nogi duża

To normalne ze jak sie utnie aktywnosc, tym bardziej taka gdzie nogi duzo pracuja to waga spadnie, bo chociazby mniejsze stany zapalne, wiec jak duzo biegalas a teraz tylko rekreacyjnie rower to bedzie spadek wagi napewno. Alw niekoniecznie jest to spadek fatu. A potem jak wrocisz to bedzie wzrost wagi, wcale nie dlatego przeciez ze fatu ci nagle [...]

[...] 5. Cable kick back 4x12 (28kg)(26kg) 6. DB walking lunges 4x40 (2x8kg)(2x8kg) Bardzo wymagajacy trening, objetosc duza, po tej superserii 3a/3b nogi tak miekkie, ze isc nie moglam. Hip thrusty mam robic w pelnym rom, nie skracac ruchu, zeby to robić ze sztangą jest bardzo meczacy set up, latwiej na smithie, ale przez [...]

Tak jak kilka osób mówi - nogi zdecydowanie odstają bo trenuje je dopiero 9 miesiecy (moja głupota i fakt że na ogół trenowałem całkiem sam w piwnicowych warunkach i myslalem ze bez przysiadów duzym ciezarem to nie ma sensu- moj blad i lenistwo)Łydki są wręcz tragiczne (na fotce dzieki grze swiatel dobrze wyszly-na zywo nieciekawie sie [...]

zdaje sobie sprawę z tego że nogi to duza jesli nie największa partia mięśni ale nie mogę sobie pozwolić na 9 miesięcy bez żadnego treningu. A jak to mówią lepiej sobie zakładać większy cel bo i tak sie uda jedynie część:) Staram sie trzymać miche jednak boje sie ze łatwo mnie zaleje z braku aerobów dlatego postanowiłem po kazdym treningu 20 [...]

[...] się na treningu fbw lub push / pull czy góra/ dół, żeby stymulować mięsień częściej niż raz w tygodniu. Co do samych ćwiczeń, to na klatkę bez sensu trzy razy sztanga, na nogi brakuje mi pośladków, a na triceps objętość jest stanowczo za dużą. Zróżnicuj też liczbę powtórzeń, w ćwiczeniach głównych schodź niżej, nawet do 6, a wyższe zakresy [...]

Witam. Po treningu klatka + biceps i brzuch, który jak się okazuje do niczego się nie nadaje. To mnie roz***alo... Zabieram sie za ułożenie nowego planu. Waga z dzisiaj: 106,4 Dziś jadłem: razowy, jaja, warzywa, owoce, wędlina, teraz jem kurczak + warzywa + ziemniaki + oliwa (w formie sałatki nie miałem gotowego ryżu a coś musiałem oszamać po [...]

A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby )A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i [...]

[...] I po takim treningu o wiele bardziej czuję mięsnie niż po tym co robię, nie rozumiem tego. Tu miałam mało obciążenia, dużo ćwiczeń na nogi ale czuje je i wiem, ze jutro będę miała zakwasy. Nie odpuszczę ćwiczeń siłowych, miałam zrobić w piątek trening B ale wyliczyłam sobie, że mogę go zrobić dopiero w [...]

[...] sie jak to 'spalić' bo naprawde odstawały od reszty i to bardzo ,ale tak jak poprzednicy mówili , poprostu podarowałem sobie trening nóg i gwarantuje wam panienki że nogi wyszczuplały jeszcze są większe od reszty - chodzi oczywiście o proporcjonalność - ale jest lepiej jak było wystaczy kolo jak niebędziesz ich ćwiczył siłowo tylko [...]

broda ma być na wysokości drążka czy ma być przeniesiona ? różnica robi się dużą :) czyli jak w ostatnich dwóch powtórzeniach nogi mi uniesie do góry to spalone będzie ?

[...] to raczej jest bradzo duża"moda" na Świecie i Polsce też jak widzę ostatnio po zawodach na wszechstronność. Nie tylko samo wypychanie,ale i przyciąganie a także ostatnio nogi. To chyba wszystko przez ten wielki boom na Crossfit,ale i samo SW to też wszeschstronność z ciężarem ciała i nie tylko. Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-04-28 [...]

[...] do rozpoczęcia boju, to będzie proszony o odłożenie sztangi komendą „Stojak”, razem ze wstecznym ruchem ramienia. 3. Po otrzymaniu komendy „Start" od sędziego zawodnik ugina nogi w kolanach i obniża tułów do momentu, kiedy szczyt stawu biodrowego wyraźnie przekroczy szczyt stawu kolanowego. W tej pozycji czeka na komendę „Góra”. Sędzia podaje [...]

1. Klata (musi być no.1, jest duża, ważna i nie możesz osłabić pleców, kręgosłupa czymkolwiek a później kłaść się po sztangę, to jest po prostu murowana kontuzja.) 2. Przysiady (ładnie się komponują z klatą, po prostu w przysiadach klata odpoczywa jako chyba jedyna, w miarę. Nogi zaś mogą być zmęczone już teraz, tym bardziej że martwego nie [...]

[...] max 2min. miedzy ćwiczeniami. Przysiady ze sztanga 4 s. 25-35p - Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub 4 s. 20-25p - Martwy ciąg (nogi proste) 4 s. 25-35p Łydki - Wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 s. - 25-35p - Wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach, siedząc 3s. 25-35p Nie można [...]

[...] ale potem będziesz marudził, że jednak jest za luźny Po pierwsze zamiast hardcore`a poleciłbym Ci Max DL. Kostiumy są niemal identyczne, z tą różnicą, że hardcore ściąga nogi(kolana) do wewnątrz a Max DL na zewnątrz(prowadzenie nogawek), więc technicznie podczas przysiadu będzie Ci łatwiej prowadzić kolana na zewnątrz w MAX DL, dzięki czemu [...]

[...] nie znaja swojego 60% cm wiec latwiej operowac powtorzeniami. I mam duze doswiadczenie z kobietami i ich treningami, co by im nie mowic wiedza swoje :) jak chca miec ladne nogi cwicza nogi, jak chca ladny brzuch cwicza brzuch, ladne piersi cwicza na klatke (chyba ze sie boja ze im sie piersi po miesniach rozejda i tym podobne absurdy :) [...]

[...] Cieszy mnie to bardzo bo to jedne z tych partii mięśni nad którymi musze się porządnie skupić %-). Ale ogólnie to nad wszystkimi musze się skupić};-). Do trenera: Nie no nogi trochę nap*****lają ale to zakwasy 1 góra 2 dni mam :-P. Więc na spokojnie daję radę a nogi są dużą partia mięśni i moim zdaniem najwytrzymalszą więc można je tyrać bo [...]

[...] dzieciństwo- uszkodzony mały palec od prawej ręki przy graniu w nogę gips na łapkę dostałem 15 lat będę po przecinku pisał bo tego dużo, spadłem na piętę lewej nogi z trzech metrów w halówkach od miesiąca mnie boli jeszcze z tym nie byłem u lekarza , kilka razy zbite kolano było jak grefrut przez kilka dni i ał, naciągnięte [...]

[...] do trzech serii skupiając jednocześnie więcej wysiłku na przysiadach, Moim zdaniem na przysiady 5 seri wystarczy, i dlatego na maszynie minimum po 4 serie musze zrobic, bo nogi tu jednak duza partia a tak swoją drogą szkoda że nie masz przede wszystkim drążka i suwnicy, no tego to nie zmienie bo bym musial sie zapisac na profesjonalna [...]

Piątek 30.10.2020r. NOGI: A1 ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC MASZYNA 2X10** + 1x15 B1 PRZYSIAD FRONT 2X10** C1 MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3X10* D1 PRZYSIAD BUŁGARSKI Z HANTLĄ 3X12/ NOGĘ 12xccx3 E1 HACK MASZYNA 3X12* ( PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) Komentarz: Trening wymagający mimo, że na papierze objętość nie jest duża. Śpię ostatnio jak dziecko, [...]