Fit-to-be-plan do oceny

Nie ma problemu.Chcialam ostatnio wstawic filmik ale nie wiedzialam jak.Po takim planku jak dzis padam,jestem cala mokra.Wedlug trenerow na silowni technika jest ok.A ATG ze sztanga raczej nie dla mnie jak narazie,albo poprostu nie wiem jak go zrobic.Bez sztangi zrobie ale czy technicznie dobrze to reki nie dam sobie uciac .

adrianak

Co do ATG to bez obciążenia zrobie ale dzis probowalam zejść nizej ze sztanga i obawaim się, ze moje czworogłowe mnie nie podniosą z takiej pozycji z 35kg sztanga.

Czworogłowe to Cię podnoszą jak robisz płytki siad - zwany u nas "przysiadem na kibelek"

Poniżej kąta 90 stopni zaczynają się dopiero aktywować dwójki.
A pośladki na samym dole.

Więc wiadomo co masz słabe.

adrianak

Zerknelam na ten trening nr 1 i te ćwiczenia nie sa dla mnie czyms nowym. Nie zrozumcie mnie zle ale ja nie jestem nowicjuszka w sporcie

adrianak

Dlatego uważam, ze szkoda czasu na ćwiczenia, które już mam opanowane i nie sa dla mnie czyms nowym.Wolalabym isc dalej niż stać w miejscu przez kolejne 8 tygodni.

Naprawdę to Ty dopiero zaczynasz się uczyć poprawnego wykonania podstawowych ćwiczeń.
Przysiad który teraz robisz ze sztangą to Ci tylko czwórki wywali a tyłu nie ruszy.

Rozciąganie przed siadami zacznij robić.

Skorzystaj z tego:

https://www.sfd.pl/Ćwiczenia_jakie_każdy_połamaniec_;__wykonywać_powienien-t722248.html

Tam masz ćwiczenia HIM, HAM i filmik Mawashiego.
To powinno poprawić Ci mobilność tyłu.

Ok.Dzieki wielkie.Dzis zerkne.Jak probowalam zejść nizej niż 'przysiad na kibelek" przy podnoszeniu najbardziej czułam czworogłowe...A dwoglowych tak naprawdę nigdy nie cwiczylam oprócz tego co na zajęciach...Teraz dopiero zaczelam na typowej siłowni cos robic bo prawde mowiac nigdy tego nie lubialam. Już się przekonałam jak widać:)Posadki zawsze robiłam z ciężarkami na kostkach ale to były tylko zajecia typu LBT itp. wiec roznica pomiędzy dzwignieciem sztangi a zajęciami grupowymi jest ogromna.


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-26 12:57:28

Jak czułaś czwórki - to może być oznaką że bujasz się na palce, lecisz do przodu pod ciężarem lub zbytnio się pochylasz. Może puszczasz brzuch.
Może być zbyt duży ciężar i kiepska technika. Nawet to jest ważne jakie masz buty - takie ze sprężystą podeszwą odpadają od razu.
Postaraj się dać filmik. Jak masz problemy to przecież w SPAMie możesz zawsze podpytać.

Dzis wieczorem poszperam w tym you tube jak to wrzucic.A buty mam Adidas Adipure

To już lepiej zacznij siady bez butów robić. Bo do nich musi być sztywna podeszwa.
O ile na fitnesie sprężysty but pomaga to tu szkodzi. Zabiera Ci stabilność - a gdy masz ciężar na karku - to jest to niedobre.

Ogarnelam te filmiki:)chyba....Plank pierwszy.Nie mialam lustra,widze,ze lokcie troche za daleko ale jak robie na silowni to zawsze przy lustrze wiec staram sie je miec w lini prostej pod barkami.

Martwy ciag-tu jest malutkie obciazenie tak samo jak i przy siadach-20kg.

dziwne to ujęcie, nie widać za bardzo jak masz ułożoną miednicę. Mam wrażenie, że wisisz - pośladki nie są spięte, nie ma tilta bioder, no ale ciężko powiedzieć z tej perspektywy.



Tutaj widzisz, że u pana plecy się nie zapadają.

W planku zle: stoisz na palcach z ciezarem na przod zamiast pchnac piety w tyl, lezdzwie wygiete w palak zamiast podciagnietej kosci lonowej (tylni tilt miednicy), lokcie zle ustawione, powinny byc dokladnie pod barkiem,wisisz na stawach barkowych, ustawienie przedramion zle, po co je rotujesz i wisisz na lokciach?