ronie220
azifNie chcę dyskutować bo nie miejsce na to.. ale jest to możliwe, tylko trzeba rygoru i pracy :)
Powiedz mi co myślisz o tym planie :
3 x w tygodniu/ 3 serie/ 12-15 powtórzeń
np poniedziałek, środa, piątek
1. przysiad z kettbell
2. martwy ciąg z ketbell
3. Unoszenie bioder z obciążeniem
4. Wiosłowanie
5. Uginanie przedramion z hantlami
6. przyciąganie drążka do klatki
+ trening brzucha np.
1. plank 3x max czas
2. wznosy na ławce bokiem
3. unoszenie bioder na ławce (nogi do góry i prostowanie) nie wiem jak to się nazywa :)
3 serie po 20 powtórzeń
+ 15-20 min kardio na bieżni ok 8 km na godzinę
W dniu wolne od siłowego tylko cardio 3--40 mi czyli np wtorek, czwartek sobota
niedziela- odpoczynek
Jadło- 1800- 2000 kcal.
Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:17:09
Zmieniony przez - azif w dniu 2016-03-02 23:17:48
Sam rygor i praca mięśni nie zbuduje. Z pustego to i salomon nie naleje
Trening ok, choć przysiad robiłbym ze sztangą. Zdecydowanie efektywniejsza wersja.
I warto dorzucić coś na klatkę piersiową.
Na brzuch dwa ćwiczenia , dwa razy w tygodniu .
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
azif
