Oko jak tylko znajde czas to sie wybiore - sog. Przypomnialo mi sie jeszcze, ze kilka tygodni temu mialem zawroty glowy podczas stacyjek na karate. Nie byly one tak uciazliwe jak te na w/w mszy, jednak nigdy wczesniej mi sie nie zadarzaly na treningach. Boje sie ze jak pojde do lekarza to zabroni mi trenowac, a trenuje dosyc intensywnie. [...]
Są tu ludzie którzy się bardziej znają ale jak dla mnie to w tym planie jak na tak dużą partie jak Grzbiet to jedno ćwiczenie to bardzo mało... Jeśli na tym atlasie nie możesz wykonywać innych ćwiczeń to przynajmniej skołuj sobie jakiś drążek. georgu... z tego co wiem to mogą mieć skoro napisał, że może w nich zwiększać obciazenie :>.. pozdro [...]
Jeszcze jedno pytanko mam a mianowicie podczas wyciskania jak wiele osób pisze robi się progresywny wzrost obciążenia i serie 10/10/8/8 czy coś w tym stylu czy można to obrócić?? Aby najpierw robić max ciężarem 8 powtórzeń a później ściągać obciążenie tak aby 10 powtórzeń robić czyli 8/8/10/10 Wydaje mi się ze zaczynanie od większego ciężaru gdy [...]
Niestety z kurierami nie jesteśmy w stanie Tobie pomóc. Tego typu sprawę polecam załatwić samemu w wydziale głównym firmy kurierskiej. Nie powinno z tym być problemu. Ewentualnie możesz zmienić firmę kurierską na inną. Obciążenie do treningu polecam kupować takie, żeby przede wszystkim było funkcjonalne, czyli o standardowej średnicy do sztangi [...]
Nie, to jest plan jak przy FBW, czyli np. PON/ŚR/PT. Łapy przy podciąganiu podchwytem będą rosły, ja jak kończe to robić to mam zawsze spuchnięte ;) a będą rosły, jak się będziesz przykładał do treningów, zwiększał obciążenie i trzymał odpowiednią dietę. Jak dajesz z siebie 200% na treningu i dobrze jesz, to będzie szło wszystko tak jak trzeba [...]
Sprawdź na sobie ;x Chodzi Ci o statyczne zakładanie ciężaru i "zgniatanie", czy o dynamiczne? No i raczej szkielet jest połączony, ciężko będzie oddzielić żebro, czy mostek, żeby obciążenie nie szło na cały układ szkieletowy.
Staż treningowy na siłowni: 1 rok Ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad , martwy , wyciskanie .
Witaj, ad1. W ogóle. Wielu kulturystów uważa, że męczenie przedramienia jako osobnej partii nie ma znaczenia. Pracuje ono praktycznie przy każdym ćwiczeniu. ad2. I sztanga i hatnle są dobre, dlatego zmianiaj ćwiczenia w kolejnych mikrocyklach ;-) Przy sztandze zdecydowanie nachwyt. Obciążenie i objętość zależy od stażu. ad3. Na twoje pytanie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolega też nie ma dużo ale przysiady, wykroki i mc na prostych można zrobić, lepsze to niż nic. Chociaż po 2 latach treningu to takie obciążenie powinno być dla Ciebie małe. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-08 07:05:15
W skrócie napisze tak- trzony "chorych" kręgów ulegają zniekształceniu i przybierają kształt klinów (są węższe od strony brzusznej bo tam jest największe obciążenie statyczne)i jak sobie poskładasz takie kręgi to wyjdzie kifoza- od tego wzięty jest termin "pozycja narciarza". Czyli taki chory po ustaniu kostnienia ma trwałą [...]
Na tą chwilę codziennie trenuję aero 60 min rower z konkretnym obciążenie .co kilka minut robię takie jakby interwały ,pedałuję na maxa do momentu ile sił w nogach ,jak czuję że nogi słabną,wówczas zmniejszam obciążeniem. Zawsze po tym robię 4 serie brzuszków po 60 powtórzeń . I tak jak pisałem 2-3 x w tygodniu trening siłowy ,chciał bym więcej [...]
Dzięki ronie220, zmieniam w takim razie mc na prostych na uginanie podudzi , a rozpiętki na wyciskanie w skosie dodatnim Pytanie jeszcze - jak często trenować łydki? Czy dać je na każdym treningu czy 2x w tygodniu wystarczy. Nieukrywam, że nie mogę ruszyć z łydkami, chude są jak patyki. Próbowałem już dużym obciążenie, ale chyba jednak lepiej je [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A. przysiady ze sztanga 15-12-10 wyciskanie na lawce prostej 12-10-8 podciaganie na drazku szeroko obciazenie 10 kg, 15-12-10 wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8 wyciskanie francuskie lezac 12-10-8 uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 12-10-8 W poniedzialki po treningu robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. wykroki 15-15-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://allegro.pl/87a-atlas-laweczka-do-cwiczen-lawka-do-wyciskania-i2527928097.html http://allegro.pl/zestaw-premium-80kg-obciazenie-gryfy-hantle-hit-tl-i2530367149.html Warto myślicie???? + do tego jakiś drążek i mam siłke w domu 8-)
