Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek W zwiazku ze to ostatni trening na mojej masie ;-) to sobie wymaxowalem po cwiczeniu na bic i tric , moze to dla niektorych malo ale dla mnie bylo ciezko (przy cwiczeniu podam obciazenie ), jutro podładuje jeszcze jakas pizza i od pon ścinka wegli ten tydz o polowe a nastepny tez cos sie odejmie ;-) Waga i fota jutro pewnie wpadnie Trening [...]
http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s87.html?master=1#post9 Jestem zainteresowany udziałem w teście. Dlaczego ja? Już parę razy starałem się o wymarzoną sylwetkę i zawsze kończyło się po miesiącu. Złe towarzystwo i alkohol zrobiły swoje. Od miesiąca skupiam się w 100% na diecie i [...]
Po długiej zwłoce jestem i wstawiam kilka fotek z treningu pleców. Były by wcześniej ale jakoś nie chciała mi się wbic strona:/ Otóż tak jak pisałem pobudka była o 6, 8 godzin w szkole strasznie zamuliło i na dodatek byłem bardzo niewyspany.. o 10 wszamałem kanapeczki, o 13 100g ryżu + 150g cycka, godzinę przed treningiem białeczko. Nie lubię [...]
Dziś ćwiczyłam w pasie na brzuch z apteki nie wiem czy słusznie. Ja juz w chodzenie na siłownię się trochę wkręciłam, chcałabym w sobotę poćwiczyć plecy lub klatkę co sądzicie, mogę?? Mogłabym w pasie ściągającym z apteki ćwiczyć, poza tym lekarka i gin. powiedzieli ze wszystko mam za mięśniami schowane. Bedzie też inny, doświadczony instruktor [...]
Wczorajszy trening w domu: 1. leżąc na podłodze z nogami zgiętymi w kolanach- unoszenie miednicy 3x 15 2. klęk podparty- unoszenie przeciwległej ręki i nogi 5 x 15 sek na każdą stronę 3. plank- 3 x 20 sekund 4. leżąc na boku unoszenie nogi z góry prostej 3 x 15, obciążenie 1 kg 5. leżąc na boku wznosy nogi dolnej w górę 3 x 15, 1 kg 6. wznosy [...]
Ze sztangi słabo mi idzie musiałabym mieć za każdym razem kogoś kto za mną stanie i będzie pilnował żeby się nie kiwala. Jeden plus sztangi to to ze latwiej by było obciążenie dokładać a przy hantlach czasami duze rozbierznosci są. 8kg-10-12 i nic pomiędzy. Ty masz gdzieś swój dziennik night czy nie prowadzisz? Plan na dziś [...]
kolejne dwa cwiczenia dam gdy bede w domu kolo 22 powinny juz byc. Do billy kidd - jezeli znajde cos o nadgarstkach napisze kolejny artykul zapaszam wtedy do sakmajdik - cwiczenia te nalzy z poczatku traktowac jako forme rozgrzewki czyli malo seri z malutkim obciazeniem pozwoli to pozbyc sie tej dolegliwosci w czasie treniu rozgrzewamy sie tak [...]
Tak jak obiecałem wstawiam dwa kolejne ćwiczenia. Pierwsze z nich to rotacja zewnętrzna: Pozycja wyjściowa Kładziemy się ( jak na rysunku ) bokiem na ławce treningowej lub na macie podłogowej. Ramię ręki ćwiczącej kładziemy stabilnie na boku tułowia. Przedramię skierowane jest w przód, łokieć ugięty pod kątem prostym. Stabilizujemy bark [...]
DZIEŃ 12/365 Nie wiem co się stało, ale obudziłem się z bardzo opuchniętym palcem środkowym lewej ręki. Buła jest wielka. Nie mogę zacisnąć ręki w pięść. Chociaż wydaje się że opuchlizna przechodzi. Ból jest do zniesienia, ale podczas zaciskania dłoni w pięść czuje rozrywający ból w palcu. Przez to wszystko dzisiejszy trening był troszkę [...]
Cześć. Najmocniej przepraszam, że tak długo, ale w końcu udało mi się znaleźć czas i myśli, żeby przysiąść dłużej przy tym i tak. Widzę, że waga leci, obwody też, to git. Zastrzeżenia mam osobiście do treningu, a raczej taką małą radę. Próbowałeś kiedyś FBW? Widzę, że masz w swoim planie pełno ćwiczeń izolowanych, podczas których nie spalasz dużej [...]
Przywodziciel/odw możesz zrobić z gumą lub korzystając wyciągu dolnego bramy np. Śnaidanie do bani. Jedna porcja nabiału dziennie, szukajinnych źródeł białka -> masz je wypisane w regulaminie i w dziennikach dziewczyn. PIsz obciążenie przy wypiskach z treningu.
Popierajac co tu Eve napisala, stresujac organizm zarowno treningiem w takiej formie jak i niedoborowa dieta wyczerpujesz nadnercza stymulujac kortyzol. Skutki moga byc oplakane. Idea nielaczenia tl z ww jest o tyle niedobra, ze ciagle stymulujesz trzustke do duzej produkcji insuliny zeby zbijac gwaltownie podnoszacy sie cukier we krwi (takie [...]
bziu to tak- na śniadanie owsianka na mleku, raz w tyg. biały ser półtłusty, jak rano jem owsiankę to poźniej juz nie bedę jeść jogurtu nat, mogę sobie zamienić owsiankę na jogurt z owocami i i dodatkami zbożowymi, a co jak chcę dodac fety do sałtaki albo do szpinaku, albo jakiś sos na bazie jogurtu? trening z dziś 1) Wznosy nóg z leżenia [...]
night to mam jeszcze pytanie, od poniedziałku będę robić cztery obwody, a co z zakresem powtórzeń,zmniejszyć czy nadal dobijać do 15? Ostatnio mam z tym ogromnym problem, a gdzie tu jeszcze zeby dołożyć obciążenie? aaa kupiłam wczoraj szynkowar 8-), i dziś biorę się za produkcję 8-) trening 1) plank max czas 50s/1m2s/55s 1m7s/52s/60s 1m4s/1m/54s [...]
hej delfinka ostatnie wejścia to na pewno były z podbicia, choc miałam zakwasy po wcześniejszym treningu i poślady czułam, zmniejsze obciążenie i będę próbowała wyczuć bardziej pośladki, gdzieś w dzienniku był fajny opis ale jakoś ciężko mi to przełożyć w trakcie ćwiczeń wczoraj zrobiłam sobie taką ala wytrzymkę 15 pompek 15przysiadow 15 burpees [...]