Siema Fighter, może masz doświadczenie z clubmace/clubbell? Zastanawiam się nad zakupem ale zupełnie nie wiem jakie obciążenie dobrać na opcję pojedynczej i podwójnej żeby poczuć ale się nie zabić %-)
Znów dużo biegania i załatwiania spraw związanych z edukacją oraz zdrowiem… ostatnio się wkurzyłem i stwierdzam, że znów muszę zmienić delikatnie trening, aby poprawić jakość zdrowia, bo coś jestem za bardzo pospinany. Poniedziałek Siłka Znaleźć maks na 5 powtórzeń w leg Press - co każdą serię dokładałem 20kg Wyszło 6 talerzy po każdej stronie. [...]
Hej... byłem dzisiaj na siłowni... tak rozgrzewkowo, wszystko po trochu próbowałem :) Jednym słowem TRAGEDIA! Na siłowni nie byłem już ok. 3 lat. Wcześniej trenowałem ok. 3 lat bardzo systematycznie (3-4 x tydz.). Nie pamiętam już dokładnie swoich wyników ale; - na klatkę sztangą było to max. 120kg, - na bicepsa stojąc sztangą ok. 40kg x 6 powt. , [...]
Tutaj jest pokazane ćwiczenie 1,2: 1. Jeden koniec sztangi w róg, na drugi zakładam obciążenie, stojąc w rozkroku trzymam koniec sztangi prawą ręką na prawym barku i robię dynamiczne wyrzuty do przodu. 2. Jeden koniec sztangi w róg, na drugi zakładam obciążenie, stojąc w rozkroku trzymam koniec sztangi obiema rękoma na wysokości klatki piersiowej [...]
Dla Xzaara, biorąc pod uwagę pierwszy post i kilka innych wiadomości, które udało mi się przeczytać. Trzeba zdać sobie sprawę, że trening oporowy, a dyscyplina w którą celujesz, to dwa różne światy. Kwestia numer jeden to ekonomizacja wysiłku, w triatlonie dąży się do obniżenia zużycia energii za wszelką cenę. "Nadbudowana" górna część ciała i [...]
Walki z czasem ciag dalszy. Wszystko z biegu, improwizacja, ale jakos udaje sie poskladac wszystko ta, by i potrenowac, i pracowac, i zyc.. Trening silowy, dzis FBW, niezbyt ciezko bo poprzednie w tym tygodniu daly w kosc, sztangowo glownie: 1. rozgrzewka skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. [...]
Koontynuuje tydzien regeneracyjny, lekkie treningi jedynie - kolejne 4 tygodnie planuje mocne - pozniej dwa coraz lzejsze.. no i Apogeum ;) Dzis bieg - krociotko - 3 km rozbiegania, 3 km interwalow - podbiegi, budowanie sily biegowej, 2 km rozbiegania. Mam w poblizu jedna jedyna gorke - rodzaj pieszego wiaduktu nad autostrada, za to dosc stromo i [...]
Myślę ,ze przez pierwsze 10-20 km tłumy biegaczy Cię wyhamuja.... Później może byc gorzej,jak "zające" zaczna wyprzedzać....Mimowolnie sie przyspiesza za nimi..... Wspominałeś gdzieo Peji-trenuje czasem na siłowni,gdzie Peja też czasem ćwiczy. Był nawet projekt fajnego programu 3-4 miesięcznego z Peja i trenerami z SFD oraz mistrzami z [...]
Jednak takie dystanse to spore obciążenie dla organizmu. Kortyzol robi swoje. 4 godziny wysiłku robią swoje. Środowisko skrajnie nieprzyjazne. Kortyzol ma taką "fajną" właściwość. Potrafi stłumić działanie układu odpornościowego. Układ odpornościowy to takie stado wściekłych bullterierów. Jak wykryją w organizmie intruza, to rzucają się na niego i [...]
Wyciskanie sztangielek głową w górę 12<10<10<8 NA SKOSIE?? Oczywiscie, skos dodatni. To jak już mi pisałeś jest ok, a starczy tylko 8powt podciągania? Nie wiem jak u Ciebie z podciaganiem, wiec 8 to tak +-. Mozesz lekko zwiekszyc zakres powtorzen, ale mozesz tez, co byloby bardziej wskazane, zaczac dowieszac obciazenie. Do tego żuraw za [...]
a ja mam już 21!!!!!! Lekarz który prześwietlał mi kręgosłup był ortopedą i stwierdził że to z czasem przejdzie, ale pytam poraz kolejny- -czy brzuszki na ławce skośnej są wskazane dla osób ze skrzywieniem? -czy obciążenie kręgosłupa jest większe jak siedzę czy jak stoję? oczywiście SOG dla Mawashiego i wielkie dzięki za te informacje, na pewno [...]
Witam! Ostatnio poprosilem kolege zeby zobaczyl czy mam prosty kregoslup. Oczywiscie stojac wszystko bylo ok lecz gdy sie nachywlilem bylo widac lekkie skrzywienie kregoslupa w odcinku piersiowym .Mozna powiedziec ze troche sie wystraszylem. Chce dodac ze wykonuje ciezkie cwiczenia takie jak martwy ciag czy przysiad i to wcale nie z malymi [...]
bylo wiele badan dotyczacych nadcisnienia i zawsze u osob ktore redukowaly spozycie sodu obnizalo sie cisnienie. wiec chociazby po tym fakcie mozna powiazac nadmierne spozycie sodu z nadcisnieniem. poza tym jest na to logiczne wytlumaczenie: sod powoduje retencje wody w organizmie a zwiekszona ilosc wody to wieksze obciazenie dla ukladu [...]
Mozliwe ze znuzenie psychiczne oraz posty na innych forach gdzies czytalem ze po dojsciu do 10 warto dodac obciazenie :] Przydałyby sie jakies porady :/ No ale jesli dodam obciazenie to bedzie na moja niekorzysc ? No okej to narazie nie bede dodawal obciazenia ;)
Obciążenie działa na kręgosłup, to na pewno. Ale po to właśnie sa pasy itp. Zobaczcie jakie obciązenie biorą trójboisći - nieziemskie. Ale to tak na marginesie BIORĄ TAKIE CIĘŻARY, ALE W SZEREGU Z CIĘŻAREM IDZIE TECHNIKA O JAKIEJ MOŻEMY POMAŻYĆ, NIEZIEMSKO SILNE MIĘŚNIE STABILIZUJĄCE I CAŁA MASA SPRZĘTU (ZALEŻNIE OD FEDERACJI) JA JESTEM [...]
Sprzęt zamówiony i mam zamiar kupić teraz obciążenie. Jak wiadomo zamówiłem Gryf 30mm i mam pytanie czy obciążenie z otworem 30.5mm bedzie okej czy może celować w 31mm?
przepraszam , że odświeżam, ale widziałem już takie tematy gdzie ludzie się pytali jakie obciążenia. Artykuł jest z 2000 - go roku. Więc fajnie by było gdyby napisał ktoś kto się zna co o tym sądzi. Też interesuje mnie fakt czy najlepiej dla rozwoju mięśni ćwiczyć małymi , dużymi , średnimi czy mieszanymi ciężarami. "Otóż jeżeli z danym [...]