obciązenie

I powiem Ci że fajnie wg mnie nawet bezpiecznie. Ale mobilność to taka słaba ze szok, aż mi się śmiać chciało jak wchodziłem pod tą sztangę ;) No i małe obciążenie a zabija a te hantle to tak jak pisałem ostatnio już mnie denerwowały z tym zarzucaniem ;p

Siemka Tak więc dzisiaj klatka i barki. Trening 1:30h później niż zawsze bo w pracy mnie zatrzymali a dokładniej miałem szkolenia/warsztaty i były do 15. Co do treningu to jakoś tak dziwnie, niby obciążenie w miejscu tam na skosie dodatnim pomyliłem się z obciążeniem i zrobiłem przez to mniej rep. Ale ogólnie ciężko dzisiaj szło jeszcze na [...]

Tak dokładnie tak jak piszesz tutaj tricepsów najbardziej brakuje nawet jak robię te pozy bicepsa przodem to widać że ten triceps jest taki no niedorobiony że tak powiem wiesz co próbowałem już wszystkich opcji i duże obciążenie i małe teraz też tak jak widać w tym treningu No to te ćwiczenia na triceps to pompuje nawet na 15 16 powtórzeń może i [...]

1. Wyciskanie sztangi siedząc 117x6 100x9 80x11 120x3 100x8 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x10 28x16 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka/brody, klatka oparta o ławkę 67x13 x13 x13 70x13 x13 x13 4. Wyciskanie hantli skos dodatni mniejszy 47x12 47x10 47x9 52x10 47x11 47x9 5. Wyciskanie młotkowo, pozioma 47x9 47x8 42x11 47x9 [...]

Ja w sumie tak wyzerowanych nie mam ale mam nadzieję że uda się jeszcze gdzieniegdzie zrobić progress :D Jakoś nienawidzę treningu z "zapasem" zresztą kto dziennik obserwuje to wie że się rzucam na obciążenie jak pies na szynke i mało kiedy zrobię jakiś lżejszy trening, jak już to na niego nie pójdę xD a jak zaczynasz z nowym planem to też od [...]

Przeważnie tak, jeżeli nie wstrzele się w zaplanowana ilość powtórzeń czyli np tak jak teraz miałem wyciskanie hantlami na skosie dodatnim chciałem na 8-10p a się okazało że za małe obciążenie poszło to i tak w pierwszym tygodniu zrobiłem do odcięcia ale tam wtedy 14p wyszło no i później na kolejnym dodałem więcej obciążenia ale na 12p poszło znów [...]

Hej, tak więc przyszła pora na push2 gdzie większy nacisk kładę na klatkę ;) Wyciskanie sztangi na poziomej obciążenie to samo co poprzednio czyli 145kg ponownie na 5 powtórzeń, niby jakby lekko lepiej niż poprzednio ale szóste na bank by zgniotlo... Regres 122,5kg czyli 2,5kg więcej niż poprzednio zrobione na 10p i ostatnia 102,5kg też 2,5kg [...]

Dziś poszły legsy, ogólnie trening ok, w siadach nic nie dokładałem, w cylistach też nie, dzisiaj zamiast syzyfek zrobiłem sobie wyprosty z hantla między stopami, uginanie też to samo obciążenie i mc na końcu dodałem 5kg 1. Przysiad 230x6 190x9 230x6 190x9 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x8 x7 70x11 x9 x7 3. Wyprosty z hantla 28 x13 x10 x10 x10 [...]

Mi się wydaje że obciążenie tym jedzeniem i zamiast siła iść w górę to spadła. Bo jak ucięliśmy to jedzenie na minicut to siła aż poszła lekko do przodu ;p No zobaczymy co będzie dalej. Dzisiaj też cały dzień spiaco około 5:50 tylko spałem... ale myślę że na treningu się obudzę. No nic jakoś przetrwam te ostatnie wygodnie

https://youtu.be/K5ngsIcMbMM Przysiady 212kg x5p 180kg x8p Hak squat (waga samego obciążenia) 165kg x7p 155kg x7p 140kg x8p Wypychanie nogami na suwnicy (waga samego obciążenia) 4 oczko 280kg x10p 280kg x8p 240kg x12p Wyprosty nóg 45kg x14p 40kg x14p 40kg x14p 40kg x10+3+3+2+2p Uginania nóg stojąc 35kg x12p 30kg x12p 25kg x12p 20kg x13+3+2+1+1p [...]

Ławeczka Domyos BM 160 Ławka mnie kosztowala 250 zeta wiec tak srednio na jeza jesli chodzi o stosunek cena/jakosc.Kasy mi brakowalo wiec obrałem myslenie kupic cos na czym sie da cwiczyc Mam ją ok. 8-9 miechów i jak narazie jako tako sie trzyma. Jakos srednia ale tapicerka zszyta bardzo dobrze nic sie nie rozdziera i nie ściera.Nie zostaje tez [...]

Witam =] Wrzucam dzisiejszy trening z naniesionymi poprawkami... zauważyłam, że przy poprzednim wpisie pomyliłam się (data i obciążenie w niektórych ćwiczeniach). Teraz jest już wszystko ok. Gdzie dałam radę to starałam się dokładać obciążenie względem poprzedniego treningu. http://imageshack.us/a/img713/5923/trening1110.jpg Znalazłam sobie [...]

Mam dokładnie ten sam temat i tyle samo do zainwestowania, wybiorę chyba coś takiego (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]

Qcu123 czy to jest faktycznie tak skomplikowane? pytam powaznie. zakladasz sobie jakis przedzial powtorzen,tak? z mniejszymi "widelkami" np.8-10 lub z wiekszymi np.8-12 wieksze "widelki" pozwalaja popracowac troche dluzej na danym ciezarze,nie ma takiej pogoni za rekordami,w pewnych cwiczeniach-np.izolowanych-sa niezastapione) [...]

Fajny zestaw bo obciążenie jest żeliwne i regulowane. Jak będziesz kupował kiedykolwiek obciążenie to najlepiej jak by było żeliwne bo te bitumiczne są tanie ale nie są trwałe.

Dziękuję za odpowiedzi. Znalazłem teraz takie obciążenie https://sportano.pl/p/188938/obciazenie-zeliwne-ogumowane-trexo-rw20-20-kg-czarne Wychodzi taniej niż to co podesłałem wcześniej. Czy są jakieś normy, które regulują rozbieżność wagi w tego typu produktach? Czy tani chiński talerz może ważyć np. 19kg a nie 20 jak sugeruje producent? [...]

Dziękuje traktor71 , za to że w tak profesjonalny sposób podchodzisz do sprawy ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi [...]

31.10.14 LEGS - na początek mobilność bioder ( o tym napiszę w wolnym czasie na weekendzie - jak tylko będę miał dostęp do internetu) Przysiady 8x8 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę [...]

Witam po przerwie - u mnie weekend praktycznie cały spędzony w szkole od rana do późnego wieczora :) więc też nie było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się [...]

Że niby co, gorszy od Pudziana jestem? ***Dzień 15*** *Dieta i suplementacja* Po przebudzeniu 4 kapsy Clenburexin Ze względu na to, że trochę już zeżarłem różnych spalaczy, to ta dawka już zaczęła na mnie bardzo fajnie działać, dość znaczne pobudzenie Posiłek 1: - 4 jaja - 15g oleju lnianego - 80g piersi z kurczaka - 2 kapsy Super Omega-3 - 1 [...]