obciązenie

n3x - piszesz, że nie wyobrażasz sobie treningu krótszego niż 2-2,5 godziny? Zaglądam od czasu do czasu do Twojego dziennika treningowego i teraz nie dziwi mnie, dlaczego od kilku miesięcy masz tak słabe efekty. Skróć trening, postaw na intensywność, nie rób maratonów. No chyba że chcesz dalej palić swoje mięśnie i narzekać na nie działającą [...]

Myślałem o tym. Ciężko jest dokładać co trening więcej powtórzeń. Lepiej dowiązać ciężar. Następnym razem spróbuję podciągać się z pięciokilówką. Ja robię tak, że daje stały zakres powtórzeń, w moim wypadku 8 i wykonuję 4 serie w każdej zwiększając obciążenie do pasa. Musisz wyczuć z jakim dasz radę się podnieść te odpowiednią ilość ruchów na [...]

Kilka słów o treningu: Łydki - świetnie dzisiaj je czułem. W zasadzie w każdej serii czułem takie typowe dla łydek palenie mięśni. Już dawno nie miałem ich tak spompowanych. To jest coś co lubię. Uda - tu mam więcej uwag. Dlatego tak dziwnie ustawiłem obciążenie w przysiadach, ponieważ zmuszony dziś byłem zrobić przysiady na suwnicy, a nie z samą [...]

Witam i wspieram w dążeniu do celu. Co do tych przysiadów to ja to bym nazwał wręcz półprzysiadami... Widać za duże obciążenie, 20 kilo mniej i tyłek niżej a będzie lepiej. Pozdro

Iskra ławeczke mam te składaną z drugiego linka i mi bardzo pasuje. Stojaki mam takie najzwyklejsze ale one są bez asekuracji http://allegro.pl/stojaki-pod-sztange-250kg-protiv-sd406-i5336242711.html Ostatnio wymieniałam gryf i obciążenie na olimpijskie i super mi sie ćwiczy.

Dziewczyny dzięki za opinie! Atra - tak mi się kojarzyło, że to Ty mi wklejałaś linki do tej ławeczki i stojaków :-) Jaka jest przewaga sztang olimpijskich nad zwykłymi? W zasadzie to żaden problem dokupić hantle olimpijskie, a te co mam zostawić do ćwiczeń z obciążeniem do 10kg. Z własnego doświadczenia wiem, że pewnie się przydadzą dwa komplety [...]

Datę wystarczy napisać raz i to na początku. Potem nazwa ćwiczenia i obciążenie oraz liczba powtórzeń. Tak się przyzwyczaiłem i inny sposób jest dla mnie mniej czytelny oraz nie zachęcający do czytania. tu faktycznie nie wyszło dobrze, jest tylko 1 data. Moim zamysłem było aby do każdego ćwiczenia dodać datę i ciężar oraz ilość powt. coś w tym [...]

ja lubilem tez siadac np 250 na 3-4 ruchy tylko to duze obciazenie na stawy kregoslup wiec troche to odpuscilem

zrobiłem dziś ten trening co podałeś tylko , że dziś plan A ZARZUT 5 serii 2-6 powt PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 5-10 powt. z zapasem WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serii 8-12 powt. lecz wykonalem go w troche lzejszy sposob bo po prostu sily nie mialem i ni ch**a nie [...]

Chcesz robić 2 wresje przysiadu i mc na prostych nogach na jedym treningu ? Nie widzę jakoś tego... Można dać jakiegoś MDS'a na bica/trica. Plecy zostawiłbym jedno podciąganie i dodawał obciążenie jeśli idzie za łatwo. Klata ok, barki ok, wspięcia na palce siedząc i stojąc po 3-4s,szrugsy na koniec do pleców. Pzdro

Dzieki.Plan jest nastepujacy: PONIEDZIALEK(push) 1.Flat bench press 4x10x8kg 2.Shoulder press(seat up) 4x10x8kg 3.Kettlebell triceps extensions 4x10x8kg 4.Bench flye 3x12x8kg 5.Seated shoulder press(maszyna) 3x12x15kg 6.Cable triceps rope 3x12x9.5kg WTOREK- Circuit- trening dosc intensywny-mysle ,ze tetno w okolicach 153-157/min(bateria mi padla [...]

No do wychudzenia to mi daleko.Nie do tego daze bo nie podoba mi sie wychudzona sylwetka bez kompletnego zarysu miesni.U mnie w tej chwili problem stanowia nogi i tylek(cellulit jeszcze widoczny). To co Twoim zdaniem byloby najlepszym rozwiazaniem?Mam wiecej jesc-(napewno wegle bo z tym mam najwiekszy problem,mysle,ze bialko i tluszcz mam w [...]

Zerknelam na ten trening nr 1 i te ćwiczenia nie sa dla mnie czyms nowym. Nie zrozumcie mnie zle ale ja nie jestem nowicjuszka w sporcie. Sztange dźwigam od dawna z tym, ze na body pumpie--co oznacza, ze obciążenie musiało być mniejsze ponieważ przy ilości powtorzenx80-100 nikt raczej nie dzwignalby >50kg. Trening typowo silowy zaczelam 2 [...]

Na maksa, z jakim możesz zrobić ćwiczenie bezpiecznie i z zachowaniem techniki. Na początku naprawdę nie ma co przesadnie szaleć, jak Ci dobrze pójdzie w pierwszej serii, to możesz i powinnaś zwiększać obciążenie w następnej. Przeczytaj ten art o progresie.

Martwy ciag-tu jest malutkie obciazenie tak samo jak i przy siadach-20kg. https://youtu.be/Kuekv3MfSw0

To narazie bede ten rumunski robic.To moze byc tak jak na filmiku tylko wyzej?No i obciazenie wieksze.Ostatnio mialam 35kg.

Martucca i Obli już wielokrotnie wspominały o tym "maks. 150g nabiału" nie możesz porównywać 150g białego sera ze 150g żółtego sera - zerknij sobie chociażby na różnicę w wartościach odżywczych. chodzi o porcję dziennie takowego nabiału. z tym tematem dziewczyny walczą już od jakiegoś czasu, bo się większość z nas (użytkowniczek) uczepiło tego jak [...]

i co zrobisz pistolet z plecakiem? obciazenie sie z przodu dodaje po drugie noge trzeba starac sie trzymac jak najdluzej prostopadle. tak jak w przysiadach na dwoch nogach jest roznica miedzy kuckami a zrobieniem przysiadu

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5016d624004907a19eb54e085a6ddf.PNG warzywa, ziola, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1. Obowd 1 x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad [...]

Po pierwsze brakuje mi tu treningu na nogi. Brak treningu nóg=mniejszy wyrzut hormonów wzrostu i testosteronu, co proawdzić w ogólnym rozrachunku do mniejszych przyrostów. Ogólnie na duże serie dajemy 3 serie, na małe 2. Plan układamy w kolejności od dużych do małych partii mięśniowych. W domu, też mozna kontrolować intensywność treningów, np. [...]