nogi duża

[...] nóg do wewnątrz (na linkach wyciągu) Dwugłowy: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Dzień dobry stopy sumo 3. Uginanie nóg w leżeniu (z linką na wyciągu) 4. Odwodzenie nogi w tył na linkach wyciągu Nie wiem czy to wina ciężaru ud czy czego, ale od tyłu moje nogi wyglądają na... krzywe. Mam również problem z silnie odstającym tłuszczem na [...]

[...] mecze, w których jednocześnie walczyło kilku zawodników, najczęściej byli nimi Afroamerykanie, którzy mieli w ten sposób zadowolić białych obserwatorów, rzucających im pod nogi monety. Zwycięzcą zostawał ten, kto najdłużej utrzymał się na nogach. Dobra postawa Joe w tym boju sprawiła, że jego osobą zainteresował się menadżer Al Herford, który [...]

[...] ciężarków nogami 12,10,8 Prostowanie nóg na wyciągu 12,10,8 Podnoszenie i opuszczanie ciężarków na maszynie 12,10,8 Dodam, że ćwiczenie wykonuję naprzemiennie, tzn barki,nogi,barki,nogi,barki,nogi i najczęściej robię ok. 2 serii Czy ten Program jest dobry? łeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż [...]

[...] 4x12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3xMax Przedramie: (Dołożyć do Bicepsa czy Tricepsa lub obydwóch?) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4x15 Nogi narazie odpuszczam ze względu na niedawno przebytą kontuzje a, bieganie, aeroby już wystarczająca wysilą nogi i pozwolą przywrócić pełną sprawnosć.

Witam, Mam 19 lat oraz : - 174cm wzrostu - 69kg Waga Moje poczatki byly ciezkie poniewaz zawsze mialem mase ale niestety praktycznie 0 sily i miesni :( Mam pytanie dotyczące mojego treningu. Ćwiczę już około 7miesięcy na siłowni. Mój ogólny plan wyglada następujaco : Wtorek ( Klata, Nogi, Biceps ) ( Wszystkiego po 3 serie + rozgrzewka : - Sztanga [...]

[...] młotkowe 4x 12/12/10/10 prog? - Uginanie na modlitewniku sztangielką 4x12/10/10/8 prog? - + 2-3 x w tygodniu HIIT żeby sie nie zalać NA barki jest dużo serii ale za to robie je mniejszym obciążeniem, ponieważ miałem kontuzje i musze uważać. na nogi też ostrożnie - jestem po operacji kolana. Pozdrawiam. i będe wdzięczny za wszelkie sugestie

[...] Plecy&bicep, Pupa, Ramiona, Pupa. Moja sylwetka: male waskie ramiona, odbtluszczony brzuch, dosc duza pupa ( chce ja uformowac ladna, zostawic duza, ale nie tlusta), masywne nogi. I tu sie pojawia moj problem, bo jeden trener doradzil mi nie cwiczyc ud , czego nie robie, bo boje sie beda jeszcze wieksze. A tego nie chce. Dlatego prosze o pomoc, [...]

Witajcie, Chciałem sie zapytać co muszę zrobić, żeby poprawić wygląd rąk oraz klatki piersiowej. Mam 179 i 79 kg, moje nogi ważą dużo, a klatka piersiowa wygląda jak wygląda :(. Trenuje kolarstwo górskie więc to może przez to. Mam problem z bicepsem, mianowicie jak napne go wygląda nieżle(w porównaniu do spuszczonej ręki) jeżeli moja ręka [...]

Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]

Witam wszystkich W końcu postanowiłam założyć dziennik treningowy by móc kontrolować swoje postępy. Myślę, że mnie nie zjecie i miło będzie go prowadzić. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, jednak "na poważnie" zaczęłam dopiero od sierpnia, ale nie wiem czy wszystko jest w porządku (nie mam za bardzo możliwości skonsultowania się z [...]

[...] niż australopiteki i w odróżnieniu od nich potrafimy ruszać głową i szyją niezależnie od ramion. Krótsze przedramiona pozwoliły nam na lepsze balansowanie górą ciała, kiedy nogi biegną. Zamiłowanie do maratonów zaowocowało także stworzeniem lepszych metod tłumienia wstrząsów - ludzie mają wyjątkowo duże pięty oraz paluchy u stóp. - Jednym z [...]

[...] się 1.5 roku bez ćwiczeń, koniec z chodzeniem itd. Z rodziną już ok, ma rehabilitację od pół roku na miejscu już wracają jej siły, trochę tyłek podnosi przy próbe wstania na nogi. Rehabilitanci stwierdzili, że musi wzmnocnić mocno ręce bo tam mieśnie padły no i nie utrzymają jej na kulach. Tylko, że mówią aby ćwiczyć codziennie, bez ciężarków lub [...]

[...] serie 10 pow Biceps ; - Uginanie hantli stojąc 3 serie 10 pow - uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 10 pow - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 10 pow Środa - nogi i barki Nogi ; -przysiady z hantlami 4 serie 10 pow (tutaj nie wiem jak jest lepiej trzymać te hantle obok głowy , czy zwisające ) - wykroki 4 serie 10 pow - uginanie [...]

[...] 38 Waga 64-66 (w tym ze 3kg zbędnego tłuszczu) Wzr. 167 czyli nei uroslem Wyniki bez pompy, Niby trochę się poprawiło jednak z racji tego że nie mam 180 cm nogi dalej wyglądają na za duże. Do tej pory jechałem na bardzo podobnym planie starałem się trzymać dietę i był rozrost, Teraz zmieniam zestaw ćwiczeń. Czy mógł by ktoś [...]

[...] 15-18 seri ,3-4 ćwiczenia 10-13 seri środa wolne czwartek : barki ,przedramie kolejno : 4 ćwiczenia 15 seri ,przedramie tak jak w poniedziałek piątek : biceps ,triceps ,nogi biceps tak jak w pon ,triceps tak jak we wtorek . Nogi robie około 6 ćwiczeń ,jakieś 20-22 serie . Zdecydowaną wiekszość ćwiczeń wykonuje systemem : 1 seria - 8 [...]

[...] co zrobic, aby skutecznie zrzucic ta wage, biorac pod uwage moj sportowy tryb zycia, oraz jakis mały plan dotyczacy odzywiania, nie chce robic dwóch tematów w dwóch działach, więc zamieszczam oba problemy tutaj. W moim ciele jedyne co wyglada dobrze, to wlasnie nogi, z brzuchem (szczegolnie) i klatką są problemy. Pozdrawiam i licze na pomoc.

Witam, prosze o oceny mojej diety. Odrazu mowie, ze jest to dieta "studencka", ktora sam tak "ochrzcilem", poniewaz jest tak naprawde zrobiona ubogo jak sie tylko da. Niestety fundusze na zadne rarytasy nie pozwalaja, a warunki, gdzie mieszkam - internat rowniez. Na silownie chodze juz od marca zeszlego roku, czyli na chwile obecna bedzie juz [...]

Witam, Serdecznie proszę o ocenę planu treningowego. W czasie treningu dieta będzie masowa - objętość jest duża, żeby wykorzystać "odbicie" po zakończonej właśnie redukcji. Staż 1,5 roku Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. [...]

[...] stojąc 12/12/12 3:unoszenie ramion na boki z hantelkami 12/12/12 kaptury 1: szrugsy sztangą 12/12/12 2: szrugsy hantelkami 12/12/12 4dzien przerwa 5 dzien nogi + plecy + przedramie nogi 1: przysiady ze sztangą 12/12/10/10 2: wznoszenie sie na palce ze sztangą 12/12/10/10 3: ? co ewentualnie można dozucić plecy [...]

[...] stronę w którejś z serii głównych (ostatnie 4). planki 3x1minuta (progresja jest) rozciąganie góry ciała poniedziałek i czwartek rogrzewka podciąganie 4s pompki tyle że mam nogi i ręce na podwyższeniu (nogi wyżej) dzięki temu powtórzenia są głębokie i jest naprawdę ciężko 4s wyciskanie hantli siedząc (żołnierskich nie lubię) 4s facepullsy 2s [...]