]

Witam, Jestem na tym forum nowy (jako zalogowany) choć tak na prawdę odwiedzam je regularnie od około 4 miesięcy (jako incognito). Bardzo mnie cieszy że tu jestem i mogę w końcu pogadać z Wami i popytać się mądrzejszych ode mnie. A teraz do rzeczy, przeszukawszy internet wzdłuż i wszerz, używając wszystkich dostępnych wyszukiwarek i wiedząc już [...]