obciązenie

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

Będę miała na uwadze :P Na razie mam logistycznie trudniejsze dni. Starszy się przeziębił. Na szczęście lekko, ale siedzą obaj w domu. Ja trochę pracuję, dostaję momentami szału i podziwiam i współczuję jednocześnie tym którzy tak pracują cały czas z dziećmi w domu. Stwierdziłam, że na razie nie robię wyższych kcal. Przeanalizowałam sytuację. W [...]

Sam też znam zawodników klasy światowej, którzy nie robią typowych treningów ze sztangą, za to używają czajników, talerzy od sztangi itd. Ali powiedział przecież o piłce lekarskiej, więc też obciążenie.

Uważaj na kręgosłup! I tak jak napisał Traktor, rób "rumuński martwy ciąg". Jest duża różnica między nim a klasycznym! Ja też zaczynałem od samego gryfu. Potem lekko po 5-10 kg dokładałem, żeby się nauczyć techniki. Nigdy, przenigdy nie rób kociego grzbietu. Im bardziej wygniesz plecy w łódkę/łuk tym mniej będziesz czuł obciążenie i [...]

o, ten http://m.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html wydaje mi się to trochę lekkie, ale jakiś czas na to poswiece :) oczywiście będę zwiększać troszkę obciążenie Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-04 13:54:41 Bardzo dobre treningi .

Obciazenie , taleze masz Marbo takie jak te 10 ze zdjecia chodzi mi o 5 kg i 2,5 kg ???

Antos suwnica jak najbardziej- na razie skupiam się na technice ( stąd małe obciążenie no i ta nieszczęsna łydka przy odbiciach) i marzy mi się rekordzik i wejście na konkretny ciężar- dzięki za rady, wezmę pod uwagę.

no bo podałem plan na uda a nie całe nogi:) z wspięciami na palce chyba nikt problemów nie ma, zazwyczaj są pytania o uda :) Jeśli zrobisz to poprawnie to nic się prostownikom nie stanie. Przy martwych inicjuj każdy ruch spięciem pośladków a nie grzbietu, zaś w suwnicy mocno spinaj każdą część uda, by wypchnąć obciążenie w górę i nie bać się [...]

Mika};-) przytargi czyli podciąganie sztangi do brody:-D **************************** zaległe wypiski: 1/12 DT Dieta nie pamietam Trening 1.Siady 4x12 25/25/25/27,5 *obciążenie idzie, łydka boli tylko przy ćwiczeniu- później już nie 2. Wyciskanie francuskie/sztanga łamana 3x12 15/15/15 * dołożyłam do 17,5 ale nie dałam rady i zdjęłam 3. [...]

No niestety, dałem się dzisiaj namówic na festiwal pizzy, a to oznacza miliard kalorii i jutro chyba odkupie to jeakiś dłuższym HIIT'em. Micha na jutro podobna do dzisiejszej bo zostało mi sporo dzikiego ryżu, zaj**istego na zimno no i ta mega malinowa-owsianka. co do WoD-a to wyglądało to tak: 20 sec ćwiczenia/20 sekun odpoczynku 1)8xpompki z [...]

Silownia Przysiad ze sztanga odpusilem ze wzgledy na przeciazone plecy wyprost nog na maszynie 4x10 Wyciskanie na plasko na maszynie Smitha 3x8 - 40 kg wolne ciezary byly zajete a ja niezbyt czasu mialem wiec poszedlem na smitha i szczerze to wychodzilem z zalozenia ze po pierwszej seri zwieksze obciazenie ale gorzej jest ze mna niz myslalem [...]

Witam. Proszę o zmianę nazwy tematu z: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy__metoda_Lafay_a__od_V_poziomu_-t898890.html na "DT - Lafay + obciążenie."

Witam, Można prosić o zmianę w temacie Gryf mocno łamany+obciążenie+ławeczka do brzuszków, w dziale targowisko, przez pomyłkę nie zmieniłem opcji z na , prosze o edycję na Pozdrawiam Zmieniony przez - bialytyp w dniu 2016-11-21 17:39:43

Jeśli odpowiednio i z głową przeprowadzisz redukcję to zaoszczędzisz jak najwięcej mięśni. Dużo jedz to dostarczysz dużo składników odżywczych do utrzymania mięśni. Będzie więcej siły, a to da możliwość ćwiczenia na dużym obciążenie na treningu, a to z kolei pomoże zachować masę mięśniową. Też oczywiście do czasu:->. Poza tym przy 2000kal to [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

Wklejam dziennik jakby mógł ktoś doradzić czy mam dobrze ustalone B/T/W, staram się trzymać B: 120g T:60 W:120 kalorii wychodzi 1500, zastanawiam się czy nie zwiększyć kal, co myślicie ? Robiłam dziś trening Wznosy nóg z leżenia Wspięcia na palce obunóż Przysiady klasyczne z hantlami - jeden obwód 5kg, drugi 10kg wejście na ławkę z hantlami- [...]

Dziękuje, że zajrzałaś Martucca. Wada postawy pojawiła się trzy lata temu po złamaniu lewej nogi, teraz jest dłuższa o 1,5cm, to tego doszła połamana miednica i chyba dlatego mam tak okropnie wklęsłe biodro. Chodziłam wcześniej do fizjoterapeutów i nikt nigdy nie powiedział, że mam jakieś ograniczenia co do ćwiczeń. Wiedzieli zresztą, że jeżdżę [...]

Drogie Ladies, możecie mi wrzucić linki dziewczyn które ćwiczyły w domu ze sztanga ? Bo nigdzie nie mogę znaleźć, a chce się dowiedzieć czy miały jakiś dodatkowy sprzęt i jakie obciążenie brały maksymalnie (boje się żeby się nie uszkodzić) Przestudiowałam teraz dzienniki dziewczyn co ćwiczyły na piłce ale zależy mi na mięśniach więc ćwiczenia [...]

piszac masa rzezba sila to jest moj plan na przyszlosc a aktualnie chcialbym jeszcze masowke zrobic... obciazenie uzywane do cwczen jest rozpisane w planie treningowym... to jednak plan jest do kitu?? wlasnie zalozylem ten temat zeby sie dowiedziec i zeby ktos mi pomogl go poprtawic...czekam na kolejne osoby ktore mi w tym pomoga;)

20.03.2015 YMYNYNY Żony więc ze 2 ciasta zjadłem i kilka cukierków :)) ale co tam... w nocy się to wytopiło bo w ciągłym ruchu za czymś :) zawsze bicka robiłem stojąc machając łapami naprzemiennie tym razem w oparciu o nogę dlatego mniejsze obciążenie Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10 50 kg x 10 55kg x 5/5/5 60 kg x 5/5 Unoszenie hantli w przód [...]