obciązenie

no wlasnie teraz Tomek tez mi napisał na fejsie ;-) maja mega obciążenie magazynu bo duzo wysyłek jest :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-21 16:04:03

02/08 TRENINGOS :-D 5 min rozgrzewki na wiosłach Klatka pompki 8 męskich 7 damskich/ 5 męskich 10 damskich/ 4 męskich 8 damskich Plecy ściąganie łopatek na maszynie 11 sztabek x 15/ 11 sztabek x 11/ 10 sztabek x 12 (musiałam zmniejszyć obciążenie, bo już nie dawałam rady) Barki wznosy sztangi wzdłuż ciała 15 x 7 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg/ 10 x 10 [...]

11/08 Dziś miska nieliczona, bo u rodzinki na wsi cały dzień spędziłam, ale beż zarzutu - kontrolowana i czysta, ale mam inny problem... Ból kręgosłupa Wczoraj byłam na imprezie i już drugi raz w ostatnim czasie po imprezie i dnia następnego boli mnie strasznie kręgosłup w odcinku lędźwiowym, że nie da się normalnie funkcjonować @-| Ból [...]

Spokojnie, te hantle są regulowane, tam jest chyba z 12 talerzy, więc obciążenie sobie sama dobierasz i dzięki temu możesz robić progres. :-)

Najtańsze drążki kosztują 10-20 zł na allegro.. i wytrzymują obciążenie do 80-90 kilo. Chyba te parę groszy można zainwestować. Up@ Jeśli twierdzisz że z powodu serca nie będziesz symetryczny to chyba śpisz w szafie. Lewą część ma większą pewnie z powodu złego sposobu ćwiczenia. Autor tematu już napisał że zacznie ćwiczyć inne partie mięśni..

Dzień 6... Dziś trening miałem zaraz po pierwszym posiłku. Jest to zaległy trening z piątku, miałem go wogóle odpuścić, ale nie... zrobiłem go, chociaż lepiej mi się ćwiczy po kuraku z ryżem;) DIETA: Owsiane 100g, 3 jajka, orzechy z 15g - wszytsko ładnie wymieszane w postacie omletu BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu Kotlet z kuraka (ok 120) z [...]

Nom, Martwy potrafi wymęczyć, nawet bardziej niż przysiady. Dobrze Ci trener obciążenie dobrał, wl-siady-mc takie proporcje powinny być zawsze Ciekawie u Ciebie w tym dzienniku, trzeba będzie pozaglądać. Pozdro na redukszyn

Dzień 33! Dieta 50g owsianych, 3 jaja sałatka ze śmietaną, ogórkiem, papryką 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 25g ryżu+100g łopatki wieprzowej 4 bcaa przed treningiem 50g makaronu+200g sera a zaraz walnę 40g białka Łowickiego Trening Przysiady ze sztangą 3x8 20kg, 3x8 20 kg, 3x5 30kg (suwnica) Wyciskanie płasko 8x30kg, 8x40kg, 1x4 55kg, 1x5 55kg, [...]

Jak dla mnie plan taki sobie masz 2 miesiące ciągłego stażu więc ja bym się nie pakował w plan z partią trenowaną raz w tygodniu bo mniej więcej tak wychodzi. Jeśli nie fbw do budowy podstaw to chociaż plan, w którym machniesz każdą partię dwa razy w tygodniu. Po drugie nie wiem po co Ci teraz 5x5 raz, że początkującemu/wracającemu nie jest to [...]

Dzięki za odpowiedzi spróbuję ogarnąć plan aby ćwiczy daną partię w tygodniu 2 razy. Oczywiście obciążenie już mi się skończyło i chyba będę musiał robić takie ćwiczenia jak martwy ciąg po 12 powtórzeń (tyle jestem w stanie w serii wykonać z poprawną techniką). Chciałem zaliczyć regres żeby potem progresować ale chyba nie będę się cofał

To w takim razie baw się pozostałym zmiennymi w treningu bo jeśli faktycznie obciążenie się skończyło lub jest na wykończeniu to warto by było dalej w jakiś sposób progresować. A możliwości masz sporo najpierw wiadomo, trzeba by podbić ilość powtórzeń. Ale poza tym możesz pobawić się tempem wykonywania powtórzeń. Wolniejsza faza negatywna na [...]

Podsumowanie dnia dzisiejszego: TRENING W skrócie - streching to jest to! Zrobiłem jednak kolejny dzień ACT,poprzedzony nieco dluzsza rozgrzewką, a później 20 minut cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie [...]

Po pierwsze - spodziewacie się, że obwody nigdy nie spadają?? Po drugie - on jest gubernatorem teraz, nie kulturystą. Po trzecie - takie duże mięśnie w takim wieku to niezłe obciążenie dla serca Po czwarte - Arnold swoje lata ma Po piąte i chyba ostatnie - większość tego forum nie wygląda nawet teraz, w kwiecie wieku, tak jak Arni teraz. Więc po [...]

Sobota 27.12.2014 http://i62.tinypic.com/2pow8yv.jpg Trening FBW plan B z małymi dodatkami żeby odpokutować wczorajszy dzień. -Wykroki z hantlami obciążenie MAX 12 9 6 -Wyciskanie sztangi ławka płaska (u mnie pufa) 12 9 6 -Pompki z szerokim rozstawem rąk 10 10 10 10 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 9 6 -Podciąganie nadchwytem 4 4 4 4 [...]

Poniedziałek 05.01.2015 Trening -Burpees x15 -Przysiady z hantlami x15 obciążenie 2x18kg -Skakanka 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 4 serie na 100%, ostatnia ledwo ledwo, pot spływał do oczu. 1,30 przerwy [...]

Bieganie przede wszystkim ułatwi Ci zwiększenie deficytu kalorycznego i to od niego przede wszystkim zależy czy zatrzyma rozwój tkanki tłuszczowej w dłuższym okresie, czy nie zatrzyma, czy pomoże spalić więcej. Z tym że im większa intensywność biegu, tym większe obciążenie dla regeneracji mięśni po treningu i też większa szansa na spalenie mięśni [...]

Nooo mowilem Ci jednak dobrze w tamtym dziale Myśle, że odczujesz znaczna poprawe kondycji, siły i wygladu. AAA i co do pompek to może nie rób tak dużo tylko zakładaj 'obciażenie' na plecy (jakiś plecak a w nim duperele). To chyba będzie bardziej skuteczne. Może mam uwage co do nóg... Zamiast zwykłych przysiadów zrób wykroki ze sztangą ( masz ją [...]

21. bez wyciagu nie ma cwiczenia - sprzecik oczywiscie wlasnej roboty i wykonania 22. obciazenie na wyciagu - obecnie zalozone ok 20 kg 23. 24. 2 hantle - dla poczatkujacych, i reszta gratow do wyciagu: gryf krotki, dlugi, i dwa wymienialne siedziska 25. biurko prezesa: na biurku dwa napoje chlodzace i świeze polskie jabłko 26. modlitewnik - [...]

no to zaczynamy wycieczke zejscie do czelusci piekieł wrota piekieł gryf prosty i łamany oraz obciazenie ktorego ogołem jest ok. 200kg (napis na plakacie niestety musialem ocenzurowac) ławeczka z allegro z prasą do nog modlitewnik dołączony do ławeczki niestety nie nadaje sie do cwiczen chyba ze komus by sie chcialo za kazdym razem wykrecac prase [...]

Ostatnio kupiłem sobie aeroby ale jeszcze nie wiem jak je brać Hantelki i obciążenie. Motywacja.Chciałem zamiast tego powiesic plakat naszego Prezydenta ale mama mi nie pozwoliła Dziekuje za wspólną podróż po moim królestwie. Mam nadzieję że się wam podobało.Jest jeszcze drązek i waga kórej nie zrobiłem fotek. Dziękuje za pożyczke aparatu [...]