Staż treningowy na siłowni: rok do półtora Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
do klatki dałbym rozpietki zamiast wyciskania mlotkowo, żurawia wywal, Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tu chodzi o obciazenie z jakim robisz serie a nie masky... jak dla mnie w ogole za wczas na taki trening
Z jaka partia jeszcze robisz biceps???????? Jak nic nie idzie to atakuj inaczej całkiem,i to tylko w dwóch ćwiczeniach na sztandze maks obciążenie z zejściem nawet do 6 ruchów wymuszonych i na maszynie lub izolowane z zmniejszanym ciężarem nawet do 20 ruchów.Wszystko to na maksa,nie licząc rozgrzewki w 10 seriach łącznie.
GrimLisu Plan bez ładu składu przeładowany z bardzo słabym doborem izestawieniem ćwiczeń. "przysiad i martwy ciag- brak danych" Nie wykonywałeś tych ćwiczeń ( tu nie chodzi o maxy tylko o obciazenie robocze) Ostatnio przerabiany plan: brak - sprecyzuj nie miałeś planu jak trenowałeś ??
Dodatkowy ciezar dotarl do mnie tak wiec moglem na niektore cwiczenia dodac obciazenia - dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli [...]
- dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? kombinuj, jak jest trudnosc z wykorzystaniem hantli i istnieje ryzyko kontuzji, to faktycznie [...]
Lakerr wolałem się zapytać :) A i jeszcze jedno, obciążenie do wszystkich ćwiczeń ma być takie że do granic moich możliwości ? Zmieniony przez - SoTTeR w dniu 2011-07-05 16:57:59
Dzieckiem to chyba jesteś ty bo to wynika z toku rozumowania twoich wypowiedzi, ciągle tylko atakujesz jakbyś nie wiadomo jaki znawca tematu był. Nie szczekaj tylko jak masz coś pisać to pisz na temat, żeby znać podstawy nie trzeba być żadnym znawcą jak ty to nazywasz, nie potrafisz przyznać się do błędu, przyjąć tego do wiadomości co zostało [...]
xmarekx - ciężko powiedzieć ile by to wszystko kosztowało ale, ławeczka za 259 zł + plus podpórka na nogi 40zł, ale z pewnością znajdziesz podobne ławeczki taniej, abswinga mam za friko, jak i stojaki, 2 hantle z obciążeniem kupiłem za 50zł (używane) to była okazja (obciążenie na nich to 4x2,5 i 4x1,5), krążki 2 x 10 kg kupiłem w sklepie kazdy po [...]
dokładnie tak jak senegroth pisze kupujesz 2 ławki takie jak w linku powyżej i masz załatwione przysiady i wyciskanie, do tego jakies dobre podłoże na martwy ciąg skonstruuj, kup obciążenie i sztangi i więcej nie trzeba, a jakieś atlasy i inne pierdoły możesz zakupić z tańszych firm, żeby coś więcej oprócz wolnych ciężarów było na tej siłowni
Wznawiamy dziennik Diety ciagle nie ma, staram sie ladowac w siebie jak najwiecej zarcia, treningow nie opuszczam. Waga na czczo jakies 88kg, planuje dobic do ~93-94, a potem redukcja na silnym antykataboliku, o ktorym pisac nie mozna Piatkowy trening 1. Przysiady 60kg x10, 80kg, x8, 100kg x6, 110kg x5, 125kg x5, 5, 5, 5 2. Wykroki 40kg x8, 8, 8 [...]
Przestan z tym "Panem" Panie anty / anty :) Z tymi obciazeniami to nie spotkal sie chyba nikt z nas zeby ktos podawal ciezar z 1 strony sztangi jaki zaklada stad nieporozumienie. Kazdy podaje calosc zawsze - o ile podaje - sztanga + obciazenie. Sprzet wystarczajacy do dobrego treningu co widac. Ja 2 lata tyralem w domu bez takiego wypasu jak u [...]
To ja bym spróbował czegoś takiego w tym cyklu i tak zrobiłem inaczej niż w kilku poprzednich co było błędem, a co do tych drop setów itd. to kiedyś o tym czytałem ale to było jakoś na początku jak dopiero zabierałem się za siłownie więc tego nie robiłem a później jakoś tak z głowy wyleciało teraz z zastosowaniem tego co pisał łukasz czy mogło by [...]
Pytania
