A lekarz jest w stanie cokolwiek teraz powiedzieć jak bóle minęły? Czuję jakiś dyskomfort do tej pory ale nic poważnego, lecz niechce mieć powtórki. Pas podstawa 3,4 seria. Co do ćwiczeń to chodziło mi coś żeby wyłączyć obciążenie na dol pleców żeby te okolice lędźwi oszczędzić chwilowo. Zmieniony przez - RYCHU9191 w dniu 2014-03-24 23:15:13 [...]
zamiast atlasu kup ławke sztangę hantle drążek i obciązenie , na wolnych cięzarach na poczatku bd miał lepsze efekty , najlepiej zarejstruj się poczytaj ułóż trening i dietę dam Ci link tam znadjziesz wszytko http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ale tak ogolnie [...]
Czesto trenuje podobnymi treningami, generalnie jest OK chociaz ulozylbym go po swojemu ale to juz kwestia indywidualna a co do takich luznych sugesti to zwracam uwage na : 1. jesli ma to byc trening typowo masowy to nie schodz do 4 powt. - na lydki tez stosujesz 4 powt...? :D 2. nogi zawsze warto robic, szczegolnie pod postacia przysiadow , ktore [...]
Mam już jakiś staż treningowy - jaki ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? - wklej Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Tak, ale zaznaczam że robie 6 powtórzeń z naprawde duzym obciążeniem i tak przez 6 tygodni, czyli w 6 tygodniu bedzie 6x6 to już naprawdę duże obciążenie dla mięśni.
Witam. Najlepiej sobie ustaw plan 3 dniowy, a mianowicie pon-ptklata, bić, brzuch środa-plecy bić przedramiona piątek-barki, kaptury, uda łydki, brzuch. Z czego na każdą grupę mięśniową przeznacz po 3 ćwiczenia, obciazenie dostosuj tak abyś był w stanie wykonać np 3 serie. Co do diety to np dzienne zapotrzebowanie przy wadze 60 kg wynosi białko- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No okej, wprowadzę dietę, fakt że będzie ciężko bo jestem uzależniony od rodziców. A co do tej formy treningu myślisz że sensu nie ma ?? Może po prostu zrobić tą 10 dniową przerwę w siłce i potem powoli wprowadzać obciążenie?
Polecam jeden z poniższych zestawów: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-17687-Zestaw-MH19-Lawka-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24489-Zestaw-MS10-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html Tak jak już anubis84 wspomniał przyda się sztanga prosta 180-200cm oraz [...]
Po kilku przemyśleniach, Czy przy robieniu masy, zwiększa się siła na tyle ,żeby zrobić więcej pompek, więcej razy się podciągnąć, więcej wyciskać na klatke (narazie czuje tylko ręce przy wyciskaniu, próbowałem pod różnymi kątami, ławka dołem, górą, płaska, ręce nei schodzą do środka przy wyciskaniu i nic tylko łapy czuje) przy okazji czy możliwe [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc: 85 kg" Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .
A mam pytanie ;d Co ile mam zwiększać obciążenie ? czytałem na forum, pisali żebym zwiększał tak abym zrobił wszystkie powtórzenia itd a jeżeli będę miał jeszcze siły tzn, że mogę sobie dołożyć :) Ale podobno podczas robienia masy nie można na maxa nakładać na sztangę gdyż robi się wtedy siłę a nie masę ( tak to zrozumiałem ). Więc ile powinienem [...]
22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]
Spoko silka, nie wazne czy obciazenie z betonu czy z metalu wazne ze sam kombinowales i ze masz na czym cwiczyc a z czasem zawsze mozna cos dorobic. Musze abona wykupic to SOGA dam:) Pozdro
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : maxy mam zamiar zrobić w połowie czerwca" 1. Tu nie chodzi o max to bardzo ważny punkt i podaj " obciążenie robocze " w podstawowych wyżej wymienionych ćwiczeniach . 2. Ten trening nie nadaję się , a tym bardziej do BJJ , będzie skutecznie pogarszał [...]
[...] po wiosłowaniu i ograniczyc do 2 serii Wiosłowanie hantlem 4x12-10-8-8 Dzień dobry 4x12-10-8-8 TRiceps Francuskie w leżeniu na ławce 3x12-10-8 Pompki 3x12-10-8(dodaj obciązenie do pasa jak idzie łatwo) Sciąganie linek na wyciągu 3x12-10-8 Barki Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 unoszenia na boki hantli 12-10-8 Unoszenie w opadzie [...]
Ok, dziękuję :) Jeszcze mam drugie pytanko. Jeśli posiadam tylko 2 hantle, muszę zmieniać te obciążenie często ćwiczenie po ćwiczeniu czy bardzo ta przerwa wpływa na jakość treningu?
Inwestycja w tego typu atrapy ławek jest stratą pieniędzy. Pomyśl o zestawie, który posłuży lata... bez obawy o jego wytrzymałość/jakość. Polecam m.in. Zestaw MH19: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-mh19-lawka-regulowana-stojaki-regulowane.html Resztę pieniędzy przeznacz na gryfy/obciążenie. Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-07-09 13:41:47
alopi_90 Plan który podajesz to bohomaz jednym słowem . ( bez urazy ) 1. beznadziejne połączenia partii typu Nogi i Barki , czy Biceps i triceps. 2. marny dobór ćwiczę . 3. nie ma tu ładu ani składu . Ostatnio przerabiany plan: trening siłowy a teraz to trening masowy może ? to już nie siłowy ? wklej ostatnio przerabiany plan treningowy . [...]
a czy ćwiczenie takim planem tylko że na klatke robie 3 serie po 15 powt z plecakiem w którym jest obciążenie 10 kg moge ćwiczyć ? Czy nie zobacze za dużego przyrostu mięśni ?
