Split który pokazujesz jednym słowem kiepski , w szczególności podział typu nogi i barki . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
nie więcej niż 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym ćwiczeniu. Poza tym odpowiednie obciążenie, a tak w ogóle, to mógłbyś zaglądnąć w archiwum, stronę główną... itp. Pozdrowienia...
koniec...mozna pisac. Pokuj malutki o wymiarach ok. 2,5m na niecałe 4m wiecej napewno nic niewejdzie chyba ze obciazenie.Dobrze ze mam balkon w przerwach mozna wyjsc na swieze powietrze tylko pokój na samej górze domu sa zle warunki goraco strasznie bo blisko dach(wiatrak to podstawa)klima by sie przydała:). Wszystko robilem juz 2 lata temu tylko [...]
mozesz tez cwiczyc przedramiona skoro sie nachwytem podciagasz wyciagniesz z 1,2 powtorzenia wiecej Druga sprawa obciazenie sie doklada stopniowo co tydzien 2,5kg zacznij od 10kg-wego obciazenia zwiekszysz ilosc powtorzen i dokladaj co tydzien 2,5kg Pozdro Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-03-27 17:41:42
jak masz obciazenie z otworem 27 mm to nie masz szans nalozyc ich na sztange o srednicy 28 mm ja kiedys tak mialem ze na moja sztange nie chcialy wejsc 2 x 5kg (ktore sciagnalem z hantli ktora kupilem pare lat wczesniej). ale wzialem pilnik, papier scierny, i troche mozolna to byla praca ale poszerzylem i weszlo
To nad czym się zastanawiasz, spokojnie starczy na razie;-) Ewentualnie można by dokupić poręcze do pompek. Więcej nie ma co wydawać, chyba że na obciążenie.
Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s sztange zamień na hantle a najlepiej kup gryf na allegro za grosze po za tym obciążenie bo trzeba ciagle [...]
jw. nie opłaca sie kupować w markowych sklepach. tam za napis ''hektor'' czy tam jakis inny glupi napis wygrawerowany na krazku placisz juz 3zł a reszte płacisz jak za normalne obciazenie. na allegro widziałem gdzieś 3,19/kg czyli za 10kg w Go sporcie kupisz 20kg na allegro, wiec wydaje mi sie ze oplaca sie fofatygowac i przeszukac aukcje. pozdro
Niestety drążka nie posiadam. Myślałem też o wiosłowaniu także dorzucę zamiast szrugsów :-) i jeszcze mam pytanie jakie przerwy między seriami i jakie obciążenie będzie najlepsze?
tak jak rzabba mowi, astma nie jest przeszkoda Niech zacznie wlasnie od steppera: Stepper 10min. male obciazenie i tepo podobne do szybszego chodu Rowerek 10min. takze z malym obiciazeniem i tepem ok 20kmh. Niech na pocztku organizm powolutku zaczie sie wkrecac na wyzsze obroty, tak nie powinni byc zadnej zadyszki, czy dusznosci
Unikac cwiczenia na bardzo duzych cięzarach, w cwiczeniach takich jak martwy ciąg, tylko te cwiczenie przychodzi mi na mysl, ale ja po ostrym "Martwym" mialem wlasnie podejrzenie przepukliny wiec odradzam martwy ciag a przynajmniej nie radze robic maxa. Najczesciej od siłowni zdaza sie przepuklina pachwinowa, i niestety jedyny sposob to [...]
Ławka + modlitewnik + stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/288 Gryfy: mają dobre , możesz śmiało brać Obciążenie: ja kupiłem coś takiego http://www.allegro.pl/item750233279_obciazenie_100_kg_obciazenia_wysylka_gratis.html
Polowanie na portalach ogłoszeniowych - często można podlapać dobrą okazje .Nie kupuj bitumicznych obciążeń ( tym bardziej używanych ) lepiej stopniowo a żeliwne . . Na poczatek podstawa to Drążek wielofunkcyjny ,gryf prosty , 2x sztangielki , lawka regulowana ( zwracaj uwagę na max obciążenie ) , stojaki .
Jak by mi ktoś podrzucił zdjęcie tego pana na pierwszym zdjęciu to bym powiedział, że nie ćwiczy nóg bo ma takie nogi normalne, ani nie umięśnione czy poseparowane mięśnie. Też musi się do treningu tych nóg przyłożyć bo odstają od reszty sylwetki. Jak nie masz sprzętu to nawet w domu warto robić jakieś ćwiczenia na nogi jak przysiady czy wyskoki z [...]
Jeśli wolisz osobne stojaki to 16+: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Stojaki w całości spawane, mają pokrętła dociskowe, więc nic nie będzie latało przy maxymalnym wysunięciu. Dodatkowo posiadają wzmocnienia boczne, Ławka w całości spawana, otrzymujesz zestaw z [...]