nogi duża

wiecej aero. nie wpadaj w pulapke masy za wszelka cene, zacznij od rozsadnej redukcji, do 13-10% bf. kratki na brzuchu nie widac, nogi slabe, dupa duza. sog na zachete

chodzi o to, ze na inne partie masz za duza objetosc, natomiast na nogi za małą :)

Widać że chcieć to móc,duża różnica. Ale nogi chyba nadprogramowo poszły ;p

Najpierw proponuje ułożyć dobry rozkład-gdzie tak duża partia jak nogi zostanie sama

Hubert - bf byl mierzony oficjalnie przy mnie narzedziami , gosicu robi to od 20 lat... avg bylo 2.6%, nogi odstawaly. Nie siedze w tym pare miesiecy tylko ponad dekade i paru ludzi przygotowalem, 2 laski tez, chyba jednak cos wiem. Co do miejscowego spalania nie musze Ci tego tlumaczyc odnosnie dragow i typu treningow, nie wspominajac o [...]

[...] ciężar i idziesz do domu ;-) a co innego jak dźwigasz te kilogramy codziennie od rana do wieczora. Kolana cały czas są obciążone więc przysiadami po prostu je dobijasz a one mają już wystarczająco dość. Dlatego lepiej wzmacniać powoli nogi na suwnicy a jednocześnie skupić się na redukcji żeby trochę tą wagę zmniejszyć i odciążyć kolana.

[...] że jest tam duża aktywnośc głowy środkowej. Na wznosy przyjdzie czas. Łydki ok. ok świetnie, poki co dodaje kcal tak jak dotychczas bo wszystko bez zmian i czasami gloduje, dzieki za pomoc od poniedzialku zaczynam bo juz rzygam tym splitem, taka niechęc nieziemska juz mnie dopadla na te treningi splitem, samopoczucie -100 na same nogi solo

Dodałem do pierwszego postu wyniki, bo zapomniałem w ankiecie. Przed przerwą regeneracyjną był to Split 4x w tyg, z podziałem: Nogi Klatka + Przód i bok barków Plecy + Tył barków Triceps + Biceps Co do P&P - generalnie nie jestem w stanie dużo powiedzieć, bo tak jak mówie trenuje małymi ciężarami, z dużą ilością powtórzeń aby odpocząć. Dodam, że [...]

jakie malo serii na tricka ? daj na nogi i plecy z 16 serii klatke 12. barki podobnie i biceps triceps 6-9 max. Na 6 seriach na triceps możesz go co najwyżej połaskotać, szczególnie przy splicie. Ludzie nie doceniają tego mięśnia, a tak naprawdę to 2/3 ramienia, szalenie ważny również w innych ćwiczeniach. I co ważne, potrzebuje zarówno małych [...]

ja proponowałbym standardowy trening 3 dniowy w każdym dniu duża partia mięśni( nogi, plecy, klatka) + mała partia (biceps, triceps, barki) ewentualnie możesz dorzucić brzuch, poczytaj, jest troche tematów o treningu sam zaczynam na podobnych suplementach cykl od przyszłego tygonia ;)

Na pewno masz dobre warunki, gdyż jesteś grubokościsty (duże nogi, raczej nie umięśnione, bo łydy nie widać, duża klatka), nie jak kolega powiedział, że masz ciężkie kości, chociaż de facto na pewno tak jest. Może być o niebo lepiej! Powdzenia.

[...] powinienes droche im dac wycisk a nie bawic sie na wyciagach wioslowanie to podstawa i drazek jesli nie masz drazka to sciaganie wyciagu gornego za kark DO ZMIANY!!! Sroda: nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztangą na barkach wspinanie sie na palcach z hantlami w ręku przysiady jako pierwsze pozniej reszte [...]

Nogi potrzebują dużej liczby powtórzeń zawsze,ze względu na dużą ilość zakończeń nerwowych.Inaczej słabo będą się rozwijać.Minimum to około 10-12 ruchów,15-20 to wzór,konspekt jeżeli chodzi o tę partię ciała.Jeżeli chodzi o resztę to też bym się nie martwił wykonując po 15pow.Zresztą sam zobacz,może akurat taki trening jest właśnie dla ciebie.;)

Dzisiaj poczułem się świetnie ,brak oznak przeziębienia. Pomyślałem aby za bardzo się nie odciążać i zrobiłem lekkie FBW : plecy. nogi,tylny akton barków, biceps oraz przedramiona. Na wszystko zrobiłem 1 podstawowe ćwiczenie w 6 seriach na duża grupe mięśniową i 4 na mniejsze. Jutro zrobię normalny trening na klatkę oraz bok barków i brzuch.

jesli chodzi o nogi na oddzielnym treningu to moge cwiczyc tylko 3 razy w tyg. wiec tak musi zostac, a klatke mozna łaczyc rowniez z bicepsem na zasadzie duza/mala partia, chodzi mi glownie o ocene il.powtorzen i serii w tym treningu bo rozklad parti jest moim zdaniem dobry

[...] podobienstwo pierwszych treningow z hst). Drugi wariant to trening z podzialem partii tj. przykladowo 1dzien-klata, triceps; 2dzien- plecy, barki tyl; 3dz- barki, biceps, nogi. I tutaj skupic sie na krotkich przerwach, duzej ilosci powtorzen, w miare malych obciazeniach. Nie wiem ktora opcja bylaby trafniejsza decyzja. Dlatego tez szukam [...]

zwiększasz liczbę serii w ramach danego ćwiczenia, a nie danej partii. Masz powiedzmy wiosło i w makrocyklu 15-tek masz 2 serie i to jest jedno ćwiczenie na partię, masz do tego drążek i też 2 serie 15-tek. 4 serie na partię w ramach jednego mikrocyklu, w ramach 10-tek, jeśli będziesz robił po 3 serie, masz już 6 serii na partię, w ramach 5-ek 8 [...]

być może "wstajesz" bardziej z prawej nogi. Inna sprawa to czy rzeczywiście różnica jest tak duża, często zdarzają się tutaj na forum osoby, które twierdzą, że mają niesamowite dysproporcje, ale potem na wrzuconych zdjęciach zupełnie tego nie widać.

jak chcesz to możesz spróbować jeździć- tylko pamiętaj o uwzględnieniu tego w diecie :) o trening wytrzymałościowy na nogi, możesz popytać w "Sportach ogólnorozwojowych" ogólnie przy robieniu masy, duża ilość aerobów przeszkadza, zarówno w łapaniu masy jak i (30-35 km/h to troche jest- no chyba, że to z górki) możesz doprowadzić się do [...]

a nogi robię tylko po to by nie odbiec zbtnio od proporcji, nie zależy mi na dużych nogach... a plecy to przecież duża partia- i są 4 ćwiczenia aż, więc nie bardzo rozumiem...