obciązenie

nie chodzi mi o to ze bierzesz mniejszy ciezar... chodzi mi o to ze gryf zwykly wazy 20 kg + obciazenie a tamten gryf okolo 30 kg + obciazenie :] chodzilo mi o to ze poprostu mniej nakladasz na gryf :] samych talezy ;]

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Stojaki pod sztange spoko, ławka może być, drążek ok. Poręcz do ściany do dipów i brzuszków jest nie potrzebna. Obciążenie + gryfy to bardzo słaba opcja, obciążenia bitumiczne są ogromne, zajmują dużo miejsca i w pewnym momencie nie będziesz wstanie dokładać obciążenia bo braknie miejsca ( a braknie go bardzo szybko ) dodatkowo gdybyś chciał [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

Wiesz, może Ci zazdrościli, na siłownie pieniędzy nie mieli to ci ukradli obciążenie. Policja w tym wiele nie pomoże, moim zdaniem to jacyś twoi koledzy lub jakieś patologiczne dzieci co brak im kultury i wychowania. Najlepiej kupić sobie jeszcze raz obciążenie, zainstalować kamerę potem puścisz plotę, że sobie kupiłeś i ćwiczysz dalej, będzie [...]

To były lumpy w 90 % możesz iśc na złom i popytać lecz oni są na tyle cwani że albo obciązenie pokruszyli (żeliwo) i sprzedali,albo komuś brakło obciążenie w serii i sobie pożyczył hehe

Kiedy Ty się regenerujesz? Regeneruje sie gdy spie ;) Na powaznie, zwroccie uwage ze wiekszosc czasu spedzam w 1 strefie. W porownaniu do treningow wiosennych - to jest zadne obciazenie dla mojego organizmu. Jest objetosc, czasami boli, ale koszt energetyczny jest niski, zadnego dlugu tlenowego, pelen komfort oddechowy. Ksztaltowanie charakteru i [...]

Rozpoczynam lzejszy tydzien. Lzejszy znaczy mniej objetosci, ale wiecej ognia ;) Inaczej bym tego nie zniosl psychicznie. Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej [...]

ja ty to fizycznie dajesz radę ogarnąć Xzaar ? TO kwestia wytrenowania, diety, regeneracji ? Mógłbyś to opisać po krótcę? Pytanie to wraca do mnie przy kazdej okazji szczegolnie wowczas, gdy rozmawiam z kims kto sportu nie uprawia lub ogranicza sie do minimum dla zdrowotnosci ;) Mysle ze odpowiedz jest prosta w wymowie, choc zlozona z kilku [...]

a ja słyszałem ze 1kg minus z wagi to obciażenie dla kolana 5kg

W wodzie bylo idealnie, zero tloku. Ujecia z wody z IM, ale niewiele wiecej osob startowalo w 1/2 wiec wnosze ze bylo podobnie ;) Dzis przed switem ( idzie jesien, wreszcie ) plywanie, do konca roku bede mase pracy wkladal w technike, wiec km nie bedzie duzo. Po podrozy sluzbowej silownia - czesc silowa, WOD CF ( podciaganie CC, MC 100kg, pilka [...]

nie tylko tobie :):) sorki ale nie tylko ON jest jeszcze pare osobliwosci na tym zacnym forum które mieszaja we łbach Roznorodnosc, w tym kontekscie, jest ok ;) Pisze w tym, bo czasy takie, ze roznorodnosc np. etniczna zupelnie mi nie odpowiada ;) Cześć, szukałem Twojego starszego dziennika i taką perełkę znalazłem ze stycznia 2013. Ten cytat [...]

Dzieki za muzyczki, rano przeslucham w pracy ! Prosze o jeszcze, poskladam sobie w calosc. Odpowiadam z grubsza - uwielbiam dlugie ciezkie interwaly na rowerze - ze zmiana rytmu szybko - srednio - gdzie przy szybko robie kadencje 120+ a przy srednio robie obciazenie wymagajace mocy rzedu 380 watt i jade w rytm. Kto krecil kiedys z miernikiem mocy [...]

Tak sie na dluzsza mete nie da, juz czuje, wiec trenowal bede rytmem 2 tygodnie ciezko / jeden lekko. Dzis biegowe tempo 30 minut plus rozbiegania, i generalnie obciazenie jest jak na wyscigu na 10km, ciezko niezmiernie. Pogoda paskudna ale to ma kazdy z tym, ze u Was zimno a tu mokro, wieje i wilgoc ogromna. Pozniej rozplywanie, bez historii. [...]

vena84 chodzi o to ,że w czasie skłonu bardziej wypychasz biodra do tyłu ( zwiększając pracę zginaczy jak prostowników ale! wtedy sam ciężar musi ulec redukcji!! podstawki pod śródstopia to jeszcze jedno co zwiększa intensywność pracy zginaczy uda( widzę ,że masz ale można również zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej zwiększyć pracę zginaczy [...]

Ps. Spróbuj zrobić to ćwiczenie eksperymentalnie zmniejsz ciężar o połowę stań tyłem do ściany tak w odległości 20-30cm pod stopy podłóż wyższe podkładki (3-5cm)i w czasie ruchu jednocześnie wypychając biodra i skłon tułowia staraj się pośladkami dotknąć ściany.Poczujesz jak mocną pracują mięśnie zginacze,i mięśnie pośladkowe.Koncentruj się [...]

Uginanie ramion ze sztangą : - To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. - W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. - Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy są atakowane pod innymi kątami. Technika : [...]

a masz juz jakis sprzet np. obciazenie lub jakies gryfy? 300-400zł chcesz przeznaczyc na sama lawke czy lawke+obciazenie+gryfy?

No tak na razie mało miejsca, ale jak będzie trochę cieplej to "przeprowadzam" się do garażu tam mam dużo miejsca, oczywiście zamierzam jeszcze dokupić drążek, poręcze i obciążenie. A gryfy bardzo fajne chwila i obciążenie zmienione nie trzeba nic odkręcać i dokręcać, zaciski są bardzo mocne Zmieniony przez - grzywa393 w dniu 2010-03-07 [...]

Parsival a jeżeli chodzi o trening siłowy na siłowni to ile razy w tygodniu miałabym robić górne części ciała? Klatkę, ramiona, biceps i triceps ? I jaki trening będzie odpowiedni aby uzyskać siłę? Ile serii jakie obciążenie (lżejsze czy max możliwości) ile powtórzeń? Kiedyś chodziłam na siłownie, ale wtedy zwracałam uwagę, aby mieć smukłe ciało, [...]