Ja teraz od 10 tyg robię nogi konkretnie 2x week i objętość dużą i 5cm do przodu:-D A dmq u ciebie woda zeszła i sylwetka już plażowa się robi. Myślę że na lato będzie kosa Zmieniony przez - kaczo w dniu 2019-05-22 20:33:39
gora potezna barki ogromne - tak jak pisales widac ze z nimi nie masz problemow za to nozki (nie nogi ale nozki) chyba sam wiesz albo tak stanales ale w porownaniu do gory -> 'mniejsze',jesli chodzi o proporcje waga poszla o kg na plus a po ladowanich 91kg, moze jak bym ciapnol kal to i by szybciej polecialo ale by i mieso spadlo a tak go malo [...]
Dziękuję bardzo za kolejne życzenia :-) };-) Ostatnio mała dezorganizacja więc nadrabiam wpisy. 21.04.2016, czwartek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam, jakieś warzywa na parze i cośtam surowe Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, na oko Samopoczucie: nie pamiętam, ciągle łydka Grzeszki: brak Lifehack na [...]
[...] Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że będziesz miał ramiona jak on. Tak samo nie możesz oczekiwać, że dzięki robieniu programu Jaya Cutlera na nogi będziesz miał tak masywne i wyrzeźbione nogi jak sam Jay. Takie jest życie. I tak chodzi w zasadzie nie o to, ile twoje ramiona mają w obwodzie, ale jak wielkie wydają [...]
Dlaczego nie? Układ nerwowy przy takim połączeniu jest bardzo stymulowany. Ćwicząc nogi pracuje całe ciało, a dodając do tego ćwiczenia na barki jeszcze mocniejszy bodziec dostają mięśnie. Przy okazji idzie się bardzo zmęczyć. Tak jak pisałem ćwiczę tym treningiem 1 miesiąc i jestem zadowolony z efektów. Definicja nóg się poprawiła, gdzie [...]
[...] cały trening jest ciężki jak wcześniej wspomniałem trenuję teraz z osobami które mają bardzo duże pojęcie i jestem bardzo zadowolony z tej "współpracy". Dzisiaj katowałem nogi kolejny trening i znowu ledwo żyłem, chciało się wymiotować w połowie treningu po każdej serii musiałem się kłaść i dźwigać nogi do góry jednym słowem mega hardcor ale [...]
ale łydki trzeba ćwiczyć częściej. piszac nogi mialem na mysli cale nogi-lydki tez, ale moze je robic tez w inne dni, byle nie dzien po dniu. tak samo jest z brzuchem. Co do twojej rozpiski to nie laczylbym treningu nog z niczym innem, bo jak dla mnie przynajmniej jest na tyle wyczerpujacy i jest to tak duza partia, ze wole ja robic na osobnym [...]
[...] średnio się nadaje. Odgrzebałem stary pulsometr i aby wejść w 2 strefę muszę kręcić z dużą kadencją a i tak puls potem spada i trzeba go pilnować. Taki urok rowerka – tylko nogi pracują a cała reszta mięśni nie generuje żadnego obciążenia dla serca. Rowerek kupiłem impulsywnie w zeszłym roku w jakimś kauflandowskim outlecie po dwukrotnej [...]
[...] - uginanie przedramion sztangą łamaną 4s - uginanie przedramion a hantlami z supinacją 4s - łydki na maszynie siedząc 4s - nawijanie i odwijanie kijka 4s Pierwszy split na nogi od chyba 3 miesięcy, ledwo wsiadłem do samochodu. Kusiło mnie żeby zrobić klatkę z czymś tam, trening nóg to jak dla mnie największy wysiłek. Rozumiem skąd te memy o [...]
[...] 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 8x9/ 8x10/ 8x11 8x9/ 8x10/ 8x11 10x7,5/ 10x9/ 10x10- ciężko ale coraz lepiej idzie- nie powiem bo nogi mi się trzęsą w ostatniej 10x7,5/ 10x9/ 7x10 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo [...]
Dzisiejszy trening: 1. Suwnica nogi neutralnie 4 x 15 x 40 kg 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 x 5 sztabek (cholera wie ile one mają, trener nie wiedział) 3. Uginanie nóg leżąc 4 x 20 x 2/2/2/3 sztabki (następnym razem spróbuję więcej, bo nie było jakoś mega ciężko) 4. Wznosy z opadu 3 x 12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 x 10 x 4/6/6/6 [...]
Ja bym dal na nogi trening z duza iloscia powtorzen skladajacy sie z duzej ilosci powtorzen i nie bawil sie w lekkie rzeczy, nogi to zdecydowanie priorytet tutaj jest. Wyprosty siedzac 4x20-12 Siad ze sztanga z tylu 5x20-8 Suwnica 3x10 Uginanie lezac 4x12 + lydki Fat poleci migiem, miesien urosnie. Kwestia jest jedna, czy umiesz przelamac swoje [...]
[...] Ciezaru Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x MAX (AZ DO PIECZENIA) Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x3 Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12x4 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12x4 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x MAX Na nogi tyle serii bo to duża partia
[...] 16kx10kg (60sek) - wznosy przodem sztangielkami 20x2kg 20x2kg 20x2kg 20x2kg (30sek) - wznosy bokiem 20x2kg 20x1kg 20x1kg 20x1kg (30sek) - wznosy bokiem w opadzie 20x1kg 20x1kg 20x1kg 20x1kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 5,5km/h Płonęły mi i nogi i barki 8-O I tylko silna wola zapchała mnie na bieżnię. Ale to mi się bardzo podobało 8-)
WIEK : 20.5 STAŻ :bliżej 5lat niż dalej.. CEL : masa ,masa i jeszcze raz masa.. a co z tym idzie duużo siły ,szczególnie poprawa wyciskania na ławce i martwy,a także NOGI,bo z tym jest duża tragedia... i tak do kwietnia pewnie ,a potem redukcja. DIETA :dieta z bilansem + 500kcal.. tak około 3500 będzie. WYMIARY : - waga - 96kg , biceps ~ 45cm , [...]
Foto sprzed paru mięsiecy ( ale teraz lepiej nie jest chyba ) wiek - 24 lat staż treningowy - ostatnio 1.5 roku systematycznie(wcześniej dużo przerw) wzrost - 182cm waga - 82kg najbliższy cel sportowy - ciągle masa aż do wiosny 2011 dieta: - 1sze śniadanie 70gr płatków owsianych( z których robie placka), dżem do smaku, 3 jajka , 30 gr [...]
[...] to stanowczo za długo 2. Przysiad przedni 20(8), 25(8), 30(6), 32,5(6), 35(5)- tu byłam całkiem zadowolona, no może poza tym, że sztanga chciała mnie udusić;-P 3a. Suwnica nogi wąsko/szerok 60(10), 70(10), 80(10), 90(10) 3b. Przysiad bułgarski 4*cc*10, niby suwnica takie nic, ale nie miałam po niej siły tych bułgarów robić 4a. Przekładanie [...]
[...] łapię blisko uchwytu to na oko wygląda to podobnie do wcześniejszych powtórzeń bo dłonie nie są w stanie dalej się odsunąć od ciała. W odczuciu porównałabym to do ćwiczeń na nogi z gumą nad kolanami. Np. robiąc przysiad staram się mając gumę rozpychać nogi na boki. Efekt jest taki, że kolana się trochę od siebie odsuwają ale różnica nie jest duża [...]