nogi duża

[...] wydech/wdech: 104/106 Pas: 86cm Biceps: 34 cm Przedramię: 30 cm Uda/Łydki: 51/36 cm Cel: Nie napompować się, ładna sylwetka, mocna, dość duża klatka i łapy, 6cio pak, mocne nogi max 89-90 kg wagi. Pytania: 1) Co sądzicie o takim treningu? 2) Co sądzicie o suplementacji i takim sposobie odrzywiania? Nie mam pieniędzy na branie równocześnie [...]

[...] niż 10-12 serii na biceps i nie wiem czy to jest prawda, bo ja ćwicze 2 dni pod rząd pierwszego dnia biceps i bary, 2 zaś klatka i triceps (w późniejszym czasie dołącze nogi plecy, kaptury) i jeden dzień wolny więc wychodzi na to że podczas tygodnia jestem 5 dni na siłowni więc podczas nich wypada mi 27 seri na biceps i troche mnie strach [...]

Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]

[...] gryfem na biceps w waskim chwycie stojac - 4 serie po 10 powt. Wyciskanie na modlitewniku 4 serie po 10 powt - normalny chwyt Młotki stojac - 4 serie po 10 powt. Piątek - nogi, barki Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii po 8 powt. Suwnica lezac - 5 serii po 8 powt. Uginanie na czterogłowy siedzac (niemam pojecia jak to sie nazywało ) 5 [...]

[...] nim też coś mogę robić np przyciąganie drążka, ale to chyba już będzie za duzo na klatkę? a na siłkę wpuszczą mnie dopiero za rok wtorek tabata/interwały na szybkość środa nogi wyskoki z hantlami krzesełko z obciążeniem przysiad sumo z hantlami lub butlą zakrok w bok, przysiad, zakrok w bok wznosy bioder na piłce wznosy bioder (pulsowanie) [...]

[...] ale przecież z łydek też mogłoby chyba w taki sposób cokolwiek zlecieć? Jak sądzicie? Długie wolne biegi + dieta niskobiałkowa (albo ta metoda co napisałam powyżej) i nogi nie powinny isę rozrosnąć, a mięśnie na łydkach trochę wysmuklić? Proszę, dajcie znać jakie są wasze opinie na ten temat. Jestem w ogóle niedoświadczona i zalezy mi na [...]

[...] w splicie 3 dniowym tak aby wyglądało to w sposób nastepujący: pon: kettlebell jako rozgrzewka nastepnie klatka + tric wtorek: kettlebell jako rozgrzewka następnie nogi + plecy środa: kettlebell jako rozgrzewka następnie barki + bic czwartek: zupełny off piątek to co w pon. sobota to co we wtor. niedziela to co w środe pon off czy [...]

[...] 10/8/6/4/2 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10 21 pt-barki, nogi wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6 podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8/7/6 uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10 suwnica 12/10/8/6/4/2 uginanie podudzi [...]

[...] w miejscu +napięty brzuch barki klata. Myślałem że bingo, ale mija już 2gi miesiąc i nic. Po treningu pleców na drugi dzień nap*****lają plecy, po klacie- klata, po nogach- nogi, barki bolą, brzuch boli, rączki nic. TRICEPS: Najpierw odwrotne, po 12, później chwilę robiłem hantlami francuskie, teraz ściąganie w dół lin stojąc, na maszynie Jakieś [...]

Metoda Body Building DROGĄ DO WYMARZONEJ MASY Witam, jako iż chodziłem na siłkę w kratkę a staż nie był długi choć technikę już opanowałem to postanowiłem zacząć od zera. Polecano mi trening Full Body Workout (najczęście polecany). Ja oczywiście nie widziałem w niej prostoty której lubię dlatego postanowiłem przeszukać kompa i znalazłem owy [...]

[...] A teraz plan, który gdzieś znalazłem - trochę zmodyfikowany(może nawet tutaj go znalazłem) Przez pierwszy miesiąc będę chodził 2xtygodniowo, później 3x. Brakuje ćw. na nogi (ten miech dam im jeszcze wolne, od biegania problem z kolanem) i ćw. na brzuch (bo czekam na Wasze zdanie) 2 zestawy ćwiczeń: A, B gdzie np. A - wtorek, B - sobota [...]

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 177cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: 1- płatki owsiane 100g z 0,5l mleka chudego i miarką odżywki serwatkowej (40g białka), banan omega3 2g multiwitamina 2- 300g chleba razowego, 200g piersi, jabłko 3- 200g piersi z [...]

Witam! Oto jest mój plan na mase:] Ćwicze już ponad rok, ale postanowiłem trochę zmienić mój stary plan na mase i z ciekawości ten nowy wżucam tutaj do oceny i ewentualnej korekty:] Mam też kilka pytań co do niego: 1. czy nie jest zbyt duża liczba ćwiczeń na barki? 2. Czy wyżucić z czwartku np.: wyciskanie sztangi z przed głowy i wtedy dożucić tam [...]

Witam, właśnie skończyłem trening na Masę i chciałbym zacząć trenować rzeźbę. Poniżej daję mój plan treningowy: Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Poniedziałek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos [...]

Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono. Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat [...]

witajcie... przejdźmy do rzeczy, z siłownią mam kontakt ponad 2 lata, ale nie uważam się za super doświadczonego kulturystę. nie używam żadnych odżywek, gainerów na tą chwilę, jedynie dieta wzbogacona o produkty z dużą ilością białka i węglowodanów. ćwiczę 5 razy w tygodniu na siłowni (niedziela,poniedziałek,środa,czwartek,sobota) oczywiście [...]

1. ćwicze juz od marca 2002 roku, ale systematyczne treningi zacząłem we wrześniu 2002, potem była przerwa w treningach na wakacje 2003. 2. trenowałem 2 razy w tygodniu każdą grupę mięsniową zawsze z dużą intensywnościa, często kończyło sie to przemenczeniem po treningach, złapałem troche masy, ale teraz dopiero myśle o konkretnym i pożądnym [...]

[...] ze sztangą, 3 z łamaną na modlitewniku i 4 serie młotów.Ach mam 17 lat i 168 cm ;/. Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu: wtorek- klatka+biceps, czwartek-triceps+plecy, sobota-nogi+przedramiona. I teraz prośba do Was, czy moglibyście powiedzieć czy schemat jaki obrałem jest prawidłowy, czy może połączylibyście inaczej różne grupy mięśniowe, jakie [...]

Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]

[...] treningu w wlasciwie juz na nim mam strasznie obolale golenie. Czwartkowa rozgrzewka jest dla mnie meczarnia, ciezko mi unosic kolana do gory i ogolnie kazde cwiczenie w ktorych wykorzystywane sa nogi jest ciezko wykonac. Przy troche szybszym truchcie nogi odmawiaja posluszenstwa. CO proponujecie? Cos na stawy jakies witaminy? silownia basen ?